Jo, Dir kënnt Gewiicht verléieren ouni glutenfreies. Hei ass wéi.
Also hutt Dir décidéiert d' glutenfreie Ernährung fir Gewiicht ze verléieren. Dir sidd encouragéiert vu wéi gutt et schéngt fir anerer ze schaffen, awer wéi kanns de sécher d'Diät fir Iech schaffen ?
D'Wahrheit ass, d'Resultater, déi Dir gesin hunn, gesäit viru Kënschtler magesch mag. Awer si sinn eigentlech net. En Resultat ass d'Resultat vun véierméiglecher Iessen, vill Übung - a jo, eng Ernährung ouni Weess a Gluten.
Mee et ass net wäit ewech wat fir eng vun dëse Faktoren ass déi wichtegst.
Et ass eng Diskussioun iwwer d'Ofschneiden vu Weess a Gluten tatsächlech hëlleft Iech méi Gewiicht ze verléieren als einfach Diät. E puer Diatesee soen, datt Gluten vun Ärer Ernährung bedeit datt Dir manner hutt Dir ësst a si konsuméieren ëmmer manner Kalorien ... wat natiirlech zu Gewiichtsverloscht féiert. (Kuckt d'Detailer iwwert d'Debatt an déi lescht Fuerschung am Gluten-Free Weight Loss - funktionnéiert et? )
Awer aner Experten - virun allem Kardiologe Dr. William Davis, Auteur vun Wheat Belly - Argue datt de Weess (an net nëmmen de Glutenprotein an de Weess) e staarkt Appetit gëtt, fir datt Dir méi iesse kënnt. De Dr. Davis huet mir an engem Interview gesot datt de Weess Appetit-stimuléiert Verbindungen enthält, déi Ären Kierper stimuléieren fir méi Insulin ze produzéieren, en Hormon, deen e Fett produzéiere kann. Et gëtt awer keng onofhängegen Fuerschung, déi dësen Schued provozéiert.
Wéi kann Gluten-gratis Gewiicht Loss Aarbecht Bescht?
An senger eegener Praxis huet de Dr. Davis Leit gesinn, déi duerchschnëttlech ongeféier 15 bis 20 Pond am Mount sinn, wann se just Weizen eliminéieren.
Jo, Äre Kilometré kann variéieren - et ass sécher keng Garantie datt Dir dës Aart vun de Resultater gesinn, an trotz der positiv anecdotal Beweiser hutt et nach keng verëffentlecht Fuerschung ze weisen fir ze weisen ob et wierklech funktionnéiert.
Awer d'Gutt Noriicht ass, et ginn e puer Méiglechkeeten, Dir kënnt versécheren Äert Resultat an Äer Gluten-gratis Gewiicht Verlust Efforten maximéieren.
Hei si fënnef Strategien, déi Iech hëllefen, Erfolleg ze leeën wann Dir der glutenfräi Diät folgt:
Vermeit "Gluten-gratis" Liewensmëttel vermeiden
Jo, déi glutenfräie Kuchermuisch kuckt leed (et schéngt ganz no bei der realer Offer ze schmaachen). Awer wierklech Gewiicht- a Glutenfrei verléieren, musst Dir klären. E puer Getueten ouni Gluten-Produkter wéi Snacks, Brot, Pizzas, Platen an Kuchen hunn tatsächlech méi héich Kalorien (a potenziell kann e méi kräftegeren Insulin-Reaktioun provozéieren) wéi d'Weess-Basis Klapper déi se ersetzen. Zousätzlech mengen vill Leit schéngt ze denken datt de Begrëff "Glutenfrei" op dem Label "tatsächlech" kalorien "heescht (er, net sou vill). Huelt et vun mir: Méi Kalorien iessen, just well se an glutenfräie Liewensmëttel fonnt gi sinn, hëllefen Iech net ze verléieren ... ganz de Géigendeel. Zielt d'Kalorie an glutenfräie Liewensmëttelen , well se zielen, grad wéi Kalorien an net glutenfräie Liewensmëttel.
Sicht Är Total Kalorien
Vill Leit fannen dass se e Gewiicht drop schéngen méngersinn wann se gluteneg freeën ... bis zu engem Punkt. Dat Punkt, seet de Dr. Davis, scheint bei ongeféier 15 bis 20 Paus vir Wäert verluer fir vill Leit ze kommen.
D'Wahrheit ass Glutenfrei ouni Tendenz fir Är Crapenden an Appetit allgemeng ze reduzéieren (op mannst no Ären ufanks Erwaardungen fir Weess-baséiert Leckere goufe geflücht), an e verréngert Appetit féiert zu der Erënnerung, wat? -Kierpere verbraucht. Fir de Gewiicht-Verléier Ball-Rolling ze halen, musst Dir wahrscheinlech fir Kalorien zielen. Stierft direkt a kënnt Dir dëse Plateau net erreechen, wou Är Gewichtsverléissungsunfälle stolz sinn.
Eet Low-carb, Grain-Free oder Paleo In addition to gluten-free
Dëst ass kontrovers, awer Dr. Davis an aner Envirdeeler vun enger Weess- an Gluten-frei Diät fir Gewiicht vun der Gewiicht gleewen datt eng Carbohr Ernährung am Beschten fir Gewiicht ass.
Et ass net nëmme de Weess-baséiert Kuelenhydraten, déi Insulinproduktioun stimuléieren a sech ze honger maachen, d'Theorie geet - et ass all d'Carb. De Davis wäert d'Limitatioun vu High-Carb Nahrungsergänzungen wéi Hambieren a Fruucht limitéieren an déi komplett glutenfreegelt Getreidemahrt wéi Gegrillten a Brot eliminéieren, déi meescht Snack Nahrungsmëttel (wéi Gluten-freie Kartoffelchips) an Nahrungsmëttel déi mat engem Fruktose Mailliirop. Denkt dorunner datt d'Jury op der Paleo-Diät ëmmer rauskomm ass - aner Experten wësse vir datt Dir wäertvoll Vitaminnen, Glasfaser an aner Nährstoffer passen, wann Dir op Liewensmëttel wéi Fruucht, Bounen a ganz Getreidefour. Allerdéngs ass et méiglech, Är Ernährungsbedürfnisser ze verfollegen an eng käschte Carb, ouni glutenfräi Diagnos ze maachen ... wann Dir virsiichteg sidd. Maacht Är Kuelenhydrater.
Maacht sécher Dir sidd wierklech, wiisst wi frei an ouni Gluten
Vill Leit mengen datt si glutenfrije wann se net wierklech sinn (Gluten verstoppt op ville Plaazen déi Dir net verdächtegt hätt), an a ville Leit, Anekdotesche Beweis datt och kleng Mengen vu Weess a Gluten schénge wéi Gewiicht Verléiere wann Si ginn regelméisseg konsuméiert. Et gouf nach keng Fuerschung gemaach (et ass ganz kleng Recherche op Gluten-Free Gewichtsverléiser am Allgemengen), awer wann Dir Iech Schwieregkeeten huet datt Dir Gewiicht ouni Gluten frei verléiert, kënnt Dir virleen, datt Dir all de Weess a Gluten eliminéiert - Dofir warnt den Dr. Davis. Dir kënnt net ganz d'Insuléierung vun der Insulinstëmmung stoppen, déi Iech vun de Pond fällt.
Vergësse net Verzeechnes
Dëst kéint de wichtege Punkt sinn. Schéiss an de Weess a de Gluten kann Iech hëllefen, méi Gewiicht méi einfach ze verléieren, awer wann Dir Är Efforten wierklech wëllt beschleunegen, musst Dir e Schweess briechen. Ausübung kann Iech hëllefen, méi Muskelen ze bauen an Fett ze verléieren ... a Muskelen brennt méi Kalorie, fir datt Dir nach méi Fett verléiert. Gitt Är neie glutenfräi Dièse net als Ersatz fir de Fitness-Studio ze suergen, maacht Iech sécher datt Dir Zäit fir eng gesond physikalesch Aktivitéiten ze maachen.
A Wuert From
Jo, de Wee Weess-Freet / Gluten-gratis kann hëllefe fir Sprong un Är Gewiicht Verlust Efforten ze starten. Mee et ass kee magesch Kugel - fir déi bescht Resultater méiglech ze kréien (an de Kierper Dir wëllt), musst Dir e bësse méi Aarbecht setzen wéi einfach "Glutenfrei" gesitt op eng Tasch vu Cookien. Eng gutt Übung an eng kleng Kalorie ze zielen, an Dir sollt op Ärem Wee fir Succès sinn.
Quell:
Davis, de William. Wheat Belly. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Ass et Beweis fir Ënnerstetzung vun der Gutt, datt e Gluten-Frei Ernährung fir Gewiicht Verlust zu benotzen ass? Journal of the American Dietetic Association. 2011 Nov; 111 (11): 1786.