Vermeiden Mindless Late Night Eat mat dëse Tipps
Sidd Dir eng vun deene Leit, déi " all Dag gutt ësst " an dann e Pueres no eppes drun hun an dech oppassen wéi ëmmer Dir wëllt? Maacht Iech keng Suerg, Dir sidd net eleng. Glaach et oder net, vill Leit déi versichen d'Ernährung ze iessen oder iesse gesond ginn an dës Routine. D'Fro ass ob dës Gewunnecht e Resultat vu physiologeschen oder psychescher Natur ass? Wann Ären Bluttzocker net genuch ass , sinn d'Chancen et psychologesch an huet eng Gewunnecht ginn.
Dës Gewunnecht kënne sech fir Är Gewiicht a Blutzucker kontrolléieren. Etuden hunn gewisen datt d'Majoritéit vun Är Kalorien spéit Nuecht iessen kann Gewiicht verléieren.
Wéi gesitt der zevill zevill virum Bett Stëmmung Gewicht a Blutt Zocker Kontroll?
Eetze virum Gehei kann Daach gestoppt:
Eet oder drénkt ze vill vir de Bett kann potenziell Sodbrennen oder Buedzëmmer kënnen verursaachen, esou d'Schlof zéien. Studien weisen datt de Mangel vum Schlof negativ Auswierkungen op Bluttzucker a Resultat op erhéift Hämoglobin A1cs . Feelen vum Schlof kann och Hormonen beeinträchtigen, déi Gefühl vu Fëllung a Hunger regelen; ower net genuch Schlof ass gewise ginn, fir de Satismt Hormon, de Leptin ze reduzéieren an d'Hunger Hormon Ghrelin ze erhéijen. Wann Dir net adequat Schlof kritt, da kënnt Dir am Laf vum Dag méi honger fillen an an Extra Kalorien huelen, sou datt Dir Gewiicht gewënnt.
Spéit Nuecht iessen Kann Spike Blutzucker:
Iwwerdeeglech Kohbhydraten am Owend kënnen zu erhéigen Mueres Bluttzucker erreechen.
Et ass ganz schwéier fir den Blutzocker ze regelen, wann Dir den Dag begéint mam Ziel méi héich ass. D'American Diabetes Association recommandéiert datt de Bluttzocker (Mornings) fir déi meescht Leit mat t 2-Diabetiker tëschent 80-130 mg / dL reagéieren . Wann Dir wakreg mat Zuelen iwwer 130mg / dL kënnt, kann et hëllefräich sinn fir Är Kuelehydrat ze kréien um Dinner oder virum Bett.
Wéi kënnt Dir spéit Nuecht iessen?
Iesse Regelméisseg Platen:
Eng vun de beschte Weeër fir déi spéit Nuecht ze vermeiden ass fir ze vermeiden Mehl . Meal Steigerung kann Iech op Gefahr vu Hypoglykämie (niddereg Bluttzocker) erhéijen wéi och d'Erhéijung fir méi spéit ze iwwerstierwen. Zil datt dräi bal ausgezeechent Mehl iessen an e Mëtteg kënnt . Dëst wäert Iech hëllefen, méi niddereg ze honger. Sidd Dir der Nuecht manner ufänkt iessen, wäert Dir wahrscheinlech den ganzen Dag méi honger fillen. Et ass ët oft schwéier fir e Fruucht ze iessen wann Är lescht Iessen oder Zëmmerstack méi héiren ass, ier Dir ophëlt. Duerch d'Reduktioun vun der Nuecht am Nodeel kënnt Dir opweiseseg sinn hongereg a bereet fir de Fruucht ze iessen. Studien hunn et fonnt datt Leit, déi e groussen Fruuchtuessen iessen, kënnen hiren Gewiicht an d'HgbA1c reduzéieren. Maacht et e Zil fir all Dag frësch ze iessen.
Fuert Är Trigger Nahrung:
Aus der Gesiicht, aus der Verstand, richteg? Wann et verschidden Liewensmëttel ass, déi Dir am Owend géint d'Gravitatioun schwätzt, ka se se net kaaft. Entweder weg ewech wat Dir am Haus hutt oder ze schloen an ze vermeiden, se erem ze kafen. Wann et net do ass, kënnt Dir et net iessen. Rest ass Är Kiche mat gesondem Iesswueren . Wann Dir e klengen Ënnergang braucht, musst Dir gutt Choix'en wielen.
Break Your Habit Durch e neien ze schreiwen:
Wann all Nuecht wann Dir e Sender kuckt, fannt Dir Iech an der Kichen, déi duerch d'Schréck kënnt, fir e Snack-Stop fir Fernseh kucken ze kucken, bis Dir Är Gewunnecht bréngt oder se an engem anere Raum kucken. Dir kënnt en neie Standort vläicht hëllefen, Äre Wonsch ze iessen. Zil, d'Plazen esou wäit wéi méiglech vun der Kichen ze wielen. Eng super Manéier fir ze spéit Nuechtes ze vermeiden ass e luminéisen Ausübung no dem Dinner ze maachen - fir eng Spadséier oder e Vëlo ze goen während de Musik héieren. Dir wëllt och relaxen Techniken probéieren - e Bad oder e puer Yoga maachen. Nieft Aktivitéiten ze probéieren, wéi zum Beispill d'Liesen vun enger Zäitschrëften, fir ze schreiwe oder an engem Frënd ze telefonéieren, kënnen d'Luucht ze reduzéieren.
Wat ass wann ech déi Dette gefrot an ech sinn nach ëmmer Hung?
Maacht Äre Snack Count a Portion Controlled:
Vläicht hutt Dir all dës Saachen probéiert an Dir wëllt ee Snack oder Dessert ze maachen. Dessert Däin Äert Wäert a betruecht et als Trache. Wann Dir Dessert Nuecht Nuecht iessen, sinn d'Chancen, datt Dir et net geneesst huet esou vill wéi Dir hätt wann Dir et gelauschtert hätt. Maacht Iech e Fall vir - gitt mol eng Woch e klengt Glace. Wann Dir fannt, datt Dir e méi e klengen Traité virun der Bett hätt, sollen et un 100 Kalorien halen.
- 1 Container vu fett fett Griechesch Joghurt (Dir kënnt e Festuschloss dofir ass et d'Glacekonsistenz)
- 1 kleng Fettpuddingbecher
- 1 1/2 Coupe gefrueren Erdbeeren (gefruereg Fruucht eng laang Zäit ze iessen an erfrëschend)
- 3 Téicher Loft popkéiert Popcorn
- 1/2 Kebang frittéiert Creme
- 1 Scheck vun Vollkorn Brot mat enger Teelöffel Mutterbutter (Mandel, Plaiséier, Cashew)
- 1 Stéck frësche Fruucht (Gréisst vum Tennisball), 1 Téierbecher oder 1 Coucht Melon
Betraffen als Expert
Wann Dir Är ganzt Liewe mat Gewiicht kämpfe kann an einfach net mat engem emotionalen Ursaach oder Stress ze bleiwen, kënnt Dir vun engem gesinn, deen op Verhale Modifikatioun spezialiséiert ass. En Therapeur kann hëllefen, Iech mat der Ënnerstëtzung, der Ermëttlung an der Erzéiung ze bréngen, déi Dir lieweg Verännerungen vereinfacht.
Quell:
Cunningham, Eleese, RDN. American Academy of Nutrition an Diätetik. Stop den Cravings. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=6442469608
De Nighttime Nibbler - Counselling Overweight Adults Probe Handout. D'Adaptatioun vum Dr. Kushner seng Perséinlechkeetstyp Ernährung. Copyright 2009 Robert Kushner, MD. www.eatright.org
Leman, Cathy, MA, RD, LD. Hautdesdaags. Night Dining Syndrom. http://www.todaysdietitian.com/newarchives/011110p8.shtml
Gebel, Erika, PhD. D'Roll vu Schlof am Typ 2 Diabetis. Diabetes Previsioun Magazin.
Copinschi, G, Leproult, R, Spiegal, K. D'Haaptroll vum Schläifen iwwer de Stoffwechsel. http: www.ncbi.nlm.gov/pubmed/24732925