Wou ginn ech Start?
Wann Dir Diabetiker diagnostizéiert gëtt, gëtt alles wat Dir iesse wäert wichteg. Wann Dir Typ 1 Diabetis hunn, gitt e gudden Kontroll kontrolléiert datt balancéiert wat Dir ësst mat der korrekten Quantitéit vum Insulin, fir d'Glukose bei Ärem Blutt ze benotzen. Eng Diätetesch oder zertifizéierter Diabetis-Enseignant (CDE) kann Iech hëllefen, wéi vill Insulin Dir braucht.
Wann Dir Typ 2 Diabetis hutt, hunn mëndlech Medikamenter Iech de Insulin benotzt deen Dir méi effektiv produzéiert, fir Bluttzockerspigel an enger normaler Band ze halen.
Béid Diabetis erfëllt een Plang vun Iessen, Bewegung, Gewiicht Kontroll a Medikamenter.
Heiansdo ass et schwéier ze wëssen wat fir ze starten. Hei sinn e puer Grondprinzipien déi Iech hëllefen op Ärem Wee.
Wat ass eng gesond Gewärz?
Probéiert een normale Kierperwicht ze pflegen. Vill Dokteren benotzen den Body Mass Index (BMI) als Guille fir d'Bestimmung vun Ärem idealen Gewiicht. Äre BMI ass vun Ärem Gewiicht an Héicht berechent ginn a méi méi op Kierperfett anstatt nëmme Gewiicht ze konzentréieren. D'Formel ass fir déi déi mat der Mathematik léiwer ass "Kierpermass Index = Mass (an kilogramm) gedeelt duerch Héicht (an meter) quadrat". Fir déi vun eis, déi éischter mat Mathematik liewen, wäerte vill gratis BMI Kalkulatoren online verfügbar sinn. Den National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) huet een deen einfach ze benotzen ass.
E BMI vun 20-25 gëtt als normal. 26-29,9 ass Iwwergewicht, 30-39,9 ass obéischt an 40 oder méi, morbial obwuel.
Wéi vill Planzen soll ech iesst?
D'American Diabetes Association (ADA) recommandéiert datt Är Carbs bei 55% bis 65% vun Ärer alldeeglecher Aufgab bewosst halen.
D'American Association of Clinical Endocrinologen (AACE) beréit tëscht 55% an 60%. Béid Organisatiounen soen datt souguer d'Carbs direkt Blutzocker beaflossen, se sinn net de Feind. Si enthalen ville Nährstoffer, déi Äre Kierper brauch. Kuelenhydrater ass wat Äre Kierper benotzt fir Energie gëtt, andeems se an d'Glukose zerbriechen.
Bei Diabetis kann de Kierper net d'Glukose fir Energie benotzen, well et Insulin brauch fir d'Glukos zu den Zellen ze bewegen. An Typ 1 Diabetis gëtt keen Insulin vum Kierper produzéiert. Duerfir musse Leit mat Diabetis Insulin huelen. Wann een en Typ 2 huet, kënnen se hir eegent Insulin produzéieren, awer et ass net effektiv genuch fir d'Glukos aus dem Blo an d'Zellen ze verschwannen. Oralen Medikamenter hëllefen hir Insulin Aarbecht besser.
Wéi den ADA, Fett soll 25% bis 30% vun Ärer Ernährung maachen an d'Proteinempfehlung sollte ongeféier 11% bis 18% sinn. Nëmmen d'Betonnung op Fettbéierprotein a méi op schlank Typen vun Protein wéi Eiweiss, wäiss Fleeschhiller an Truthahn, an Sojaproduiten hëllefen, Cholesterinspiegel ze behalen.
Wat ass de Deal mat Fiber?
Fiber ass e wichtege Bestanddeel vun Iessen fir Diabetis. Och wann d'Glasfaser als Kohbhydrat betraff ass, gëtt et net héich Blutzeglukepopie erhéicht, a gestierwde Fibulatiounsaugen huet e staarkt Glukosniveau a Leit mat Diabetis gemaach.
De recommandéierte Betrag vun der Glasfaser variéiert awer all Quellen averstane sinn datt 25 Gramm de Minimum Gramm vun der Faser an engem Dag sinn. Eng grouss Analyse medizinescher Fuerschung, déi am Journal of the American College of Nutrition publizéiert gëtt, recommandéiert eng Band vu 25 bis 50 Gramm am Dag.
Vill Leit wëlle keng genuch Glasfaser. Steigs de Konsum vun héichfaserleche Liewensmëttel wéi Vollkornebraten, Getreidelen an Nuddelen, Eegelen an aner ganzer Kriisen, brauner Reis, Lentillen a Bounen, Uebst, Geméis an Nutt kënnen Iech bei Ärem Zil erreechen. Wann Dir Är Faserhauser erhéijen , erënnere drun, op mannst 8 Glace Waasser am ganzen Dag ze drénken, fir ze hëllefen datt d'Beweegunge verschwënnt.
Wat ass den glycemesche Index?
De glycemesche Index gesäit Carbaz mat wéi vill se Blutzegluke erhéijen . Kuelen wéi Zucker, Zocker, Kuch an Cookien hunn e gudden glycemesche Index, während Vollkornen e méi glycemesche Index hunn.
De glycemesche Index kann hëllefe wann Dir versicht erauszefannen, wou carbs déi bescht fir Iech sinn. Well all Zort Carbokydrat keng Blutzeglukosniveaus onselwecht bezeechent, well Dir wësst, wat carbs e méi niddere glycemesche Index hunn, kann Iech hëllefen, Äert Iessen méi effektiv ze plangen.
Dir kënnt glycemesche Index Charts aus Ärer Diätiker, vu Büroen oder gratis aus Online Quellen wéi d'University of Sydney, Australien gesponsert Websäit, "Home of the Glycemic Index" kréien. Dëse Site huet eng Datebank, déi den glycemesche Index fir vill Nahrungsquellen ze gesinn an proposéiert Informatiounen iwwer d'Benotzung vum glycemesche Index fir de Rating vun Ären Auto.
Quell:
"NEJM Study Shows Fiber's Great Virdeeler am Typ 2 Diabetis." Joslin Diabetis Center. Mee 2000. Joslin Diabetis Center. De 7. Januar 2007
"Kuelenhydrater an Fibre Recommendatiounen fir Leit mat Diabetis." Amerikanescher Diabetisverband (ADA). De 7. Januar 2007