Stressverwaltung fir eng besser Gesondheet
Stress ass de Feind, wann Dir Fibromyalgie (FMS) oder chronesch Müdegäng Syndrom ass ( ME / CFS ). Déi meescht Leit mat dëse Krankheeten averstane sinn datt de Stress d'Symptomer méi schlecht ginn, heiansdo souguer d'Schwächtschléi verursaacht.
Verschidden Doktoren mengen datt FMS an ME / CFS de chronesche Stress sinn, oder datt Stress erheblech dréit fir hir Ausnam. D'Fuerschung proposéiert datt et d'Dysregulatioun vun de Stresssystem vun der Kierper ( HPA-Achs ) a onnormaler Niveauen vum Stresshormon Kortisol sinn.
Mat dësen Syndromen sinn d'Leit besonnesch wahrscheinlech mat den iwwerlappenden Zustands vun Angst an Depressioun , déi duerch Stress ausgeléist oder verschlechtert ginn kënne maachen.
Et ass net méiglech, de ganze Stress am Liewen ze läschen, awer Dir kënnt Är Stressniveau absenken a léiere mat der Stress besser kennen ze léieren, déi Dir net eliminéiert. Wann Dir de Stress an Ärem Liewen verwalte kann Iech hëllefen, Iech Symptomer ze lëschten an ze vermeiden. Well dës Krankheeten tendéieren d'Onroue an onerwënscht Berodung ze gewannen, a kann och Bezéiungen beschiedegt ginn, da kënnt Dir vun der Léierméiglechkeet léieren iwwer d'Transaktioun vu Leit a Bezéiungen.
Stress Basics
Dir kënnt et net ëmmer realiséieren, wann Dir Iech betount sidd. Dir musst léieren, d'Symptomer vum Stress ze erkennen, ier Dir et ka verwalten. Dës variéieren vu Leit zu enger Persoun, awer e puer gemeinsame sinn Spannungsfähegkeet, vill Këllen, Schlësselproblemer, generaliséierter Angscht, héich Frustréierungsniveau an enger gesunkener Libido.
Wann Dir d'Dinge mat enger verzerrte Bléck gesitt, déi kognitiv Verzerrung genannt gëtt, kéint et méi Stress am Liewen kreéieren. Allgemeng Formen vun der kognitiver Verzerrung beinhalt all-oder-näischt Denken, Iwwergeneraliséierung, de Fokus op den negativen, d'Diskontinuéierung vun der positiver an emotionaler Begrënnung. Dës kënnen mat kognitiven Therapie adresséiert ginn.
Gesondheet Effects of Stress
Stress kann vill méi maachen wéi Är FMS oder ME / CFS Symptomer. De Wëssen vun den enormen Effekterbeanspriechung kann op Är Gesondhéet kënnen extra Motivatioun fir méi Stressmanagement maachen. Stress ass an de Konditiounen wéi Depressioun, Diabetis, Häerzkrankheeten, Hyperthyroidismus a méi.
Ze stéieren
Stress mat Stress nout méi wéi einfach ze soen: "Ech sinn net méi iwwer mech." Dir fannt nei Weeër fir de Stress an Ärem Liewen ze managen. Effektiv Zäit ze kontrolléieren kann Stress reduzéieren.
Wann de Suen enkarrt ass, ass Stress allgemeng héich. Wann Dir FMS oder ME / CFS hutt, d'Käschte vun Behandlungen oder verluer Léin (wann Dir net esou funktionnéiert wéi Dir benotzt) ka mat e grousse finanzielle Problemer beitragen. Dir musst verschidde Weeër fannen fir Geld Stress an de Geschäfter mat enger Finanzkris ze bekämpfen.
Stress an Bezéiungen
D'Bezéiungen si selten ouni Konflikt, a chronesch Krankheet kann eng ganz Rei vu Problemer verursaachen. Léiert wéi een besser mat Konflikt ze decken, Konfliktschaften ze verhënneren, a mat schwieregene Leit handelen.
Heiansdo ass et am beschten fir eng stresseg Bezéiung ze bewechen, obwuel dës eng eege Stress bréngt. Dir musst och léieren, d'Einsamkeet ze bewäerten, wat mat enger chronescher Krankheet deelzehuelen kann.
Well en Elterendeel ass ni einfach, et kann besonnesch schwéier sinn, wann Dir eng chronesch Krankheet hutt. Stéierend Stress kann zu Depressioun beitragen.
> Quell:
> Alvarez SI, Terraz JPB, Flores JLB, Romero LP, Ostariz ES, Miquel CAD. Gëtt et eng Verbindung tëscht der Fibromyalgie a vun der normaler Niveau vun der Harnkortisol? BMC Research Notes . 2008: 1 (1): 134. Doi: 10.1186 / 1756-0500-1-134.
> Doerr JM, Fischer S, Nater UM, Strahler J. Influenz vu Stresssysteme a kierperlech Aktivitéit op verschidden Dimensioune vu Müdegkeet bei weiblechen Fibrromyalgie-Patienten. Journal of Psychosomatic Research . 2017; 93: 55-61. Doi: 10.1016 / j.jpsychores.2016.12.005.
> Fischer S, Doerr JM, Strahler J, Mewes R, Thieme K, Nater UM. Stress verschlëmmert d'Schmerz am alldeegleche Liewen vun de Fraen mam Fibromyalgie Syndrom - D'Roll vu Cortisol a Alpha-Amylase. Psychoneuroendocrinology . 2016; 63: 68-77. Doi: 10.1016 / J.psyneuen.2015.09.018.
> Powell DJ, Liossi C, Moss-Morris R, Schlotz W. Unstimuléiert Cortisol Sekretär Aktivitéit am Alldag a seng Relatioun mat Müdegitéit a chronesch Müdegäng Syndrom: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Ënnersetzung Metaanalyse. Psychoneuroendocrinology . 2013; 38 (11): 2405-2422. Doi: 10.1016 / J.psyneuen.2013.07.004.