Vill Leit mat Diabetis si besuergt iwwer Eeër Eeër, well se gleewen si ze héich an Cholesterin. Et huet mol eng Kéier gegleeft datt d'Nahrestellung vum Cholesterin kann am Cholesterin erhéigen, awer dës Logik gëtt net méi als richteg gedacht. Tatsächlech Studien hunn weisen datt de Cholesterol, wéi de Cholesterin an Eeër fonnt gëtt, net an engem héijen Niveau vun Cholesterin am Blutt ass.
Cholesterol Diabetiker Notwendeg fir High Blood Cholesterol
Obwuel et net onkomplizéiert ass fir eng Persoun mat Typ 2 Diabetis fir aner Konditiounen wéi Hochzäite Cholesterin ze hunn, gëtt de Cholesterol Konsum selwer ni verschlëmmert ouni Blut Cholesterinspiegel.
Wéi fir eng allgemeng Relatioun tëscht Eggconsommatioun a Typ 2 Diabetis, gouf am Juni 2010 Studie am Journal of Clinical Nutrition verëffentlecht keng keng Bezéiung. E puer Experten recommandéieren datt Eeër méi wéi 3 Yolks pro Woch limitéieren. Dës Empfehlung ass haaptsächlech wéinst dem gesécherten Fettgehalt am Äol agefouert ginn an net wéi de Cholesterin.
Et ass déi Added Saturated That Will Get You
Oofgespaart vu säftege Fett (fonnt an Frittéiertes, Fleeschveraarbechtstéck wéi Sauce a Speck an Séissegkeeten wéi Kichelcher, Kuch oder Candy) kann Ären Blut Cholesterin erhéijen. Awer zwee Eeër hunn manner Séiss Fett wéi e klengen Hamburger, wann Dir Är Eeër a Botter kukkt, top mat voller Fettkäse oder Pai mat Speck oder Wipp opzehuelen, sidd se gebuer ze essen zevill saturéiert.
Tatsächlech hunn e puer Studieresultater eng Verknäppt tëschent Eefeessung a Cholesterol oder Diabetis weisen op der Präsenz vun anere High-Fat Breakfast Items wéi Botter, Speck a Sauce.
Eggs kënnen Deel vun engem Balanced Meal Plan ginn
Op Eegent ass Eeër e mëttelméisseg Miererproteinquell, déi hëllefe mat enger Mielepflanze fir jemanden mat Diabetis ze halen .
Protein ass e wichtege Makroniater, deen hëlleft fir Sësitéit ze hëllefen, ze respektéieren a bauent Kierpermass, d'Immunitéit ze erhéijen an hëlleft fir ze heelen a reparéieren Gewëss. Eggs enthalen keng Kohbhydratroun a sinn limitéiert op keen Afloss op den Blutzocker wann se eleng giess hunn. Ee Blat Egg ass eng nach méi schlank Optioun: zwee Eeërbéi oder 1/4 Tauscheriwerausübung hunn hallef Kalorien vun 1 Ee an extrem schwaach Fett.
Hei sinn e gesond Iessen Iddien déi manner wéi 500 Kalorien sinn an och Eeër kaafen:
- Eischten Ee Ee an zwee Äisbeispill. Zousätzlech Vegetatioun op Är Kräizung - renggemaachte Geméis, Spinat, Pärp, Zwiebelen. Servei Eier op Top 1 Ofschnëtter vu ganzem Getreidesstrooss mat engem Fësch vum Avocado. Setzt e Samschdes vun frëschem Fruucht.
- Mix zwee hart gekachten Eeër mat Ee Ee mat Avocado a servéiert mat enger Scheff aus Zalot a Tomaten op ganz Weess Toast. Setzt e Samschdes vun frëschem Fruucht.
Eier Eeër huet aner zousätzlech Virdeeler
Wann Dir nach ëmmer Zweifel hutt, Äis op Är Diabetis-Mielesplang ze maachen, da maacht et e puer aner Grënn firwat Leit mat Diabetis ufänken ze iessen Eier:
- Niewent sougenannt saturéiert Fett a voll vu gudde Qualitéit Protein, Eeër ginn och mat 13 essentielle Vitaminnen a Mineralstoffer verpackt - 2 dovun, Cholin a Lutein, si wichteg fir Hirn an Aaenfunktioun.
- Eier si eng gutt Quell vu fettlösleche Vitamin D. Astellung vum Vitamin D kann potentiell d'Risiko vum Typ 2 Diabetis reduzéieren, awer et ass nach net bekannt, ob d'Korrektur vu Vitamin D-Mangel an Individuen mat Glukosentoleranz de Risiko vum Progressiouns op Diabetiker Typ 2 vermindert.
- Eier Eeër zum Frühstück kann hëllefe fir Honger an Bluttzockerspigel ze kontrolléieren. An enger Studie, déi en Ee-Prënz bestëmmt huet, an e Bagel frëschen, hunn déi Eier fir de Kaffi gemierkt datt de ganzen Dag hongereg waarm gi war an 65% méi Gewiicht verluer. Protein verlangséch Verdauung och Glukosabsorption. De Grond firwat gutt, magerpräinsprotein soll all Mielesplane fir Leit mat Diabetis agefouert ginn.
- Eng Etude proposéiert, datt e méi héicht Fett, méi héije Protein, e bësse Kohlrhydraulescht Frühstück kënne hëllefen, Blutzocker ze reduzéieren.
- Ee Ee gëtt nëmmen ongeféier 75 Kalorien a kee Kuelenhydrater. Hard-gekachten Eeër maachen eng exzellente Kalorie a Carbohydratiséiert Kontrollgehälter, fir datt Dir op de Protein füllt ouni den Zockerspigel ze spuk.
- Eier kaschten op mannst 1 1/2 bis 2 Mol manner wéi equivalent Fleesch a Fëschoptiounen, wann Dir 1 Eeg bis 1 Unze vu Fleesch vergläicht, a mécht hinnen eng ganz wichteger Auswiel
E Resultat
Vergiesst net beim Kochen dat Ee Ee grëndlech ass de beschte Wee fir d'Risiko vun der Salmonella Nahrungsvergëftung ze reduzéieren. Et ass wahrscheinlech net eng gutt Iddi fir rŽi Eeër ze konsuméieren.
Quell:
Djoussé L, Kamineni A, Nelson TL, Carnethon M, Mozaffarian D, Siscovick D, Mukamal KJ. http://www.ajcn.org/cgi/content/short/ajcn.2010.29406v1. Egg Verbrauch an Risiko vum Typ 2 Diabetis an alen Erwuessener. Den amerikanesche Journal of Clinical Nutrition 2010.
Linus Pauling Institut. Vitamin D. http://lpi.oregonstate.edu/mic/vitamins/vitamin-D
> Rabinovitz, HR, Boaz, M., Ganz, T., Jakubowicz, D., Matas, Z., Madar, Z. an Wainstein, J. (2013), groussem Fritt Reechen an Protein a Fett verbessert Glycemik Kontroll am Typ 2 Diabetiker. Obesitéit. Doi: 10.1002 / oby.20654
Ratliff J, Leite JO, de Ogburn R, Puglisi MJ, VanHeest J, Fernandez ML. Konsuméiere vun Eegelen zum Frühstück Influenzen Plasma Glukose a Ghrelin, während d'Reduktioun vum Energieerwärter während de nächsten 24 Stonnen an Erwuessener Männer reduzéiert gëtt. Nutrition Research; 2010, 30: 96-103.
Vander Wal JS, Gupta A, Khosla P, Dhurandhar. "Egg Breakfast Enhances Weight Loss". International Journal of Obesity; 2008, 32: 1545-1551.