Déi bescht Saachen déi Dir maache kënnt fir IBS-D

Diarrhea-dominant IBS (IBS-D) kann Hamas op Äert Liewen erreechen, mat seng onberechenbar Symptomer vum Bauchschmerzt, Krämpung, Dréngendkeet an scheinbar kontinuéierlech Duelemësselung . Da Medikamenter Optiounen limitéiert sinn, ass et derfir ze erméiglechen, ze wëssen datt et e puer üblech Sinn Saachen mécht, déi Dir versicht Är Symptomer ze maachen an dengem System ze hëllefen an enger geséchert Manéier ze fonctionnéieren. An dëser Diashow fannt Dir meng Spektakelen fir IBS-D.

1 -

1. Verstinn de Problem

Et ginn zwee Saachen an Ärem System falsch geschriwwen, déi zu Äert IBS-D Symptomer ginn.

Déi éischt ass e Motivitéitsproblem . D'Muskelen an Ärem groussen Däitscht beweegen d'Inhalter ze séier. Wéinst dësem schnelle Passage si genuch Waasser aus dem Hocker erausgezunn, wat zu Hocker gëtt, déi locker a liiblen. A an engem komesche Quartier vun der Natur schéngen d'Hocker den Ausdréck fir eng weider Evakuéierung ausléisen - dat heescht méi Reesen am Badezimmer.

Déi zweet Thema ass viszeralen Hypersensibilitéit , an datt d'Nerven an Ärem Darm hyperreaktiv sinn fir Stimulatioun an Drock. Dëst ass wat fir de Schmerz a d'Nervekricher du erliewen.

Dofir sinn d'Ziler vun engem Self-Care Plan, wat Dir maache kënnt fir Är Intestinaltrakt ze luesen a reduzéiert Är Reaktivitéit vun Ärem System zu Trigger. Mir wäerten e puer vun Ären Méiglechkeete iwwer d'nächst Serie vu Rutschen entdecken.

2 -

2. Gitt Kloer iwwert Är Iessen Trigger

Et kann esou schwéier sinn ze verstoen, wat d'Liewensmëttel Är Symptomer verursaachen! Well vill Leit, déi IBS-D hunn de Risiko vun iwwerdriwwe sinn - an onnéideg fir - Liewensmëttel fir Dräi vu Symptomer ze beschränken, musst Dir e bëssen wëssenschaftlech iwwer déi ganz Saach fannen.

Maach net Panik! Dëst ass net esou schwéier wéi et kléngt. Dir géift einfach fir e Liewensmëttel-Tagebuch behalen a benotzt en Ausléiser-Diat fir d' Liewensmëttel ze reduzéieren wahrscheinlech eng Sensibilitéit ze verursachen .

Dir wëllt aner Faktoren ze notéieren (zB Stressniveau a hormonell Verännerungen), déi zu all Symptom Flareups beitrage kënnen, fir sécher ze sinn datt eng individuell Nahrung ass wierklech problematesch fir Iech. Wann Dir kämpft mat Iessen ze fannen déi Dir fille sech sécher ze iessen, kënnt Dir consultéieren mat engem qualifizéierten Ernährungsgewiicht oder Gesondheetstrainer .

3 -

3. Bedenkt d'Low-FODMAP Ernährung

D' Low-FODMAP Ernährung ass eng staark Fuerschung fir hir Effizienz fir d'Symptomer vun IBS-D. Dës Diagnostique erfuerderlech datt Dir Liewensmëttel eliminéiert, déi bestëmmte Kohlenhydraten bekannt ginn als FODMAPs fir eng Dauer vu véier Wochen. Sidd Dir do duerch dës Period, an hoffentlech e bësse méi besser gefeelt, dann sämtlech FODMAP-Zort systematesch an Är Ernährung hinzeweisen a beurteelen fir eng weider Reaktivitéit.

D'Recherche weist datt IBS Symptomer staark verbesseren fir ongeféier 75% vu Leit déi mat der Diät kompatibel sinn. Äre Succès op der Ernährung wäert verbessert ginn, wann Dir mat enger qualifizéierter diätetesch professionell ariicht.

4 -

4. Tweak Är Liewensgewunnechten

Obwuel IBS-D Leedere vill ze vill verbréngen iwwer wat fir ze iessen ass , ass et och wichteg ze konzentréieren op wéi et iesse kann. Déi Leit, déi IBS-D hunn I normalerweis d'Iessen vermësst, datt een en eidem Mëller zu engem eidelen Darm kënnt. An dësem Experienz vum Schrëftsteller, dat ass e Feeler. Wann Dir un den Där als Fändermaart denkt, hätt Dir gär datt Äre Bannen eng souverän Linn belaascht hunn, sou datt se méi glécklech funktionnéieren.

Skype Mahlzeechen erhéicht och d'Risiko vun iwwerdriwen, wat sech an den Intestinaltraining verstärken kann. Dir kënnt feststellen datt et am ganzen Dag kleng Eeër iessen, hëlleft effektiv d'Reaktivitéit vun Ärem System ze reduzéieren.

5 -

5. Versprëche net leet

An menger Erfahrung, vill IBS-D Leedere mengt derfir, datt se de Risiko duerch Experimentatiounskierper reduzéieren, fir datt seng Dier leien ass. De Problem ass dat Déierelen sinn ni richteg leeg! Den neie Stiwwel gëtt stänneg produzéiert.

Encouragéieren d'Darm ze liwwerende Resultater bei evakuéierend Stool ze ginn, wat méi router a méi wäisser Waassermelcher gëtt. Loosser a wäisser Stool ass schwéier fir de Rektum ze enthalen, sou datt de Fokus op Entleedung e bësse méi schlecht ass.

Et ass vill besser ze probéieren d'Strategien ze benotzen fir Är Kierper ze berouegen an weider Bewegungen ze halen, sou datt de Stiichter d'Prozedur ze bilden. Erënnere wéi hien als "mueres Stool" gebaut huet.

6 -

6. Verwende Relaxatiounssituatiounen fir Äre System kalm ze halen

D'IBS-D ass wéi eng Catch-22-Situatioun. Stress kann Diarrhoa-Episoden ausléisen, mee Diarrho-Episoden sinn stresseg! D' Stressreaktioun vum Kierper ass hei am Spill. Als Äntwert op eng erfuerderlech Bedrohung reagéiert Äre Kierper an enger Rei vu Weeër, eent vun deem ass d'Darmbewegung. Et ass üblech fir Leit, déi IBS-D hunn hir Kierper ze scannen fir Beweiser ze maachen, datt hir Systeme wäerten erofhuelen. D'Intestinalbewegung oder d'Geräuscht ginn eng gewielte Bedrohung déi dann déi ongewollte Stressreaktioun setzt.

Wat kann een maachen? Är bescht Wette ass léieren a gebrauchen Erliewnhunzer Übungen fir Äre Kierper esou rhal wéi Dir kënnt. Dir kënnt et och fonnt hunn, fir Aktivitéiten ze engagéieren, déi d'Kierpergehalt vun Ärem Kierper vun Angscht maachen, wéi Yoga , Meditation a Tai Chi.

7 -

7. Probéiert e At-Home Hypnotherapieprogramm

Hypnotherapie ass eng effektiv Behandele fir d'Symptomer vun IBS-D ze weisen. Wann Dir keen Zougang zu engem qualifizéierten Hynotherapeut lokal hutt, kënnt Dir vun engem at-home gut-directed Programm profitéieren. Hei sinn zwee gutt Optiounen:

• IBS Audio Programm 100

• Sounds wéi IBS App

8 -

8. Sip vun Teep

Obwuel et e puer vun Kräider teas ass fir IBS , vill vun hinnen ass net adequat fir IBS-D. Glécklech, et ass eng ganz Notabel Ausnahm - Pärpmenent Tee! Peppermint Téi ass net nëmme gutt fir d'Verdauung vu verdauhend Nerven ze berouegt. D'Komponenten déi am Pärpermitt fonnt gi sinn, kënnen d'Muskelen an Ärem groussen Däitchen entspannen - wat manner Schmerz a verbessert Motilitéit erreecht.

9 -

9. Head of the Drugstore

Et ginn dräi iwwer-de-counter-Produkter déi kënne hëllefen:

1. Peppermint Oil Capsules

Et gëtt Fuerschung ënnerstëtzt fir d'Effizienz vum Pärpersmint-Ueleg ze léisen den Bauchschmerz an d'Cramping vun IBS-D. Tatsächlech hunn Pärpermint Ueleg och den Segen vun der American College of Gastroenterologie . Dir kënnt et klickt fir méi iwwer Pärdent Ueleg ze liesen ...

2. Imodium

Imodium ass en Anti-Diarrhe Medikamenter deen e gudde Sécherheetsprofil huet. Dir kënnt Äre Dokter froen wéi vill Imodium sécher ass fir Iech fir Är Symptomer unzegoen. Klickt hei fir méi iwwer Imodium Safety lesen ...

3. Calcium

Vun den dräi Produkter, déi hei opgelëscht sinn, ass Calcium als Empfehlung ausschließlich op anecdotal Berichten baséiert, ouni hart Wëssenschaft iwwer hir Effektivitéit fir IBS-D. Et kann awer wahrscheinlech e Probéiert sinn. Klickt hei fir méi iwwer Kalzium fir IBS-D ... ze léieren.

_Source:

_{Ford, A., et.al. " Amerikanesch College vun Gastroenterologie Monograph iwwer d'Gestioun vun Irritableer Déier Syndrom a chronesch Idiopathesch Verstopéierung " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}