Fir vill vun eis ass eis Sanéierung e Geheimnis. Eise Kierper einfach nëmme ze maachen wat se maachen, oft ouni erkennbar Rhyme oder Grond. Duerfir kann et Iech iwwerraschen, datt Dir léiert datt Dir e bësse méi Kontroll iwwer d'Qualitéit vun den Diereng Bewegungen hutt, dann hätt Dir scho geduecht. Gitt dës Schrëtt, a Är Touren an d'Buedzëmmer wäert sécher si méi zefriddenstellend sinn.
Drink genuch Waasser
De Prozess vun enger komfortabel Dier Bewegung beginn net wann Dir an d'Buedzëmmer kënnt. Dir wëllt den Hocker an enger optimaler Zoustëmmung sinn fir eng liicht Passage. Dëst bedeit datt de Moment wat Dir an Ärem Kierper heemgesat huet, vill mat ze maachen, wat vu muerkomm ass. Daat ass Är éischt Schrëtt fir dat awesome BM, fir sécher ze drun ze drénke vill Waasser.
All Zell an eisem Kierper brauch Waasser fir ze funktionnéieren. Eis Kierper kritt de Waasser dat et duerch Flëssegkeete brauch, déi mir drénken an déi Liewensmëttel déi mer iessen. Déi meescht vum Waasser, dat mir verbrauchen, ass aus dem Bauch ugelackt an de Kierper.
Wat muss Waasser mat Dole Bewegunge maachen? Wa mir net genuch Waasser erofsetzen, verwandelen eis Kierper an den Däitlech fir dat Waasser ze brénge fir all seng Zellen. Et zitt Waasser Waasser aus de formuliereg Stool, wat zu härteren, méi schwéier schwieregen Hockeren leiden kann . A fir e weirdlecht Grond ass de Kierper manner Wahrscheinlech fir eng Duel Bewegung ze hunn wann d'Ställ ze här. Äert Take Away: Drénkwaasser!
Et ass recommandéiert datt d'Männer all Dag iwwer 13 Coupets (3 Liter) Waasser drénken an datt d'Fraen 9 Coupets (2.2 Liter) drénken. Fir eng méi personaliséierter Schätzung kuckt:
Iessen déi richteg Liewensmëttel
Wat kënnt an, muss erauskommen. Fir eng komfortabel, zefriddestell Rees an d'Buedméiglechkeet ze hunn, wëlls Dir sécher sinn datt Dir déi richteg Liewensmëttel ass. Dëst beinhalt sou vill Geméis, e puer Fruucht, Magerwierk, a gesonde Fette. Dës Liewensmëttel si net nëmme gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet, awer och eng grouss Rôl fir an Ärem Verdauungssystem ze suergen.
Et huet vill mat Faser ze maachen ...
Fiber ass deen Deel vun Planzensortiment, déi mir net verdauen kënnen. Esou mécht de Kader fir d'Stänn, déi mir während Duelemonstratioune verdeelen. Geméis, Uebst a ganz Grenn enthalen löslich an onléislech Faser. D'léissege Glasfaser entsteet am Waasser, Dreck vun Gel-ähnlechen an doduerch e weiche Grondstamm ze ginn. Netflossléissege Glasfaser fällt net am Waasser zesummen, sou datt de Mooss an de Stiwwel ugesäitegt gëtt an et feucht ass. Déi zwee Typen vun Glasfaser sinn essentiel fir gutt ausspillt Hocker - also, wéi meng Groussmamm ëmmer gesot: "Äert Äert Rau!"
... Mee et ass net nëmmen iwwer d'Glasfaser.
E gesond Liewensmëttelen gëtt essentiell fir eng gesond Balance vun Ärem Bakterien ze garantéieren - an d'Gesondheet vun Ärem Bakterien huet vill mat de Komfort vun Ären Duelemonstratioune gemaach. Eis gutt Bakterien spiele eng Roll an der Vitesse vun de Bewegungen vun eisem groussen Déier. Eng ongesonde Balance bei Ärem Bakterien kann dozou bäidroen fir Probleemer ze beschwéieren. Ze séier, an Dir sidd méi wahrscheinlech d'Diarrho. Ze lues ze laang an Dir kënnt domat Verstopung erliewen. Also gesond iessen a behalen hir gutt Bakterien glécklech!
Wat net fir ze iessen
Dir hätt kee schlecht Brennstoff an Ärem Auto setzen an dann erwaarden datt et gudd ass. Eis Kierper sinn net ënnerschiddlech. Jonk Liewensmëttel a fetteg, fetteg Liewensmëttel ginn Äert Dier Bakterien ervirgestrach a verréngert gutt Zesummekraaft - Kontraktionen déi zur Diarrhoire urgin féieren . Halt Äert Motor ze läschen reibungslos duerch nëmme gutt gutt, gesond Ernährung.
Gitt Är Timing Right
Déi bescht Zäit fir eng Duel Bewegung ass d'Zäit datt Äre Kierfecht eng Duel Bewegung hunn. Dat gesoot, et sinn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir de ganze Prozess méi zoufälleg ze maachen:
1. Pay attention to Patterns
Niewt de kommende puer Deeg, kuckt op. Wann Äre Kierper méi wahrscheinlech ass datt Dir de Signal kritt, datt et "Zäit ass". Kierchen hunn éischter hir Bio-Rhythmen. D'Tapping an Är eegen intern Bucht ze hëllefen de Prozess méi weich besser ze goën. Fir vill Leit ass dat de Muer, awer dat ass net ëmmer eng hart a schnell Regel.
2. Maacht d'Zäit
Wéi onwahrscheinlech wéi et ka sinn, wann Äre Kierper fäerdeg ass ze goën, solls du versichen ze goen. Wann Dir éischter eng "Mourrent Person" ass, vergewëssert Iech datt Dir Zäit an d'Zäit erlaabt fir Iech Zäit fir Är Bidden ze besichen. Optimal Dole Beweegungen passéieren wann Dir reagéiert op d'innere Gebidder.
3. Verwenden Öffentlechen Toiletten
Loosst net Verlegenheet op de Wee vun Ärer Gesondheet. D'ëffentlech Toilette si fir eng Ursaach - well d'Eliminatioun ass en Deel vum Liewen. Jo, et gi Gerécher a Geräisch, awer kee wäert Iech als ee Persoun ze riichten, well Dir "Number Two" giff. Waart bis Dir Heem an evakuéiert kënne zu Hämorrhoiden a vläicht chronesche Problemer mat Verstopfung féieren.
4. Gitt Saachen Beweegen
Wann Dir wësst datt et "déi Zäit vum Dag" ass, ett e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir Ären Kierper ze hëllefen "an d'Stëmmung" ze kommen:
- Eet e grousst Iessen, mat engem gesonden Fett. Déi grouss Iessen an Nahrungsfäeg Fett kënnen hëllefen den gastrokolesche Reflex Äre Kierper ze stimuléieren - e Reflex, wou d'Iess Bewegung innerhalb Ärem Verdauungssystem ausléift.
- Dréit e puer waarme Flëssegkeeten. Obwuel et keng definitiv Äntwert gëtt, firwat et an der Situatioun ass, drénken eng waarme Téi op Kaffi, Téi oder just waarm Waasser mat Zitrone, kann et och den gastrokolesche Reflex ginn.
- Ausübung! Jiddereen deen jeemools e Mupp besëtzt huet kann Iech soen datt e klengen Trëppelt kann zimlech effektiv an der Reiz fir den Drang fir Poop.
Entspaart an et erlaabt Iech
Dir géift Iech mengen datt mir net néideg Instruktiounen fir eppes, datt jiddereen all Dag zimlech vill handelt, awer et gëtt e puer Tipps fir Äert Erfolleg ze verbesseren.
Do not Strain
Fillt Iech net datt Dir mat Ärem Duelemouvill ze schaffen brauch. Sëtzt Iech zréck, entspaant, niewent déif Atou. Äre Kierper weess wat et muss maachen. Fillt Iech net datt Dir dréckt an d'Belaaschtung fir den Hocker ze kréien. All dat allgemeng erreechen ass, datt Dir e puer Analgewebe ausstousstreckt a riskéiert d'Entwécklung vun engem Hämorrhoiden. Äre Mantra kann een sinn, dat ech mer iwwerhaapt gesinn hunn, e puer stadt Slickers ze kucken, e Boot aus engem Trailer fir d'éischt ze lancéieren: " Loosst et geschitt, Cap'n !"
Fillt Dir Iech net fir all Läscht Drop ze lueden
Vill Leit mengen net datt se weider goen bis se leien. Dës Strategie kann zeréckfannen (enttäuscht de Pun!). Wat muss erauskommen, ass den Deel dat gespäichert ass, bereet ze goën, an Ärem Rektum, den leschten Deel vun Ärem grousser Däitlechkeet. Den "helle Gris" vun den Dierembewegungen ass e mëllen, awer stänneg Bananen-Hocker. Wann Dir esou e Stäck erfollegräich ass an Äre Kierper ass un der roueger an den Terme dréngend unzefänken, kënnt Dir Iech selwer iwwerhuelen. Fir weider Stool encouragéieren fir erauszekommen, heescht datt Dir en méi dënnen a waassere Stull mécht - Stool, dee soll ronderëm hinn an der Géigend sinn, fir méi besser fir déi mënschlech Stëmmung vun der Dier ze ginn.
Extra Crédit: Denkt iwwer Squatting
E puer Leit gleewen datt d'Benotzung vun enger Héichlag positionnéiert hëlleft den Prozess vun engem Defekter ze maachen. Wahrscheinlech hu mir als Zort entwéckelt ouni den Luxus vun Toilettenbecher. Dir kënnt probéiert Äert Féiss mat e puer grouss Bicher virstellen. Alternativ kënnt et Produiten, déi Är normale Toilette sech ëm eng hausse Toilette dreemen.
D'Clean Up
Gitt d' Hygiène vun der Basis net vernoléissegt wann Dir mat Ärer Dier Bewegung gemaach hutt:
- Loosst Iech mat Äre Stierfchen: Fir Irritation an d'Infektioun ze vermeiden, muss sécher sinn, d'Gebitt vun Ärem Anus grëndlech ze räissen. Benotzt beim Toilettenpapier vu viraus op de Réck, wéckelt op nei Pabeier wéi néideg, bis et gutt ass. ROTATIOUN net rosaréiert. Flësseg Tubewueren sinn eng bequem Option, awer erënnere se se net wierklech flott! Wann Dir decidéiere kënnt, kënnt Dir en zoue Behälter niewent der Toilette zoumaachen, wa se d'Tubeweë brauch no Gebrauch.
- De Sëtz schrëftlech wann Dir spuert: Dëst garantéiert datt keng béis Keimen iwwer de Buedem fléien.
- D'Hände grond ze wäschen: Verwenden Sie Seife a Waasser an sangen de "Happy Birthday" Lidd fir Iech zweemol.