Wat méi panikéiert Dir sidd, dest méi dringend wäert et fille
Wann Dir leidt vu Diarrho-Iwwerdroung IBS (IBS-D), kennt Dir d'Gefill vu Panik, déi d'Gefill vum drohend Diarrhoe begleeden kann. D'Besuergnunge vu net zu engem Toilette am Ament ze maachen kann de Geescht méi schlecht ginn, Erhéijung vum Bauch krampelen a verstäerkt d'Gefill vun Dréngungen.
Glécklech sinn et e puer Saachen déi Dir maache kënnt wann Dir d'IBS Diarrho-Dréngungen erliewt, fir Äre System ze berouegen, bis Dir kënnt Äert Wee fir Äert Baal maachen.
Gitt Är gutt an de Scheck mat engem Pep Talk
Un eisem Kierper, besonnesch eise Schwammpunkte, sinn ganz zougeschnidden fir dat wat mir denken an eis Gefill hunn. Wann mir eis op enger panikter Manéier mat eis selwer schwätzen, reagéieren eis Kierper mat engem Stressreaktesystem . Leider gëtt de Kierper programméiert fir d'Duelkontrolle an den Noutfällen als Deel vun der Fluch- oder Fluchreaktioun ze loosen.
Dir kënnt dës Wëssen iwwer d'Aarbecht vun Ärem Verdauungssystem fir Äre Virdeel benotzen. Schwäi fir Iech selwer ze räissen encouragéiert Äert Kierper fir "Alarmsystem" ausschalten.
Calming Self Talk Beispiller
Beim Benotze vu berouegende Selbstreduktioun, wëlls du iwwer d'Gespréich mam selwer soen wéi Dir mat engem gudde Frënd schwätzt deen opgeriicht oder agitéiert war. Gitt nett, ënnerstëtzen a encouragéiert.
- "Ech muss drun probéieren, roueg ze bleiwen. Ech geess déif anenee a versichen sech méi entspaant ze ginn, wéi ech de Wee an d'Buedem maachen."
- "De Buedem bleift ech, de gudde Kierper ass mäi Kierper."
- "Ech muss Glawen an mengem Kierper hunn, datt et net lass geet, bis ech sécher op der Toilette sinn."
Dës kënnen e klengen Kéis maachen, awer mat engem Mantra ka wierklech hëllefen. Benotzt wéi eng Phrase oder Wierder vun der Ermëttlung, déi schaffen, fir Iech ze hëllefen roueg a konzentréiert, bis Dir op eng Toilette kommt.
Probéiert net ze leeën
E puer Leit mat IBS-D probéieren hir Dier ze leeden, datt dat gleewe wäert d'Wahrscheinlechkeet vum Diarrho reduzéieren.
Mä d'Dier sinn ni komplett leeg; De Kierper ass ëmmer e neie Stull. A stänneg bemierkend ze leeë gëtt all lo méi zu loosen Hockeren, wat méi schwéier ass fir de Kierper ze enthalen. Also andeems Dir probéiert ze goen bis Dir leid ass méi wahrscheinlech fir Récktrëtt wéi mat dem Diarrho-Problem ze hëllefen.
Verwinnt Deep Breathing Techniques
Däischter, diaphragmatesch Atmung ass bewisen dat de temporäre Besuergniss wesentlech ze reduzéieren. De schéinste Saache wéi de Gebrauch vun Tiefenemethoden, am Géigende wéi aner Entspanungstechniken , ass datt se all iergendeppes benotzt kënne wann iergendengem ze wëssen. Wéi all Fäegkeeten, wat Dir méi wëllt besser maachen, wäert Dir sinn.
Erënner dech un Bad Bathroom Accidents Are Selten
Fir eng Persoun mat enger Verdauungsproblematik, déi Diarrhoe verursaacht, ass et ëmmer d'Angscht, net an der Zäit an enger Toilette ze kommen. Allerdéngs ass esou ZKZ sinn zimlech seelen. Äre Kierper ass trainéiert zënter solle jo ganz jonk sinn fir Stool ze halen, bis Dir op der Toilette sitzt. Also wann Dir Iech ausgelauschtert, well Dir net denkt, datt Dir se hale kann, einfach drun datt d'Chance sinn an är Gonschte.
> Quell:
> Ford, A., et.al. Amerikanesch College vun Gastroenterologie Monografie iwwer d'Gestioun vun Irritableer Déier Syndrom a chronesch Idiopathesch Konstipation American Journal of Gastroenterology 2014: 109: S2-S26.
> Stress an de Gastrointestinaltrakt Amerikanesch Journal of Physiology - Gastrointestinal a Liver Liver Physiologie 2011 4: G519-G524.