6 Weeër fir Kontroll Kontroll iwwer Är IBS Symptomer
Wéi jiddweree weess, wat mat irritablen Dole Syndrom (IBS) kennt, weess een IBS Attack kanns physesch an emotional ze entwässeren. Nieft dem oft krankhaften Schmerz a Benodeelegter kënne Leit mat IBS vill fannen sech ze panikéieren, fir en Bad oder Angscht ze fannen, datt se an der Ëffentlechkeet komplett onbekannt sinn.
Glécklech sinn et Saachen, déi Dir maache kënnt fir d'Symptomer vun engem Attack ze léisen (a souguer ze hëllefen an der Zukunft ze vermeiden):
Benotzt Heat fir Spasmen z'exploitéieren
Während enger IBS Attack hëlleft et Wärme mat dem Bauch mam elektresche Wäissbléck oder enger waarmer Waasserfläsch ze applizéieren. Déi zimlech Hëtzt fillt net nëmmen flott, et hëlleft den Blutt ze stimuléieren an entspaant d'glécklech Muskelen vum Däitschen, d'Spasmen an d'Kräizung ze reduzéieren.
Vergewëssert Iech e Handtuch oder e Kleedungsstéck tëschent iech an d'Hëtztquell plazéiere sou datt Dir net verbrannt gëtt.
Sip IBS-Friendly Teas
Séi eng schéi Cup vun IBS-freundlechen Téi kënnen berouegend sinn a weider hëllefe scharmfäegsbere Spasmen a Krämpert. IBS-Frëndschaftsaachen sinn net fermentéiert an hunn keng vun deenen Zutaten , déi IBS-Symptomer ausléisen oder ze inflammelen, enthalen.
IBS-frësch Teas mat Pfeffer, Black Tea, wäisse Tee a grénge Tee.
Am Géigesaz dozou, d'Teascher déi Dir mengt, sinn sécher (wéi Kamill, Chai, Pisanlong a verschidde Kräidenstëcke) kann problematesch ginn wann Dir se laang laangen. Wann Dir dës Teasch drun wielt, léisst se sech nëmmen e puer Minutten oder zwéi fir e schwaache Trëppel setzen.
Atleet Deeply a Relax
Äre Kierper natierlech Belaaschtung kann e dramateschen Effekt op Är IBS hunn, an d'Verëffentlechung vu Stresshormonen (wéi Cortisol a Adrenalin) ausléise kënnen, déi IBS Symptomer erhéijen. Et gi verschidde Méiglechkeeten, Dir kënnt dëst maachen:
- Atemdéierend huet net nëmmen de Nerven hëlleft roueg, et schéckt mächtlech Messagen an de Gehir, et seet dat alles okay ass an datt et keen Notfallaktualiséierung brauch.
- Pranayama Atmung, eng Yoga-Praxis, wou Dir de Flow an den Tempo vun Ärem Atmung kontrolléiert, ass besonnesch nëtzlech. Et gëtt oft a verschidde Meditatiounspolitik integréiert.
- Gitt Bildmaterial ass eng aner Entspanungstechnik, bei der Dir mental Biller mécht fir e richtege Gefühl ze stimuléieren an andeems Dir Är Gedanken vun de Gebidder vun der kierperlecher Unerkennung verännert.
Bleift e Symptom Tagebuch
Wann Dir Är Symptomer huet, kann Dir hëllefen, Är Muster an den IBS-Attacken z'identifizéieren, ob et déi Liewensmëttel déi Dir iesst, Aktivitéiten déi Dir betrëfft, oder Routinen déi Stress verursaachen (z. B. fir eng Versammlung ze preparéieren oder Kanner déi bereet sinn fir d'Schoul) ze identifizéieren.
Wësse wéi zum Beispill, datt Dir méi wahrscheinlech d'Attacken am Mëttegiessen erliewen kann hëllefen Ären Dag. Wann Dir dës Muster ze identifizéieren an ze erfëllen, kënnt Dir vill vu "wat wanns" aus Ärem Liewen ewechgeholl hunn an Aktivitéiten méi sëcher maachen.
Wësst Är FODMAPEN
FODMAP ass eng Grupp vun Kuelenhydrater déi an alldeegleche Liewensmëttel fonnt ginn, déi zu de Symptomer vun IBS beitragen. Dës Kohbhydraten si schlecht am Darm absorbéiert a kënnen duerch Darmbakterien handelen, wat zu méi Gas, Bléiser, Schmerz a Waasserwierk hëlt.
Mat Fokussioun op Liewensmëttel déi niddreg sinn an FODMAPs , kënnt Dir Äert Mastroendestinempfindlechkeet verringeren an Iech e bëssen noutwenneg Erhuelung no enger IBS Attack bereetstellen.
Mat deem gesot, sollt Dir Iech net op FODMAP Liewensmëttel fir laang Period ze limitéieren. Restrictioun vun Ärer Ernährung kann zu Ernährungsdeeglechkeeten féieren, déi Är Gesondheet net nëmmen beschiede mee kënne paradéxuell Äert IBS Symptomer erhéijen. Stellt Iech op d'Moderatioun an op d'mannst kleng Mehl iessen, fir Är Verdauungsystem ze iwwerstoen.
Aarbecht mat Ärem Dokter
Et brauch keen Bedierfnis ze leiden. Mat engem Dokter kann Dir d'Besonderheet vun Ärem IBS besser bestëmmen a Strategien erméiglechen, Liewensstil, Stressrelief an Medikamenter ze kombinéieren - déi besser a méi nohalteg Kontroll vu Äert IBS Symptomer ubidden.
Et ass eng ëmmer ëmmer méi breet Palette vu Medikamenter, déi de Befall vun der Diarrho-Iwwerdroung behandelen kann an d' Verstoppungsbeféierunge IBS behandelen . Dozou gehéieren d'Antispasmodik fir Cramping, Galle Säure-Bindemänner ze vermeiden fir Diarrhoz ze reduzéieren, an och osmotiv Laktat zum Verstoppen.
Drëtt Generatioune wéi Viberzi ( eluxadoline ) an Xifaxan (rifaximin) sinn speziell fir IBS behandelt a ginn méi grouss Symptomer Kontroll wéi virdrun.
> Quell:
> Ford, A .; Moayyedi, P .; Lacey, B .; et al. "Amerikanesch College vun Gastroenterologie Monograph iwwer d'Gestioun vun Irritableer Déier Syndrom a chronesch Idiopathesch Verstopéierung". American Journal of Gastroenterologie. 2014; 109: S2-S26. DOI: 10.1038 / ajg.2014.187.
> Laird, K .; Tanner-Smith, E .; Russell, A. et al. "Vergläichbare Effizienz vun psychologeschen Therapien fir d'Verbesserung vun der mentaler Gesondheet a dagdeeglech Funktioun am Irritable Däner Syndrom: A Systematic Review an Meta-Analyse." Klinesch Psychologie Review. 2017; 51: 142-152. DOI: 10.1016 / j.cpr.2016.11.001.
> Nanayakkara, W .; Skidmore, P .; O'Brien, L. et al. "Effizienz vun der Low Fodmap-Ernährung fir d'Getraffléche Scharm Syndrom: D'Beweegung fir Datum." Klinesch an Experimental Gastroenterologie. 2016; 9: 131-42. DOI: 10.2147 / CEG.S86798.