Restauratioun vun engem Broken Collarbone's Range of Motion and Strength
Eng Fraktur an Schlësselkraaft a Fraktarbekraaft ass eng gemeinsame Sportverletzung, déi normalerweis vun enger Auswierkung op d'Schëller vun engem Stierf op engem ausgestreckten Arme geschitt. Dës Frakturen kënnen deelweis oder komplett sinn an erfuerderlech oft d'chirurgesch Reparatur an d'Immobiliséierung während se healer sinn. Léiert d'Richtlinnen fir d'Rehabilitatioun vun dëser Verletzung an Übunge fir d'Genesung vun enger onkomplizéiert Klavekréi Fraktur.
All Bréch ass e unique. Et ass wichteg, fir mat engem Dokter an engem physeschen Therapeut eng Aarbecht ze entwéckelen fir e Klavekinnel-Fraktur-Rehabilitatiounsprogramm ze konzipéieren, déi spezifesch ass fir Är Verletzung, Fitness- a Lifestyle. Am Allgemengen sinn all Reber-Trainingsprogrammer entwéckelt fir engem Atlet ze hëllefen erëmfannen voll Koméit vu Bewegung an dann voller Kraaft, fir e Sport a Sécherheet séier a séier z'erreechen.
Allgemeng Guidelines for Clavicle Fraktur Rehab
Follegen déi allgemeng Regelen beim Heelen aus der Fraktur:
- Keen Arm erhéicht: Den ongerecht Aarm net méi wéi 70 Grad an all Richtunge fir véier Woche nach Verletzung erhéijen.
- Nee Erhuelung: Huelt net méi wéi 5 Pond mat der Frakturatioun fir sechs Wochen pro Verletzung.
- Geschmaacht Eis: Äis déi blesséiert Schëller ëm 15 Minuten dräimol am Dag, wéi et hëlleft fir d'Schold, Schwellung an Entzündung ze reduzéieren.
- Benotzt e Schlang: Halten Äre blesséiert Arm an e Schlange fir dräi bis véier Wochen nach Verletzung, fir de Klamach ze ënnerstëtzen, wéi et heelt.
- Kuckt Iech de Kierpermechanismus: Wa se en Sling benotzt, ass et wichteg, e richtegt Knëppel an Muskelzuel ze pflegen, fir zukünfteg Problemer ze vermeiden. Versicht e konzentréieren op gutt Gutt Positioun. Loosst net dohi halen, luuch oder Är Schëller ronn wann de Schlaang.
- Kuckt Ären Dokter: Bleift Är Rendez-vousen a kucke Är kierperlech Therapeur während Ärer Reha.
Physikalesch Therapie fir Clavicle Fraktur
Dir kënnt mat der Physescher Therapie dräi bis véier Wochen no der Verletzung bezeechent ginn. Äre physeschen Therapeut wäert Är Geschicht anhuelen an eng Evaluatioun maachen, fir d'spezifesch Weeër ze gesinn, déi si fir Är Rehabilitatioun hëllefen kann. Dëst kënnen:
- Schmerz : Dir kënnt weider Schëlleren fir aner zwou bis véier Wochen. Är physesch Therapeur kann Iech Wärme, Äis oder TENS maachen .
- Range of motion (ROM) : Äre physeschen Therapeur kann gemeinsame Mobiliséiere vun Handwierksbetriber maachen fir de gemeinsame Mobilitéit nees erëm z'erreechen an Iech z'erklären wéi et doheem ass. Och verschidden Übungen ginn benotzt fir Hëllef vu Bewegung ze restauréieren.
- Kraaft : Verhale vu Gewunnechstären hëlleft de Muskel- a Knoewëssegkeet, deen an der Immobiliséierung verluer geet.
- Scar Gewebeweg Mobilitéit : Wann Dir Chirurgie fir Är Fraktur huet, kann Är physesch Therapeut Narren Mobiliséierung a Massage Techniken benotzen an Iech ze léieren wéi Dir selwer Massage doheem mécht.
Clavicle Fracture Standard Rehab Exercise Program
Dëst Programm ass entwéckelt fir d'funktionell Mobilitéit vun Ärer Schëller a Hand ze verbesseren. Schafft mat Ärem Dokter a kierperlechen Therapeuten fir e spezielle Reha-Programm dee konform ass fir Är Konditioun.
Woch 1
Standard Daily Exercise Routine
Dir féiert alltomendesch isometresch oder statesch Übungen.
Während isometresch Übungen, vertraut Dir Är Muskelen ouni Bewegung. Hei sinn d'Übungen déi Dir erwaart:
- Pendel-Übung : An dëser Übung brengt Dir an der Taille no Bend a verloosse däi blesséiert Arm op den Terrain. Maacht kleng Kreeser mat der Hand an looss de Moment den Aarm um Mier änneren. Probéiert de Fuuss ze maachen an am Géigendeck vun de Kreeser.
- Grip-Kraftübung: Squeeze e klenge Ball (en Raketeball funktionnéiren) mat zäitlechen, awer och e puer mol pro Dag.
- Isometresch Triceps Übungen: De Triceps Brachii ass den Muskel op der Réck vum Uewerarm haaptsächlech responsabel fir d'Verlängerung vum Ellbog ze veränneren. Rouft Är blesséiert Arm op engem Dësch oder op de Broch mat Ärem Ellbogen op 90 Grad. Maacht eng Faust an dréckt op den Tabletop mat Ärem ganze Viraarbechter, vun Faust bis Ellbog. Är Aarm wäert net réckelen, awer Är Triceps Muskel hu Vertrag.
- Rotateur Manschetten: D'Muskelen déi d'Rotateur Manschette ubidden, ginn oft während der Schëllerverletzung beschiedegt. Isometrie intern an externe Rotatiounstester sinn oft verschriwwen, fir d'Kraaft an der Rotateur Manschette nees opzebauen.
- Isometresch Schëller Übungen: Dir kënnt och geeschteg isometresch Schëller exercéieren, déi d'Kandheet vun der Kandheet, der Entgéintung, der Verlängerung an der Flexioun enthalen , mat Ärem Aarm op der Säit.
Während dëser Woch kann Är physescher Therapeut och op all Weichgewënn blesséiert ginn, déi Dir ugemooss huet, dorënner Muskelrënze, Zwerg oder Stämme.
Wann Dir Iech fillt, kënnt Dir Är Gesamtkompetenz weiderhëllefen andeems Dir Cross Training a Kardiovaskulärer Übungen, wéi Walking, Trepp klettern an fest an der Rhythmusstatioun.
Wochen 2 bis 4
Äre physeschen Therapeur wäert weider Ärt mëllen Gewëssverletzungen behandelen an d'strukturell Onglaugungen ze identifizéieren déi eis Klavekréire Fraktur verursaacht. Hei sinn e puer Üben iwwer de Standardtablett:
- Opfänkert Passiv Mauer krawt oder liicht Riemst Übungen zweemol pro Daag fir d'Schëller vu Bewegung ze bauen. Fir d'Mauer ze kräischen, gitt einfach Fanger op eng Mauer esou héich wéi Dir kënnt ouni ze vill Unbehap an der Schëller. All Dag maachen ech e bësse méi.
- Start Logement vun der Bewegung vun der Bewegung mat einfachen Pivot an Biegen an Äddi den Ellbog an den Handgelenk.
Wochen 4 bis 8
Wann Dir gutt geet, kënnt Dir Är Sortiment vu Bewegungsexamen erofhänken a Gitt ze verstäerken. Dëst kënnen:
- Rotator Stéck Streck vu Bewegung Exercises weider, awer elo kënnt Dir e Liichtwäerter mat Bands oder Gewiichter ënnerhuelen. Ëlo lass Dir Äre Guide fir wat d'Ausübung mécht. Dir sollt awer d'Schëllererhéijung, d'Rotatioun oder iwwerdriwwe Beweegung vermeit.
- Dir kënnt e klengen Effekter begleede loossen, deen Är physesch Therapeutisch prescripteiert.
Wochen 8 bis 12
Während dëser Phase vu Reha kritt Dir op eng ganz Bewegungsreihe an all Richtungen. Är Fortbildungsprogramm wäert weiderféieren, awer Dir sollt schwéieren Hebbien vermeiden. Focus op d'Museksausdehnung opzebauen, mat hell Gewierze a méi héijer Wiederholungen.
Wochen 12 bis 16
Wann Är Physikalesch Therapeut weist datt Dir sidd bereet, bitt Dir e méi aggressiv Verstäerkungsprogramm. Aktivitéit stoppen wann Dir Schmerz, Instabilitéit oder "Fangeren" an gemeinsame Bewegungen fillt. Dir kënnt dës Übunge maachen:
- Zousätzlech d'Intensitéit vun Trainingsübungen.
- Start sportlech spezifesch Fäegkeete Béier an Exercises.
Zréck op speziell Sporttrainer a Konkurrenz nëmmen wann Dir geschafft hutt fir Aktivitéit an Är funktionnelt Tester weist datt Är blesséiert Säit esou staark wéi flexibel ass wéi déi onverschlësselt Säit.
A Wuert From
Rehabilitatioun vun enger Fraktur hält Zäit an Engagement fir Är Therapieprogramm. Fir allgemeng Fitness ze bleiwen beim Wiederherwaardung, wiele goen, Trepp klettern an ouni Hannerfuerderen. Dir kënnt Angscht behalen fir Sport ze retten, awer et ass bescht fir ze waarden bis datt Dir Är Medizinesch Team geläscht gëtt.
> Quell:
> Clavicle Fraktur (Broken Collarbone). Amerikanescher Akademie vun orthopädesche Chirurger. http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00072.
> Rotator Cuff and Shoulder Conditioning Program. Amerikanescher Akademie vun orthopädesche Chirurger. http://orthoinfo.org/PDFs/Rehab_Shoulder_5.pdf.
> Safran MR, Zachazewski JE, Steen DA. Instruktioune fir Sports Medicine Painter . Philadelphia, PA: Elsevier / Saunders; 2012.