3 Übunge fir Stëmmrotator Cuff Verletzungen ze beréieren

No-Impact an Isometric Exercises an Early Rehab

Pendelkrees a isometresch Schulterrotatiounen sinn Typen vu Bewegung, déi fréi an der physescher Therapie benotzt ginn fir Schëllerenverletzungen ze behandelen. Dës no-Impakt Übungen hëllefen de Wee vu Bewegung an de Muskelen a Gelenker ze restauréieren, déi d' Rotateur Manschette ausmachen .

D'Rotateur Manschett kann beschiedegt ginn wéinst Ofmotzung oder enger traumatescher Verletzung wéi z. B. e Kraaftkriibon (Clavicle) .

Eng rudere Rotateur Manschett , an deem d'Sphärgewebe entweder ruptéiert oder ofgestraacht gëtt, ass am Sport gemein ginn, déi Iwwerbléckmouvementer, wéi zum Beispill Werfen oder Erreechung erfuerderen.

Well all de Verletzungen ënnerschiddlech ass, ass et wichteg ze maache mat Ärem Dokter a Physiotherapeut ze schaffen fir e Programm ze schafen deen an Ärem Verletzungs- a Fitness-Niveau entsprécht. Rehab Übunge sinn entwéckelt fir e Sportler zréckzekréien fir optimal Leeschtung esou séier wéi méiglech ze maachen.

Wéi Pendelkrees maachen

Pendelkrees kënnen doheem mat engem Stull oder Dësch do gemaach ginn. Wéi Dir Fortschrëtter verbessert an Är Verletzung verbessert, kënnt Dir e lichte Gewiicht (2 bis 5 Pond) erhalen, fir ze hëllefen d'Kraaft ze bauen.

Fir e Pendelkrees ze maachen:

1. Bied viru 90 Grad an der Taille, andeems Dir Är onverschafft Arm fir Iech op engem Stull oder Dësch ze ënnerstëtzen.
2. Loosst de blesséiert Arm ageschränkt op de Buedem hänken.
3. Dir benotzt de Gewiicht vun Ärem Aarm a fänkt kleng Kreeser wéi e Pendel un ze loossen, Äert Arm lues a riicht aus der Schëller. Loosst de Moment vun Ärem Aarm Är Mëssbrauch verschwannen fir 10 Krees.

1. Halt a repetéiert de richtege Contrôle fir 10 Krees, déi Bewegung glécklech an kontrolléiert ze halen.
2. Repeat fir fënnef Wiederholungen an all Richtungen, d'Erhéijung vun der Unzuel vu Wiederholungen, wéi Dir méi staark gëtt.

Wéi kann Isometric Shoulder Extern Rotatioun maachen

Déi Isometrie ass eng Art vu Bewegung, an där de gemeinsame Winkel a d'Muskellängt net änneren während der Kontraktioun.

Si sinn a statesch Positiounen geschitt, déi oft géint e Muskel géint d'nächst oder Dréckt e Kierpergewiicht géint e fixe Objet wéi eng Mauer.

Eng isometresch Schëller externe Rotatioun ass eng Ausübung déi d'Teres Minor a Infraspinatus Muskelen vun der Rotateur Manschette verstäerken kann. Fir eng extern Rotatioun ze maachen:

1. Stand senkrecht op eng Mauer méi wéi sechs Zentimeter mat der verletzten Schëller op der Mauer.
2. Biede Ären Ellbog 90 Deg, en Faarwen a dréckt den Réck vun Ärer Faarf an d'Mauer wéi wann Dir Äert Arm gedréckt huet. (Dir kënnt Är Hand mat engem Handtuerm wann et noutwendeg ass.) Passt op d'Mauer fir ongeféier fënnef Sekonnen drécken, ouni d'Schëller an d'Verëffentlechung ze verloossen.
3. Repeat fir 10 bis 15 Wiederholungen.

Wéi eng Isometric Shoulder Intern Rotatioun ze maachen

D'isometresch Schulter intern Rotatioun ass den Yin zum Yang vum éierleche Übung. Fir dat ze maachen:

1. Maacht d'Ecke vun enger Mauer an de positiivt Schëller an der Ecke.
2. Biede Ären Ellbog 90 Deg, en Faarwen a dréckt d'Innere vun Ärer Faarf géint d'Mauer, wéi wann Dir den Aarm gedréckt dréit. (Wieder, Dir kënnt Är Hand mat engem Handtuerm kasséieren, wann néideg.) Fänke gläichzäiteg fir fënnef Sekonne dréckt, ouni d'Schëller a Fräiloossung ze bewegen.

1. Repeat fir 10 bis 15 Wiederholungen.

> Source:

> Fleming, J .; Seitz, A .; an Ebaugh, D. "Exercise Protocol fir d'Behandlung vu Rotateur Cuff Impingement Syndrom". J Athl Train . 201; 45 (5): 483-5. DOI: 10.4085 / 1062-6050-45.5.483.