Einfach Dateschutz kann d'Schlofstörungen a schlecht Schlofgewunnechten erkennen
Wann Dir mat engem Schlofspezialist beurteelt gëtt, kann en oder se recommandéieren datt Dir Är Schlof mat engem Schlofprotong oder Schlofkummer schreift. Mä wéi genau ass en Schlofprotokoll bei der Diagnose vu Schlofproblemer? Léiert wéi Dir eng Schlofprotokoll Schabloun benotzt fir Insomnia z'entdecken, schlechte Schlofgewunnechten ze erkennen an z'iwerzeegen Zirkadia-Rhythmuserkrankungen.
Wat ass e Schlofprotokoll oder Schlofzäitlager?
E Schlofprotokoll oder Schlofkannerbuch ass e Pabeier oder e elektronesche Rekord, dat benotzt fir Är Schlofproblemer iwwert eng länger Zäit ze verfollegen.
Obwuel et iergendeng Variatioun ass, sinn déi meescht Schlofprotokollen e ähnleche Format . Et gëtt Grondinformatiounen déi Dir braucht fir fir all Schlofzeechen ze schreiwen, egal ob Dir an der Nuecht oder am Dag schlofen. Dëst kéint dozou gehéiert,
- Den Datum
- Déi Zäit wou Dir op d'Bett gees
- Geschätzte Kéier ass et fir Iech geschlof
- Wéi oft hutt Dir während der Schlofzäit erwächt
- Wéi laang hutt Dir iwwerwaacht
- Wéi fréier Dir opgewuess ass
- Ob Dir Iech am Mueres gerëselt hutt
- Daytime Naps (Zäit vum Dag, Längt vu Netto)
Äre Dokter kënnt Iech e Tableau mat Këschten déi Dir fir all Kategorie fëllt. Eng aner Alternativ ass e Graff representéiert déi 24 Stonnen vun all Dag, an Dir wësst Schattendesch an der Zäit, déi amgaang ass.
Wéi Ass eng Sleep Log benotzt?
Am Allgemengen, en Schlofprotokoll gëtt e puer Wochen a souguer Méint bestëmmt. Et ass geduecht fir e suergfälteg Rechnungshuele vu Är Schlof Mustern ze grënnen. Dës Informatioun ass nëtzlech fir e puer Ursaachen. Éischtens, et wäert Iech méi iwwer Är eegen Schlofgewunnechten bewosst sinn.
Dir kënnt et plötzlech virstellen datt Dir einfach net schlofen, oder datt Äert Schlëmm ganz schrecklech zerfallt ass, mat kuerzlech Perioden vum Schlof iwwerall am Dag an der Nuecht.
Zweetens, de Rekord ass e wichteg Ergänzung fir Är Schlusssturz Evaluatioun an e nëtzlechen Dokument fir Äre Schlofarzt fir ze iwwerpréiwen.
D'Informatioun gëtt objektiv Informatiounen iwwer wat Är Schlof Mustell wéi. Dofir ass et kritesch datt et ganz éierlech an richteg ass wéi dat déi wichtegst Informatioun ubidden fir déi entspriechende Diagnose z'ënnerstëtzen.
Schlussprobleem Maacht Diagnose bestëmmte Schlofstéierungen
Endlech kann de Schlofprotokoll nëtzlech sinn fir spezifesch Schlofenstress ze diagnostéieren . Et ass oft a Leit benotzt ginn, déi d' exzessivt Dag blesséiert sinn . De Schlofprotokoll kann hëllefe fir d'Insomnia z'identifizéieren. Et kann Opmierksamkeet op d' schlechte Schlofgewunnechten , besonnesch e Feeler fir de Schlof festleeën.
Am Allgemengen, sollten Erwuessen all hir Schlof bei enger erweiderter Schlofzäit während der Nuechtzäit stinn. Iwwerzehuelen oder fragmentéiert Schlof mat Perioden vu Wackvollitéit bréngt den natierleche Rhythmus vum Kierper unzeruffen. Dëse zirkaradesche Rhythmus kann an e puer Leit anormal wieren, wat zu engem fréiege oder verzögert Wonsch ze schlofen ass dat fortgeschraalt oder verzögerert Schlofphase-Syndrom ass. Mat suergfälteg dokumentéieren Är Schlofgewunnechten, kann et kloer ginn datt Dir der Schlofenreschterheet leiden an einfach net duer genug Schlof fir Är Besoinen ze erhalen .
In de meeschte Fäll kann Schlofprotokoller eng preiswerte Moyenne fir süchteg Zeechentransport iwwert eng länger Zäit ze dokumentéieren.
Dëst nëtzlecht Instrument ass just d'Saach fir d'potenziell Ursaachen vun Ärem Schlofprobleem ze identifizéieren.
> Source:
> Peters BR. " Kognitive Behavioral Therapie fir Insomnia (CBTI) Programm Sleep Diary ." Pulmonal a Sleep Associates of Marin.