Wéi Dir Häerz-gesonde Choixen maacht wann Dir e Quick Bite brauch
Och wann Dir de gréissten vun dengem Häerzensäiten zu Hause virbereet hutt, kënnt Dir Iech an enger Situatioun wou Dir Är Iesse bei Iech heem verléiert oder e Schnell bëss fir ze iessen. Fast Food Restaurant sinn normalerweis de schnellsten Wee fir de Miel ze goën. Leider si se och ongewollt Kalorien, Zocker a Fett fir Är Ernährung.
Wann Dir Är Lipiden kuckt an Iech an enger Situatioun wou Dir musst eppes iessen oder selwer gewaart hunn, braucht séier Nahrung just d'Eenzecht.
Probéiert dës Tipps fir ongesonde Liewensmëttel ze vermeiden, déi schliisslech Är Cholesterin an Triglyceridniveauen erhéijen.
Vermeiden vu Friichte Liewensmëttel
Wann Dir denkt iwwer Fastfood, gitt Dir vläicht greifesch Hamburger a Fritten ze froen. Dës Liewensmëttel gi meeschtens an Fett gekacht, wat extra gesat fir Fett , Transfett an Kalorien an Är Ernährung maachen. Wa méiglech, dës Menüe musse vermeit ginn wann Dir eng Cholesterin-Ofsenkung benotzt.
Zousätzlech aner Liewensmëttel Produkter déi kënne frittéiert ginn a sollten vermeet ginn:
- Fësch
- Schmaacht Welpen
- Zierperen
- Chicken Piees
- Gromperen
E puer Fastfoodrestaurants hunn Iesswueren ze hunn, déi scho gebrannt oder geréischtert hunn wéi frittéiert. Et ass ëmmer gutt ze froen ob dës Optiounen existéieren. Zousätzlech, wann de gebridderte Fësch oder Huet déi eenzeg Optioun hutt Dir hutt e bësse Batter ewechgeholl, ier Dir et iesst.
Wielt Sandwiches oder Wraps
E puer Fastfood-Restauranten hunn eng méi gesond Manéier fir d'Nuecht adoptéiert.
Wann Dir méi cholesterol-frëndlechen Menuoptiounen gesicht hutt, hutt Dir eng méi grouss Auswiel an e puer Fastfooderplazen.
Zum Beispill, amplaz vu Burger a gebrénkt Hënn, kënnt Dir Liewensmëttel wéi Gegrillte Hueder, frësch Sandwiches , Fettabsorptiounen oder gesondste Zutaten an enger Pita Tasche wullen.
Maacht vläicht vläicht iwwert d'Ingredienten, déi op dës Nahrung plazéiert sinn, well se kënnen och héich an Kalorien sinn.
Wann et méiglech ass, gitt ganz Getreide Varieties vu Brout a Wraps. Dës enthalen méi Faser wéi hir méi raffinéiert Kollegen. Lean Fleesch a Geméis ass och méiglech Erschitaetsmaterial fir Äert Sandwich oder Wrap matmaachen ze addéieren.
Saucen an Toppings op der Säit
E puer Saugen, wéi Senvet oder Esseg, si ganz Kalorien, Fett a Zocker. Awer aner Toppings, z. B. Cheesy Saucisse, Ketchup, Zuzare Dressings, oder Mayonnaise, kann och méi Kalorien fir Är Ernährung beitragen.
Vill Fast-Food-Restauranten kënnen automatesch d'Zocker an d'Dressungen fir Ären Iessen addéieren fir Zäit ze spueren. Leider si dës ongesonde Séissegzuelungen normalerweis zu überschrëften. Fir dëst ze vermeiden, kënnt Dir froen ob dës Tounbänner op der Säit plazéiert sinn, da fanne just e klengt Betrag. Dëst léisst Iech de Goût behaalen andeems Dir déi negativ Auswierkunge reduzéiert.
Wielt Är Salden Vläicht
Salade kann eng exzellente Fëllung auswielen, wann Dir eng lipid-fällende Ernährung befënnt. Leider kann d'Zorten vun Ingredienten, déi Dir an Ärem Salat gesteckt hutt, entweder e gesonde Platen oder eng Cholesterol-Aufheizung.
E puer Fastfood-Restauranten hunn eng Zalot Bar, déi Iech erlaabt Iech Är Salade Zutaten ze wielen.
An anere Fäll kënnt Dir Är eenzeg Auswiel u Salat wënschen, déi schonn preparéiert a packagéiert ass.
Wann Dir mat dem leschte Szenario konfrontéiert ass, sollt Dir Saluden auswielen, déi vill vu Geméis ubidden, och Salat, Tomaten, Gurken a Möhre. Probéieren ze vermeiden oder suergfälteg ze bidden, all Këscht wéi Schinken, zerfetzte Vollfett Kéis oder Speck, all dat kann sättlech Fett mat Ärer Iesse ubidden.
Salade dressings sinn eng aner potentiell Quell vu säftege Fett, besonnesch wann et Äert Salat drenkert. Ee Wee fir d'Reduktioun ze benotzen ass eng separater Coupe ze benotzen an all dauert all an de Biss. Passt sécher, datt Ären Inhalter vun engem Kuelenhydrater op all Dressings gepréift gëtt, well vill vun dësen sinn héich an Zocker.
Kuckt d'Ernärungs Etikele
Wann Dir Zweifel hutt, ass Är bescht Wette fir d'Ernährungsinformatioun ze kontrolléieren. Vill Fast-Food-Restauranten hunn eng Lëscht vun all Nahrungsergänzungsmëttel zesumme mat hirem Nährwert, och Kalorien, Kohlrhythmus, Natrium an Fettgehalt. Dës Menue kënnt op der Plaz op der Plaz (entweder op der Mauer oder hannert dem Konter) oder op hirer Websäit.
A Wuert From
Fasten Iessen iessen ass net Är bescht choix fir eng Cholesterin niddereg Ernährung. Allerdéngs, duerch dës Tricks a Tipps, kënnt Dir den Impakt reduzéieren wann Dir e Kneip fir e bësse séier ass. Dir sidd intelligent Choixen, egal wéi Dir et giess gëtt fir Iech härzlech ze hellefen.