Déi 10 Schlecht Ways to Ruin Schlof a Caus Insomnia with Bad Habits

1 -

E grousse Grousse Mëndung virun Bett

Et gëtt näischt wéi eng voll Blase oder Magen, fir den Schlof ze stéieren. Den Urinateur ze interruptéieren Tounstudur, sou datt si zevill ze drénke drénken fir verschidde Reesen an d'Toilette während der Nuecht bedeit. E grousst Iessen bei der Bettsstëmmung iessen kann Kierper Symptomer ze provozéieren , wann Dir leeft dat kann Iech onwessens sinn. Obstruktiv Schlof Apnea kann och d' Nuetsstrooss an d'Néierbruet bei der Nuecht verursaachen.

2 -

Lying Awake in Bett

Wann Dir Schwiereg kritt huet schlofen, ass déi lescht Saach, déi Dir braucht, do louch do erwacht. Wann dat passéiert ass chronesch, wéi et an der Insomnia ka stattfannen, kanns de léiert mat Ärem Bett mat Angscht ze verbannen an net schlofen. Anstatt wéi d'Drénk an d'Dreesen, probéieren e relaxen Aktivitéit wéi Liesen. Wann Dir weider kämpft, kommt aus dem Bett fir Är Schlof zréckzetrieden .

3 -

Probéiere mol eng Kéier ze kal, ze waarm oder ze vill

Et ass keen Gebrauch fir et ze schlofen, wat eis Sënner stimuléiert. Wann d'Stereo blénken, sinn d'Luuchter op, an et stéirt, wéi kanns du erwächen schlofen? Subtile Variatiounen op dëst Thema wäerte et och schwéier maachen, e puer Wénken ze fangen. Halt d'Schlofkamera bequem mat geréngen Beleeg, Geräischer a Temperaturen.

4 -

Nokomme Naps

Dëst kann e klengen controversial sinn. E puer Kulturen ënnerstëtzen den Midtapp, a vill Leit schwéiere vun hinnen. Wann Dir gutt Nuecht gutt schlofen, kann et net e Problem sinn. Allerdéngs, wann Dir Schwieregkeeten schloofen ass, ass d'lescht wat Dir braucht fir ze drénken fir Brennstoffer ze fëllen andeems Dir e puer Deeg schlofen. Naps verringeren Iech d'Fäegkeet fir no der Schlof ze schlofen, an exzessiv Dagesgeschwëster schlussendlech schlofe schlofen d'Schlofkarrel wéi d'Apnoe schlofen .

5 -

Benotzt Är Schlofkummer als Stimuléierende Multipurpose Room

Fëllt Är Schlofzëmmer mat Televisiounen, Spillsystemer, Computeren, Telefonen an aner Gadgeten ze garantéieren datt eng Stëmmung vun der Stimulatioun an der Hand steet. Leider gëtt keen vun dësen hëllefen Iech besser ze schlofen. D'Liichtfaarf vu Schëffer kann schiedlech sinn fir ze schlofen. Benotz se just virum Bett oppassen Iech Ären Gehir wierklech ze aktiv, an dat ass déi lescht Saach déi Dir braucht fir ze schlofen. Laden Äre Telefonsus an der Kichen an d'Entdeckt Technologie aus ärem Schlofplatz.

6 -

Alkohol drénken, Kaffi oder Fëmmen eng Zigarette virum Bett

Obwuel grandpa hunn ëmmer en alkoholistesche "nightcap" genéissen fir se ze schlofen, ass dat eigentlech net nëtzlech. Alkohol kann dozou féieren datt Dir e bëssen drowlech fillt, awer et bréngt d'Etappe vun Ärem Schlof aus a mécht dat méi wéi si verschlëmmert. Et kann d'Schnuergesperiment virstellen a schlofen Apnoe wann Dir an Ärt Betriber gebraucht gëtt. Kaffinéiert Getränker wéi Kaffi, Kaffi, Soda Pop a Liewensmëttel wéi Schockelaarbecht als Stimulanzer, fir Iech fir Stonn ze bewäerten. Caffeine soll 4 bis 6 Stonnen virun engem Bett oder fréier vermeid ginn wann Dir op hir Effekter sinn. Och d'Nikotin vun enger Zigarette ruinert Är Fäegkeet fir ze schlofen, an d'Verlagerung déi sech mat der Entrée verbannt huet, kann dech während der Nuecht erwächen.

7 -

Schlof manner wéi Dir beschäftegt ass

Mir alleguer aus verschiddene Grënn beschäftegt an et ass méi einfach ze maachen am Dag duerch Schlof manner. Firwat féieren 8 Stonnen am Bett? Géif Dir net léiwer Fernseh kucken, spillt am Internet oder verbréngt Zäit mat Ären Frënn oder der Famill? Leider ass d'Qualitéit vun der Zäit, déi mir wakill verbréngen, staark beaflosst gëtt net genuch Rest. Wann Dir op Schlof zréckgeschloen ass, kënnt Dir feststellen datt Dir net vill gewinnt sidd wann Dir den Dag bleiwt an verfuusst. Gitt genuch Zäit am Bett fir Äre Schlof ze erfannen brauch all Nuecht.

8 -

Aktiv aktiv bleiwen Bis de Moment virum Hopping Into Bed

Schlof ass eng roueg, entspaanter Aktivitéit, sou datt et net vill Sënn mécht fir et ze vermeiden, direkt un eppes ze passen, dat ganz d'Géigendeel ass. Eis Kierper maachen net gutt mat abrupt Ännerungen. Datselwecht ass richteg fir fäerdeg ze schlofen. Ruhuende Schlof Riten, wéi zum Beispill Liesen, Hören der kalme Musek, oder e bësse Bad bitt hëlleft eis geeschteg an physesch fir den Schlof. Verbréngt d'30 bis 60 Minutten virum Äert Schlofzëmmer Äre Kierper a Geescht viru Schlof virzebereeden.

9 -

Ausübend kräiz virun Bett

Obwuel et ideal ass fir sech all Dag 30 Minutten ze bewegen - an dëst wäert wahrscheinlech e gudden Nuecht schlofen maachen - et mécht et richteg virum Bett ass wahrscheinlech e schlechte Begrëff. Et verursacht Schwieregkeeten wéi Ären Kierper ofleeft ginn wann Dir zougelooss wär. Et kann Äre Kierpertemperatur, d'Pensiounsfähegkeet an den Blutdrock erhéihen. Gitt net mat Schlof aus Ärem Workout. Probéiert e Aerobic ze exercë just vir Bett ze minimiséieren, ausser et ass di eenzeg Zäit vum Dag, wou Dir fannt Dir Är Ausübung gemaach hutt.

10 -

Varying Your Sleep Time Véier engem Dag an der nächster

Mir sinn Kreaturen vu Gewunnecht, an eise Schlof ass keng Ausnahm. Wann Dir mam Bett ginn an op all aner Zäiten opsteet, wäert Äre Kierper keen Sënn sinn wann et soll midd an schlofen. Dëst hänkt dovun of, datt eis natierlecht Ukënnegung den zirkadianesche Rhythmus bezeechent , an datt d'Zäite vu mir kënne schlofen negativ beaflosse kënnen. Duerch e konsequent Zäitplang, kënne mir kënne besser schlofen. Stinn Iech un Äert Wake Time mat engem Alarm a gitt op e Bett, wann Dir Iech schloofend fillt, datt Dir genuch Zäit op enger konsequent Basis fir Är Bedierfnesser entsprécht.

A Wuert From

Wann Dir Är Schlof ruin ass, kuckt Hëllef fir un der Streck ze goen wann Dir consultéiert mat engem Board-certified sleep physician. Einfache Interventiounen a wéi néideg eng formell kognitive Verhalenstherapie fir Insomnia (CBTI) Programm kann Iech hëllefen, Är Schwieregkeeten ze schloen.