Fannt déi Kiuregkeeten am Beste fir Dammen mat PCOS ze maachen
Et ass keng Fro, datt déi regulär kierperlech Aktivitéit essentiel ass fir Frae mat PCOS. Net nëmmen eng konsequent Übung fir Hëllef mat Gewiichtmanagement a besser Stëmmung, ma kann hëllefe mat Fruchtbarkeet, manner Risiko Risiko mat ville aner gesondheetlech Virdeeler . Heiansdo Fraen mat PCOS vermeiden Ausübung oder probéiert nei Aktivitéiten aus Angscht. Vläicht fillen se hir Gréisst limitéiert se vu verschiddenen Übungen ze maachen oder ze fillen aus der Form.
Body Image-Froen kënnen d'Fraen erëmfannen wéi e puer wëllen net ausüben. Awer d'Angscht sollte net d'Virdeeler vum Beweegung vun eisem Kierper iwwerschwemmen
Wéi vill Sport ass Dir? Regierungsadministratioune recommandéieren d'Amerikaner op d'mannst 150 Minutten pro Woch a moderne aerobe Aktivitéit oder 75 Minutten an der Woch eng kräfteg aerober Aktivitéit zousätzlech zu 2 Deeg Widderstandskraaft a Weekend fir Gewiichtmanagement. Als allgemeng Ziel ass et fir all Deeg 30 Minutten Aktivitéit. Erliichtert, et muss net all gläichzäiteg gemaach ginn. Zwee 15 Minutten Inkrement vun der kierperlech Aktivitéit ass gläich déi selwecht wéi d'Aktivitéit fir eng 30 Minutte Streck ze maachen. Dat selwecht gëllt fir dräi 10 Minutte Schrëtt fir kuerz Aktivitéit. Just ass sécher, datt Är Häerz ofleeën an op 60% bis 75% Äre maximalen Tarif behalen.
Wann Dir bereet fir Är Bewegung ze këmmeren fir d'Spaass an de Gesondheetsrisiko ze féieren oder wann Dir schonn e regelméissegen Ausdrock mécht an Dir wëllt Äre Kierper méi ginn, da si puer grouss Spaass Training fir Frae mat PCOS ze maachen.
Huelt et an Stride
Walking ass eng vun de beschten Aktivitéiten fir PCOS, well et kann iwwerall gemaach ginn an nëmmen Schueden vu Walking erfuerderlech sinn. Wann Dir net genéisst d'Einsamkeet vu Goes eleng, schreift Iech Musek oder frot e Frënd Iech matzemaachen. Maacht Är Walkthrough mat Hëllef vun Intervalle: alternativ wandert 5 Minuten mat engem moderéierten Tempo a 5 Minutte Schnellläissen oder Joggen.
Vary de Wee vun Zäit zu Zäit op ee, wat Hënn a flaache Flächen.
Pompette
Frae mat PCOS kënnen d'Muskel schnell bauen, eng gutt Noriicht, wann Dir probéiert Extrae Kalorie verbrennen. Benotzt dat an Äre Virdeel, andeems Dir Gewiichter zweemol an der Woch ophëlt . Net sécher, wou ech ufänken? Setzt eng Sessioun mat engem vun den Trainer an Ärer Gymnast fir eng einseiteg Instruktiounssitzung (verschidde Turnhoutser kréien dat gäeren gratis als Deel vun Ärer Memberschaft). Zousätzlech fannt Dir eng Konferenz mat engem Trainer all Mount oder esou, fir Äert Routine ze änneren. De populäre Les Mills Bodypump ass eng Klass déi op de meeschte Meedercher an den USA angeboten gëtt an eng Stonn vun der Grupp Gewiicht Training fir Musik, déi den ganzen Kierper mécht.
Get Wet
Schwéierpunkte wéi Schwammen a Aqua-Aerobic oder Zumba sinn eng gutt Aktivitéit fir Frae mat PCOS ze maachen. Dës Übunge benotzen d'Resistenz fir de ganze Kierper ze maachen an einfach op de Gelenker ze sinn. Wann Dir Schwammen hëlt, dréckt Dir selwer duerch Setting Distanz oder Geschwindegkeet. Wonsch méi eng Erausfuerderung? Probéiert d'Stand Paddel Bordement och bekannt als SUP. Dëse Outdoor-Sport sportt anert den ganzen Kierper beim Bausseffekt. Kakakapitt funktionnéiert de upper body and core muscles and is another great way to fit in the water.
Huelt e Schwing
Freedeet mat Ärem alldeeglechen Übung? Fuerder Äre Kierper duerch e Léieren oder Ausüben vun engem Sport . Zum Beispill, op eng wöchentlech Tennisklinik (dobannen oder dobaussen) op Ärem Niveau. Always wollte léieren wéi een Golf? Mellt Iech un. Net nëmme wäert Dir Sport maachen, mee treffen nei nei Frënn an de Prozess.