Wat ass op Ärem Menü fir de Mëtteg haut? Wann Dir wéi déi meescht Leit sidd, wäerts Dir am meeschten wahrscheinlech eppes séier gesinn oder d'selwescht al Musekstonnen bréngen all d'Zäit. Egal ob Dir décidéiert fir ze iessen oder an der Mëttesstonn ze bréngen, et gi verschidde gesond a liicht accessibel Optiounen, fir den Iwwergang zu enger geréng glycemescher Index (GI) Diät e bësse méi einfach ze maachen.
Zoppen
Soup sinn eng super Optioun fir de Mëttespaus. Net nëmmen een Zopp op deene meeschten Take-Out Menüs, awer Dir kënnt e ganz groussen Topp bis Soup am Wochenende maachen a fréiere individuelle Portiounen fir spéider spueren. Probéiert eng frësst Zoppen an Eeërbecher an getrennten Päckchen ze maachen ze maachen a méi waarm ze ginn. Alles wat Dir maache musst, ass eng Mëtteg Mueres a Mëttegiir zitt et an engem Mikrowellen-Sëcherheetsdicht, bis et warm gëtt.
Lentil, Geméis, Minestrone, Poulet mat ganz Weess Nuddelen oder Brau Rice, a Biersuppe sinn ganz gutt GI-Optiounen. Dir wëllt Crème-Suppe vermeiden wéinst hirer héijer kalorescher a gesäicher Fettgewiicht. Dëst ass speziell richteg, wann Dir e polycystesche Oare Syndrom (PCOS) hutt, well Dir e méi héicht Risiko fir héich Blutdrock an Häerzkrankheeten hunn .
Salade
Salade , jee no wat Dir se géift setzen, sinn eng ganz geselleg Auswiel. Fänkt mat engem Nährstéck décke Salat, wéi en Fréijoersmix oder Spinat, a Stéck op Äre Goûten vu Choix.
Während Eisebergsalat net en héije GI hat, ass et ganz wéineg Ernährung fir et ze iessen. Dir kritt vill méi Vitamine, Mineralstoffer a Nährstoffer, andeems Dir Spinat oder aner donkel gréng Luucht anstelle benotzt. Tomaten, Gurken, Pfeffer, Pilze, Broccoli an Mierwaasser sinn super Splécke fir all Salat.
Dir wëllt Kéis, Speck Bits a Croutonnen limitéieren, déi héich Fett hunn. Gitt Iech fräiem Fruucht hinzu, wéi Oranges, Grapefruit, Äppelen oder Beeren, gegrilltent Huhn, Nëss a Bounen oder Huesen fir addéieren Protein, Crunch an Séiss.
D'Salade Dressing ass och wichteg fir ze beroden wann Dir eng Salade mécht oder bestellen. Stick mat engem einfachen Mix vun Olivenueleg a Balsamiquel, fir Är Saloten anstatt e gudde Fett, héich Zockerverband z'erotéieren. Oder, och besser, kënnt Dir Äert eegent Dressing mat frëschen Zutaten wéi Zitroun, Knuewel an Orangen maachen. Iech Iddien? Kuckt de PCOS Ernährungszentrum Cookbook .
Sandwichen
Einfach gemaach an doheem a bréngt op lokaler Delis opgefouert oder bei lokaler Delis fonnt, a Sandwiches bidden vill vill glycemesch Indexoptiounen. Dir musst d'Brout oder e wäiss Brout zouginn fir 100% ganz Weess oder Brout. Probéiert Käse a Schinken, wat e ganz schlang Fleesch ass, oder Truthahn a Kéis oder Thunfësch oder Ee Salade. Fillt Iech gratis Äre Sandwich mat Salat, Tomaten an aner Geméis ze laden, wann Dir kënnt. Amplaz e Sack vu Chips, ofzeleeën fir Fruucht oder Geméiszorten, eng Taass Supp, oder eng Säit Salat. Bréngt d'traditionell Erdnussbett an d'Geleeënheet e bësse méi gesond mat der frëscher Fruucht zerwéiert wéi Kirschen oder Äerdbieren amplaz vu Geleeër.
Dinner Leftovers
Prepping fir Äert Mëttegiessen an der Heemzäit ass eng super Alternative fir am Büro ze bestellen. Net nëmmen datt Dir eng méi gesond Ernährung hutt, mä Dir spuert vill Bargeld. Zousätzlech fir Deel vun Restposten vun der lescht Nuecht giess ze ginn (dauert d'Rezept fir Extra Portiounen während der Woch), Dir kënnt och e puer Huhnbrousse, gegrillt oder sautéiert an e minimale Betrag vun Ueleg kachen, déi während der Woch benotzt ginn . Huelt d'Huesch op ewell gefruereg Geméis an Sojazooss fir e Schnellgeriwwel oder e puer Sauce a Fettkäse fir en Basis Parmesan, oder addéieren et op eng gehackte Sellerie an Nossen a liicht Liichtmanne fir e leckere Pouletalat.
Plan Ahead
Egal ob Dir décidéiert fir ze iessen oder ze kochen, Äert Iessen ze planen ass en Must. Huelt Iech e puer Minutten de ganzen Owend fir Är gesond Mëttespaus ze preparéieren a packen et fir den nächsten Dag. Daat, wann Dir de nächste Mueren spéit lauschtert, ass de Mëtteg fäerdeg fir ze goen an Dir sidd net gezwongen, eppes ongesond ze iessen. Wann Dir Plange fir ze iessen, Recherche Menuen a Recherche an de lokale Restauranten fir datt Dir wësst wat wat erwaart wann Dir do kënnt.