Looss eis dat maachen. Et ass eng iwwerwältegend Quantitéit vun Ernährungsinformatioun fir PCOS am Internet. E puer dovunner sinn richteg an op der Basis vu sounder Wëssenschaft, an e puer Informatiounen, déi net wäit dovu sinn. Hei ass d'Wourecht iwwer déi gréissten Ernärungsmythen fir PCOS.
Keng Fruucht erlaabt
Fruucht enthalen Kohlenhydraten, jo awer si ginn och wichtege Vitamine, Mineralien, Antioxidantien a Glasfaser, déi vill Virdeeler fir Frae mat PCOS ubidden.
Dës Virdeeler beinhalten de Senkung vum Blutdrock, Insulin a Cholesterinspiegel, a souguer Kriibsverhënnerung.
Eng Studie, déi am Journal of Human Reproductive Update publizéiert gouf, huet gewisen, datt Frae mat PCOS déi eng Ernärung an Fruucht a Geméis giess hunn, méi Bauchfett verluer an hunn e wesentleche Verbesserungen an hirer Insulinempfindlechkeet an Entzündungsmarkeren.
Kuckt Fruucht mat der Haut op (wéi Äppel, Blueberry an Äerdbieren), déi e méi niddere GI hunn wéi d'Uebst déi ouni Haut geheit (z. B. Ananas a Watermelon). Denkt drun datt d'Fruucht Kugioden ass, a soll de ganzen Dag iwwerdeeg verdeelt ginn. Pai Fruucht mat enger Proteinquell (Apfel a Erdnußbutter) fir Stabiliséiere Glukos a Insulinniveau. Maacht sécher, fir Fruuchtjus all zesummen ze vermeiden, well dëst séier d'Insulinspiegel spuere wäert.
Dir musst Gluten-Freen iessen
Vill Frae mat PCOS denken gluten ouni Gluten äntweren hëlleft se Gewiicht ze verléieren och wann et keng wëssenschaftlech Beweiser gëtt fir ze ënnerstëtzen.
Obwuel e puer Fraen ze fannen fillen se d'Gewiicht verléieren duerch Gluten ze vermeiden, et wier wierklech e bësse manner Kalorien iessen (net méi Broutkuerf am Restaurant). Gewiichtsverloscht ass am meeschten verbessert, wann net alles, Aspekter vum PCOS. Déi, déi Gewiicht verléieren a fillen besser gluten ouni Iessen verléieren, kënnen d'Gluten attributéieren wann et aus Gewiichtsverloscht allgemeng gewiescht wären.
E klengen Prozentsaz vu Frae kënnen e Gluten-Sensibilitéit hunn oder leiden vu Reizdarmsyndrom (IBS). An dësem Fall gëtt Äert Gluten aus der Diät reduzéiert d'Symptomer ze reduzéieren déi d'Persoun méi gutt fillt. Awer sécher net all Frae mat PCOS, déi engem Glutenfreix folgen, fannen datt se se braucht fir Gewiicht ze verléieren oder hir Symptomer ze verbesseren.
Stellt Iech vir op ville weiblech Portioune vu liichtféierendem Uebst a Geméis, ganzer Kriibs, a Protein-reichen Liewensmëttel, déi bewisen hunn, fir Blutzocker ze vergläichen, d'Risiko fir Krankheeten ze reduzéieren an Hëllef mat Gewiichtmanagement ze fokusséieren.
Dir musst all Milkstéck vermeiden
Mëllech ass eng rieseg Quell vu Calcium a Protein an ass och als Kohlrhythmus wéinst senger héiger Laktosgehalt betraff. En Artikel am Journal of der Akademie vun Ernährung a Diätetik huet e positiven Zesummenhank tëscht Milkconsommatioun a Akne ze weisen . Dëse Rapport weist Beweise fir datt Mëllech, besonnesch Mëller, net bäidroen an Erhéijunge vun Androgen an Insulin ze erhéigen. Aus dëse Grënn kann et recommandéieren fir Frae mat PCOS fir hir Molkereignale duerch Joghurt oder Mëllech ze limitéieren op zwou oder manner Portioune pro Dag. Dir musst net néideg Molkerei komplett eliminéieren, awer wann Dir keng Mëllech Allergie hutt oder héich sensibel sinn.
Dir kënnt kee Iesse Sugar
Während Desserts an aner Zorten Nahrung net perfekt sinn fir PCOS a sollten limitéiert sinn, kënnen se deelhuelen vun enger gesonden PCOS Ernährung, wann se an der Moderatioun genéissen. E Quadrat oder zwee Schockela, besonnesch donkelt Schockel, déi 70% oder méi Kockel enthält, enthält nëtzlech Antioxidantien a kënnen e Verlang ze erhalen.
Heiansdo datt se Séissegkenner ze restriktiv sinn, kënnen op e grousse Wee mat Episoden vu Bongeness . Also gitt vir a gitt Är Séiss Zänn vu Zäit zu Zäit, awer konzentréieren op ganz Liewensmëttelen a ville Fraen déi Majoritéit vun Ärem Dag.
> Quell:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A. DASH Ernährung, Insulinresistenz a Serum hs-CRP am Polycystic Ovarialsyndrom: E Randomiséierte kontrolléiert klinesch Versuch. Horm Metab Res . 2014.
> Burris J1, Rietkerk W, Woolf K. Akne: d'Roll vun der medizinescher Ernährungstherapie. J Acad Nutr Diet. 2013 Mar; 113 (3): 416-30.
> Jensterle Sever M, Kocjan T, Pfeifer M, > Kravos > NA, Janez A. Hortesch Term kombinéiert Behandlung mat Liraglutid a Metformin leeft zu e groussen Gewichtsverléisse bei der obwuel Frae mat polycystesche Oehlsyndrom a virdrun schlechte Reaktioun op Metformin. Eur J Endocrinol. 2014, 7., 170 (3): 451-9.