Diät a Lifestyle sinn déi éischt Behandlung fir Fraen mat PCOS. Hei sinn déi 5 wesentlech Komponentë fir e gesonde Liewensstil fir PCOS.
1. Iessen e gesond Ernährung
Sécher, Dir wësst, datt eng gesonde Ernährung fir PCOS wichteg ass, awer wat ass dat examinéiert? Frae mat PCOS hunn méi héich Inflammatiounsniveau déi den Deel vum Hormonbefall (héiger Testosteron, Luteiniséierungshormon an Insulinniveau) fuerderen.
Eng Diät déi d'Entzündung zielt ze gutt fir Frae mat PCOS. Eng anti-inflammatoresch Diät enthält vill Früchte a Geméis, e moderne Mounts vun héichfaserveraarbechttem Null GI Kuren (Hafer, Quinoa), an Nahrungsmëttel déi reeg an Omega-3 Fette wéi Fësch (Lachs, Thunfär, Trout), Nëss , Somen , an Avocados.
E Schlësselunge vun enger gesonde Ernärung fir PCOS ass fir Kohlendekraten iessen am ganzen Dag anstatt vill ze séier. Dëst wäert hëllefe Bluttzockerspigel stabiliséiert a reduzéiert Insulin héich. Eet mëttelméissegen Zuel vu Kohbhydraten pro Miel a Snack, iwwer de Véier vun Ärer Plack, fir d'Gläichgewiicht.
2. Ausübung regelméisseg
Diagnos ass eleng net genuch fir de PCOS korrekt ze verwalten. Well si méi héiger Testosteronniveau hunn, Frae mat PCOS tendéieren méi Muskele méi einfach wéi déi ouni d'Conditioun. Méi Muskelmasse erhéigt de Stoffwechsler, fir datt Dir Kalorien méi effektiv verbrennt, an et hëlleft Iech Glukos méi bäi ze verdeelen, sou datt manner Insulin agesat gëtt, dee geheim ginn ass.
Probéiert op der Woch zwou Woche Deeg Training opzebauen fir Muskelmasse ze bauen an ze erhalen.
E puer Aktivitéiten an Äert Dag andeems d'Treppléegen anstatt de Lift z'erreechen ass, parkt Ären Auto méi wäit vun der Dier oder eng kurze Spazéiergang beim Iesse oder Bréider kann e Unterschied an Ärer Gesondheet maachen an hëlleft Iech manner Insulin ze produzéieren.
E puer Leit fënnt d'Verwäertung vun Fitnesstrainer hëlleft, hir Schrëtt all Dag erhéijen a souguer Concouren mat Kollegen oder Frënn hunn.
3. Gitt vill Schlooft
Schlof oder Mangel dovun, kann d'Gesondheet vu Frae mat PCOS signifikant beaflossen. Feel vum Schlof ass mat méi Insulinresistenz a méi Schwieregkeeten e Gewiicht ze verléieren. En net genuch Schlof ass och mat enger méi grousser Zuel vu Kuelehydrate verbonne ginn.
Et huet gewisen datt Frae mat PCOS méi héiger Prozentsatz vun obstruktiver Schlof Apnoe (OSA) hunn, eng Bedingung, déi eng Hallef beim Atmen während dem Schlof verursaacht. Während Iwwerstëmmung kann e Faktor vun OSA sinn, héicht Testosteronnivoen, déi Schlofzëmmer am Gehir ersetzen, och e Faktor. Wann Dir Iech gesot huet, Dir schreift Iech, datt Dir net qualitativ Schlof kritt, oder fäerend Müdegkeet am Dag falen, zéckt net eng Schlofstudie déi Dir gemaach hutt fir OSA ze testen. D'Behandlung beinhalt eng Verwäertung vun enger CPAC Maschinn a kann zu enger méi grousser Energie an enger méi einfacher Zäit Gewiicht verléieren.
4. Gitt e Stress ophalen
Stress ass en Deel vum jiddereen Dag. Wann net verwalt, stänneg lues Belaaschtung kann e wesentleche Gesondheetsproblemer wéi héich Blutdrock verursaachen a kann zu enger Erhéijung vun Kortisol an Insulinsniveauen beaflosse fir de Gewiicht ze féieren .
Wann Dir Iech fillt, datt Dir keng Stress op Ärem Stress kritt, da gitt Dir e Präisbewältungsprozess , fir Iech e Stress méi effektiv ze behandelen. Regelméisseg Walking, Meditation oder Yoga sinn Aktivitéiten déi Cortisol a Insulinniveau bei Frae mat PCOS reduzéiere kënnen.
5. Äert Gewiicht verwalten
Frae mat PCOS hunn méi Schwieregkeeten fir Gewiicht ze verléieren mat PCOS. Insulin ass ëmmer e Appetit-Stimulant, dat fett Lagerung fördert, watsou et sou vill Fraen mat der Bedingung schnelle Mounts vun onerwaart Gewiicht gewannen.
No den essentielle Bestanddeeler vun engem gesonden PCOS Lifestyle gëtt et hei diskutéiert mat Gewiichtmanagement.
Diessen déi extrem Belaaschtung behalen, ënnerstëtzen nëmmen zu der Yo-Yo Diät-Zyklus. Wann Dir kämpft fir Är Gewiicht z'organiséieren, konsultéiert Dir Iech mat engem registrierte Ernährungsdiät dee sech op PCOS spezialiséiert.