Wéi eng Anti-Inflammator Diät AIDS Women With PCOS
Wann d'Zäit weider geet, ginn d'Fuerscher méi no kommen fir Äntwerten iwwer d'Ursaachen an d'Behandlungen vum polycystesche Oare Syndrom (PCOS), enger reproduktiver a ortokiner Stéierung, déi un ongeféier 10% vun de Fraen am Alter vun de Kanner an den USA beaflosst.
Een neie Fortschrëtt ass méi Verständnis iwwert d'Roll vun der Entzündung an der PCOS a wéi et kéint eng Ursaach vum Syndrom a seng assoziéiert laangfristeg komplizéiert sinn.
Am Verglach mat Fraen vum selwechte Gewiicht (dënn, duerchschnëttlech an Iwwergewiicht) sinn Frae mat PCOS méi héich Niveauen entzündlech Marker. Dës Markéierter gehéieren méi héich Niveauen vun C-reaktivem Protein (CRP), pro-inflammatoreschen Zytokinen a Chemokinen, wei Bluttzellenzähl an Zocker oxidativ Stress .
Eng Theorie vun der méi héich Inflammatioun déi an de PCOS Fraen gesat gëtt, ass wéinst héijer Androgenfërder déi op d'mannst méi Insulinproduktioun stimuléieren. Méi héich Insulinniveau dozou bäidroen fir Gewiicht ze erhéijen déi nëmmen méi Entzündung verursaacht. Soumat ass e béise Fiktioun fir Frae mat PCOS.
Inflammatioun kann och duerch Diät verursaacht ginn, wat indirekt Afloss an enger Entzündung kann (och ouni Gewiicht vu Gewiicht stimuléieren). Eng Diät héich an Kohbhydraten ass mat enger pro-inflammatorescher Reaktioun verbonnen. Eet eng Anti-inflammatoresch Diät däerf e puer vun der Entzündung bei Frae mat PCOS entgéintwierken an hëlleft bei der Verbesserung vun de metaboleschen a reproduktive Aspekter.
An enger Studie am Nordamerikaneschen Journal of Medical Sciences publizéiert goufen d'Frae mat PCOS eng 3 Méint laang Mediterraan Anti-inflammatiart Diät. Dës Ernärung ass entwéckelt fir eng kal Kalorie, low-fat, low-saturéiert Fett, e kleng glycemesche Index a moderne-zu-héich Fiber . D'Diätkompositioun war 25% Proteine, 25% Fett a 50% Kohlenhydraten a betount anti-inflammatoresch Liewensmëttel wéi Fësch, Huesen, Nëss, Olivenueleg, Kraider, Gewierzer a gréngem Téi.
D'Resultater: D'Fra verléiert 7% vun hirem Kierpergewiicht an huet grouss Bedeitunge verbessert am Cholesterol, Blutdrock an inflammatoresch Marker. Sixty-dräi Prozent vun de Frae krut d'Menstruéierzyklizitéit an 12% wéi dës Ernährung konzipéiert.
Sidd Dir dës Demitt Approche interesséiert fir ze kucken, wéi et Iech hëlleft? Kuckt dës einfache Manéier fir méi anti-inflammatoresch Nahrungssegelen an Är Ernährung ze integréieren.
Einfach Weeër fir een Anti-Inflammator-Diät iessen
- Gläichzäiteg Zeller Kohbhydraten Liewensmëttel am ganzen Dag
- Vermeit séiss Bicher an Drénken
- Maacht Är halen Plaiséier Geméis
- Eet e puer Uebst
- Konsuméiere vun onversechten Quellen vu Fett wéi Flaxseider , Olivenueleg a Nëss
- Eet Bounen a Huesen e puer Mol pro Woch
- Limit roude Fleesch un all 2 Wochen
- Eet Omega-3 räich Fësch (Lachs, Thunfësch, Forelle) zweemol pro Woch
- Kräider a Gewierzer benotzt wéi Ingwer, Chili Pepper, schwarz Pfeffer, Curcumin, Lorbeerblat, Fenchel, Aniz, Kären, Kiermem, Käranderer, Nier, Zim, Marjoram, Rosmarie a Thymian zu Saison Liewensmëttel
- Drink grénge Tee all Dag
Dir sicht PCOS Frëndschafts Rezepter? D'PCOS Ernährungscenter Cookbook: 100 einfach a lëschteg Whole Food Rezepten zum Schluss PCOS huet anti-inflammatoresch Rezepter a Miel Pläng inspiréiert vun der mediterraner Ernährung.
> Quell:
> González F. Inflammatioun am Polycystic Ovarialsyndrom: Ënnerdréckung vun Insulinresistenz an eierfste Funktioun. Steroiden. 2012 Mee 10; 77 (4): 300-5.
> Amany Alsayed Salama, Ezzat Khamis Amine, Hesham Abd Elfattah Salem, an Nesrin Kamal Abd El Fattah. Anti-Inflammatoresch Diätkombi bei Iwwergewicht an Obese Fraen mat Polycystic Ovarialsyndrom. N Am J Med Sci. 2015 Jul; 7 (7): 310-316.