Stress ass en Deel vum Liewen vum Liewen. Héich Stoe vum Stress huet e wesentlechen Impakt op eis Gesondheet, wéi et ass am Verglach vu Blutdrock, Glukos, Gewiicht ass an ass e Risiko Faktor fir Herzinfarkt.
Néierens vun Stresshormonen wéi Cortisol sinn bei de Frae mat polyzystesche Oare Syndrom ( PCOS ) héich gewiescht, wat d'Conditioun verschlechtert huet andeems d'Insulin a aner metabolesche Parameter erhéicht ginn an zum Gewënn vun der Gewiicht oder Schwieregkeete behalen.
Natiirlech, d'Stress ze reduzéieren ass eng Léisung fir Onrecht géint gesond Gesondheetsrisiken vu chronesche Stress ze vermeiden. Dofir ass déi meescht Stied logebei vu mindfulness-baséiert Spuermoossnamen (MBSR) Programmer, fir Leit ze hëllefen, hir Stress mat Minderthema praktizéieren ze hëllefen.
Déi nei Fuerschung léisst sech bewäerten, datt e Sensibilitéitstressprogramm fir Fraen mat PCOS hëllefe kann. An enger Studie, déi an Stress publizéiert gouf , hunn d'Fraen mat PCOS un engem 8-week-mindfulness Stressmanagement Programm deelgeholl. Am Ende vun der Studie haten d'Fraen manner Stress, Depressioun, Angscht, e bessert Liewensqualitéit. D'Frae gesinn och Reduktiounen op Cortisolniveau. Dës Resultater fuerder Fuerscher ze vermëttelen datt "Sensibilitéitstechniken schéi Verspriechen am belsche Stress, Angscht, Depressioun an d'Liewensqualitéit an de Frae mat PCOS sinn a kënnen als eng Zousazmethod zum konventionellen Management vun dëse Fraen benotzt ginn."
Als Stress ausgeschwatene Fra mat PCOS huet ech beschloss e MBSR Programm fir mech ze probéieren.
Wat ass Mindfulness?
Mindfulness ass iwwer d'Bewosstsinn vum heitegen Moment, Opgepasst op d'aktuell Gedanken, Emotiounen a kierpfer Sensatiounen Moment a Moment ouni Urteel. Et ass net an der Zukunft an denkt un d'Saachen, déi et gemaach hunn oder an der Vergaangenheet, op Erënnerungen ze bleiwen. Et ass iwwer dat wat Dir Iech elo erliewen.
Mindfulness-Praxis entwéckelt Stress duerch eng erhöhte Relaxéierungsaktioun. Dës Äntwert verursacht Verännerungen an der Gehirnaktivitéit an der Struktur, Verbesserungen am autonomen Nervensystem, hypothalamesch Hypo-Hypothéik (HPA) -Arts, Kortisol, Schlof, Stëmmung, verstäerkt fokusséiert a sensorinn Bewosstsinn.
Inside engem Mindfulness-baséiert Stress Reduktioun Programm
Ech war net sécher, wat ech erwaart hunn, wann ech mech fir den 8-Week-MBSR Programm ofgeschloss hunn. Ech wouste, datt ech e bessere Grëff hu fir meng Stress ze managen, awer war net sécher, ob d'Programm géif fir mech schaffen, wéi ech net geduecht hunn, ech géif Medikamenter a totalen Ausdrock meng Gedanken an Gedanken an meng Zort Lëscht fir laang Zäitspann. Wat ech séier geléiert huet, ass datt d'Achteräit net nëmmen ëm Meditation, mä d'Bewosstsinn.
Et goufen 22 vun eis an eiser regulärer Mëttwochs de Mueren, all aus ënnerschiddleche Hannergrënn a jiddereen mat enger anerer Geschicht. Et waren Dokteren, eelste CEOs, Stay-at-Home Mammen, pensionéiert Aarbechter an Groussmammen. Mir hunn eng gemeinsam Saache gemaach: mir wollten d'Hëllef fir eis Stress verwalten.
Vun eisem éischte Session unzefänken, gouf all Klass vun engem erfuerene Instruktor geléiert, deen eis duerch formell Awerbewosstungsübungen trainéiert huet. Dës Aart vu Praxis begleet mam Sëtz am Fokus op den Atem an erweidert sech ze sëtzt mat Bewosstsinn iwwert Téin, Kierpergeescht a Ja Gedanken.
Wat ech iwwerrascht war ze léieren war datt et onméiglech sou datt Äert Geescht stinn. Anescht wéi d'Authfulitéit encouragéiert Iech Är Gedanken ze bemierken, wéi se populéieren, awer net op hinnen ze bleiwen, ëmmer Äert Bewosstsinn zréck an Är Atem a Kierper. Mindfulness-Praxis ass wéi en Training e Muskel. Wat Dir méi benotzt, wat Dir besser kënnt.
Wéi d'Wochen getraut ginn, gi mir an aner Formen vun Akeefkeet wéi Praxis, wéi et ze leeden an ze maachen e Scan vum Kierper a Beweegungsübungen. Et gouf Hausaufgaben néideg: op mannst 40 Minuten pro Dag vun formelle Authentizittpraktiken, déi guidéiert Rekorder ginn, wéi och Liesungen vum Jon Kabat-Zin, dem Grënner vum MBSR.
Spezifesch Weeër fir Aarmutt an de regulären Dag integréieren, wéi "Stop, Breath, Be" fir mat Héichstill vun Evenementer ze handelen, goufen och all Dag trainéiert.
Heiansdo sinn meng Achterhéicht Praxise sou entspaant, et war wéi wann ech aus engem déif Schlof erwächt. Dës Erhuelung ass a mäi Dag. Ech hunn méi glécklech, méi zentéierend an iwwer d'Déiere kontrolléiert, dorënner meng Äntwert op Stress.
An der leschter Sessioun, ier Dir eng ganz Rëtsch Dag Retret am Stéchwëll gemaach hutt, eng aner Fuerderung vum Programm, ech hat geduecht datt ech d'Grondkenntnisser vun der Authentizitéit gemaach hunn. Elo ass d'Aarbecht vun der Authentizitéit an menger Alldag integréiert just ugefaang. Ech muss just kucken.
Referenz
Et war e bëssen anescht wéi de Fuedem an de Kriibs, an d'Aen an d'Aen. Trial. Stress. 2015; 18 (1): 57-66.