Ausübung ass en entscheedende Bestanddeel vun all gesond Lifestyle, besonnesch fir Frae polycystic ovarian syndrome (PCOS).
PCOS stellt Iech e méi groussen Risiko fir Häerzkrankheeten, Diabetis, Stoffsyndrom, héich Cholesterin an héich Blutdrock an d'Übung ze extra wichteg fir Iech ze gesond ze bleiwen. Hei ass wat Dir braucht fir ze wëssen, ier Dir ugefangen gëtt.
Gespréich mat Ärem Dokter
Virgesinn vun engem neien Exercice Plan, schwätzt mat Ärem Dokter fir d'Gesondheet ze maachen an eng sécher Arbechtsplang ze entwéckelen.
Wann Dir Fruchtbarkeet behandelen, musst Dir och mat Ärem reproduktive Endokrinologe (RE) schwätzen virum Start an der Ausübung.
REs oft Beschränkungen fir d'Intensitéit oder Aktivitéitstyp déi Dir maacht fir Är Risiko fir e potenziell schaarfen Gesondheetszoustand bekannt ze ginn, deen als ebitaristesch Hyperstimulationssyndrom bekannt ass a fir Är Chancen fir eng erfollegräich Schwangerschaft ze stimuléieren.
Start Slow
Statistesch gesinn déi meescht Fraen hu Schwieregkeeten mat engem Programm ze stoen, deen ze vill intensiv ass a vill ze vill Zäit an Energie ze bitt. Aus lass geet lass Äre bescht Strategie fir laang Dauer.
Focus fir doduerch e puer Deeg an d'Woch ze goen. Wann dës Gewunnecht etabléiert ass, entweder d'Zäit verlängeren, wann Dir walk, d'Intensitéit vum Spadséiergank vergréissert oder an e puer Krafttrainer trainéiere kënnt.
Zäit fir d'Ausübung
Zil fir fënnef Deeg Bewegung pro Woch. Vergewëssert Iech et un Äre Zäitplang ze setzen an dës Zäit net verhandelt ze maachen.
Iwwerpréift Äre Zäitplang, fir festzeleeën wann Dir e 45-Minute bis zu enger Stonnbléck kënnt erofhuelen. Maacht Äre Bescht fir datt dëse Spillplang bass.
Verschidden Fraen hu fréi fréizäiteg erwaart, fir ze schaffen oder ze versuergen an während enger Mëttespaus oder no Aarbecht ze passen. Et gëtt keng perfekt Zäit fir ze exercéieren, just wann Dir et kann konsequent schaffen.
Plan Cardio a Strength Training
Wann Dir Äre Zäitplang setzt, da musst Zäit fir d'Cardio- a Stäerktrainer ze beaflossen. Verschidden Fraen maachen e ganze Kierperweck Dag vun der Woch; anerer briechen se all Dag op a fügen et un hir Cardio Routine hinzu.
Zum Beispill, Waffen op Méindeg, Been op Dënschdes, Abs um Mëttwoch, etc. Wielt jiddwer Är Routine Dir fillt Iech am beschte fir Iech an zéckt net duer fir se e bëssen ze wiesselen bis du et erausfonnt hues.
Vergewëssert Iech Äert Muskelen op d'mannst e puer Deeg vu heelen, ier Dir se erëm erstallt. D'Ausdehnung no Ärem Workout ass e super Wee fir Är Flexibilitéit ze verbesseren. Wat Dir maacht ass manner wichteg wéi et regelméisseg do maacht.
Zweet Äert Motivatioun
Et gëtt Zaït wann Dir net fillt wéi d'Ausübung, awer et ass wichteg, dës Saache ze drécken. Probéiert e Kolleg op fir ze schaffen ze schaffen. Et kann vläit Zäit sinn fir d'Routine ze wiesselen a probéiert eppes Neies ze probéieren.
Team Sport oder Grupp Übungsklass sinn eng grouss Alternativ an kënne bessere Motivatioun ginn op Basis vun der Grupp Mentalitéit dann solo Fitnessstudio oder Laafen.
Also versicht d'Skala zu vermeiden. Wéi Dir geschafft hutt, wäert Äre Kierper verännert. Dir kritt Muskelmass a Fettgewënn verléieren, sou datt Dir keng Ännerungen an Ärem Gewiicht gesinn.
Dëst kann extrem enttäuscht ginn.
Stellt Iech verspriechen sech op déi aner Virdeeler konzentréieren: Ären Häerz ass méi gesond, Ären Blutzocker oder Cholesterin ze nidderegen, du schléift besser, Är Symptomer vun Depressioun ginn besser. Dat ass wat Dir Iech laangfristeg motivéiert halen, net d'Nummer op enger Skala.
Erlaabt Flexibilitéit
Life changes an Äre Spillplang an e Workout muss och brauchen. Zéckt net fir Iech Verännerungen ze maachen wéi Dir braucht, fir Verletzungen, Liewenskandelen an Är eegen Besoin ze hunn.
Mat Hëllef vun engem aktive Liewensstil liewen an Är Bescht ze maache fir an der normaler Cardio- a Stäerktraining (an egal wat Form ze huelen) an virun allem de Genoss vun der Gesondheet, déi mat aktiv ass aktiv ass!