1 -
Dir kritt manner wéi 7 Stonne Schlof pro NuechtNieft der Häerzkrankheeten, der Schlaganfall, der Depressioun, an aner Stéierungen ze verhënneren, kënnt all Dag eng adäquat Betrag vu héichqualitalem Schlof kënne verhënneren datt Gewiicht an Adipositas verhënneren . Wat ass de genuch Betrag? Déi meescht Studien hunn eis gewisen, datt si bis néng bis néng Stonne vun onverbrenntem Schlof pro Nuecht fir de Gesondheetsrisiko vun engem gudden Schlof reapen , dorënner och d'Verhënnerung vun den Obesitéit .
Wat geschitt wann mer schlofen? De Kierper kritt eng Chance fir selwer ze reparéieren an ze restauréieren. Wann et net genuch Zäit ass fir dat iwwer de laangfristeg (chronesch) ze maachen, da gëtt Stresshormonen an aner entzündlech Faktoren verëffentlecht, well de Kierper unzefänken reagéiert wéi wann et ënner chronesche Stress (déi ouni genuch schlofen ass ass).
Een vun den Haaptakteure vu Stresshormonen ass Cortisol, wat als Reaktioun op chronesch Stress verëffentlecht gëtt.
Ënner anerem vun hiren Afloss op den Kierper verursaacht Kortisol Glukos (Zocker) an de Bluttkriibs verëffentlecht, sou datt et méi liicht verfügbar ass fir de Gehirn ze ernähren. Als evolutiver Reaktioun op chronesch Stress ass dat wahrscheinlech zimlech gutt funktionnéiert a kann doduerch datt eng Persoun ënner Stress mat méi Hirnkraaft reagéiere kann. Mä an der heiteger Welt, eng ongewollte Nieweneffekt vun de Cortisol Aktiounen ass d'Tendenz fir Gewiichtsgewunnechten (mécht Sënn datt eis Vorffugë misse bäibehalen oder ze halen wa si si wierklech ënner Stress vun enger schaarger Ëmwelt sinn). Dat Gewiichtsgewënn, mat der Zäit, kann Iwwersiéit iwwersetzen.
Tatsächlech Studien hunn weisen datt de Mank vum adäquat Schlof ka wierken iwwerhaapt. A fir déi, déi versicht de Gewiicht ze verléieren, genuch Erofsetzen (erof, op d'mannst siwe Stonne pro Nuecht) erhéicht d'Chance vu Succès mat Gewiichtsverloscht.
2 -
Dir e Meal beiheem manner wéi 7 Times pro Woch preparéierenMir wësse schon datt mir als Natioun zevill ze vill ze spezialiséieren an de Konsum vu Fastfood, speziell, mat der Obesitéit Epidemie verbonne war. D'Fuerscher entdecken nach ëmmer méi Virdeeler fir ze iessen.
Eng Studie am US 2015 am amerikanesche Heart Association Meeting zu Orlando huet festgestallt, datt zwou Fraen a Männer, déi zu Lëtzebuerg wunnen, preparéiert hu manner Wäert op d'Gewiicht gewannen.
Si waren och mannerwahrscheinlech fir Typ 2 Diabetis ze developpéieren.
Déi Wëssenschaftler, ënnert der Leedung Autor Geng Zong, Dokter, Fuerschungsbeamter an der Harvard TH Chan School of Public Health zu Boston, hunn fonnt datt Leit, déi an der Moyenne pro Woch pro Joer 11 bis 14 Lunches preparéiert hunn, hunn eng 13% manner Risiko fir Entezäite a Type 2 Diabetiker ze vergläichen wéi déi, déi Null bis sechs haaptsächlech Lunches a Platen hunn.
Aner Studien hu matenee verbonne mat Iesse fort, besonnesch Konsum vu Fastfood, Iwwergewiicht an Adipositas bei Kanner a jonk Erwuessen .
Méi
3 -
Dir ësst e Southern-Style DietDen amerikanesche Süden, wéi och allgemeng Regioun, huet och ëmmer erëm fest fonnt fir déi héchste Niveaue vun der Adipositas an dem Diabetis ze ginn, déi zwee Risikofaktoren fir Schlaganfall an Herzgefillerkrankheeten sinn.
Zousätzlech zu Problemer mat enger sedentärer Lifestyle an der Schwächenhëllef an urbanen a ländleche Gebidder am Süden, huet d'Südlecht Stil Ernärung och vill mat dem Titel "Stroke Belt" gemaach.
D'Fuerscher déi iwwer 17.000 erwuessene Participanten gesammelt hunn, hu festgestallt datt déi déi héchsten Consommateuren vun deem wat "Southern Pattern" genannt goufen, geprägt duerch Added Fett, frittéiert Iessen, Eeër, Orgel a veraarbechten Fleesch a Zocker-Séisses Getränke " Hohe Risiko vun Herzkierzkrankheeten - dorënner Herzenattack a Schlag.
Tatsaach, déi beäntwerbar sinn déi déi haaptsächlech eng südlech Ernährung verbrauchen, waren an engem méi héicht Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten wéi déi, déi haaptsächlech séier Liewensmëttel wéi Pizzas a Chinesen ofgerappt haten oder déi haaptsächlech op High-Sugar-Diessen konsistéieren.
Dëst bedeit datt d'éischt frittéiert Nahrungssegkeete ginn, wéi et am südlich-gedronktem Henn gleeft, gebraten okra, frittéiert gréng Tomaten, gebraten Gegrillt; Prinzipiell, gebrter alles - fuert Är Ticker méi séier a méi oft wéi just all aner Eierstil, zesummen mat de Gewiicht ze erreechen.
Méi
4 -
Dir kommitt fir d'Aarbechten mam Auto All Dag ze schaffenEn anere Fakt ass festgestallt ginn ass mat Iwwergewicht an Adipositas , an et bezitt sech op sedentaresch Lifestyle : Transportmodus.
An enger Studie déi sech op eng selbstverständlech gemoolt (ugeschloss wéi privat Transport, ëffentlechen Transport an aktiver Transport) an iwwer 15.000 Bewunner vum Vereinigten Königreich war, déi op d'Aktivitéiten an den ëffentlechen Transport vum Transport gefuer sinn, e wesentlech manner Kierpermass Index (BMI) wéi déi déi privat Transportmëttel benotzt hunn.
(Privatentransport kann d'Fleegeheem vun engem eegenen Auto an Autosbedierfung beweegen, zum Beispill.)
Net nëmmen deejéineer, déi all oder deelweis vum Wee gefuer sinn oder geklappt hunn - wéi een duerch Noutwennegkeet bei der Benotze vun ëffentlechen Transit maachen kann - hunn méi BMI, awer si hunn och méi Prozentsaatz vun Kierperfett am Verglach mat denen, déi geschafft hunn mat hiren eegene Privatautoen. Déi zwee Männer a Frae goufen fonnt fir d'Virdeeler vun enger méi aktiv Transportmëttelen ze ernimmen.
5 -
Är Elteren hunn AdessiounDéi aner véier Risikofaktoren falen un Faktore wéi Léit, déi sech geännert hunn, ass eent vun Ärer Kontrolle, et sollt Iech just méi wuecht sinn iwwert Äert Risiko an Ären eegene Gewunnechten, déi an Ärer Kontrolle sinn.
Eng Rei vun genetesch Verknëppelen mat der Obesitéit ass elo entdeckt ginn, mat aneren ze kommen. Zum Beispill hunn d'Wëssenschaftler festgestallt, datt de FTO-Gen eng Tendenz huet fir d'Ernärung an d' Entwécklung vun der Adipositas bei Jugendlechen ze verbannen .
Obesitéit ass fonnt ginn a verschiddene Familljen geerbt. Wéi d'"Recommandatiounen vum Expertekommunikatioun wat d'Preventioun, d'Assessment an d'Behandlung vu Kanner a Jugendlecher Iwwerwaach an Obesitéit" behaapt huet: "Twin Studien hunn e genetesch Risiko kloer bewisen." Aner Studien hunn festgestallt, datt d'Hellegkeet vun Elteres Obesitéit wichteg ass, an hunn e Link tëscht morbide Adipositas an Elteren a spéider Adipositas an hirer Kanner gezeechent; An anere Wierder, d'Kanner vun morbidéidobetteren Elteren ginn zu méi héicht Risiko, den Obessioun selwer ze ginn.
Quellen
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Kuerz Duschregulatioun, Glukosdreregulatioun an hormonell Regelung vum Appetit bei Männer a Fraen. Schlof. 2012; 35: 1503-10.
Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Impakt vum Schlof, Écranzäit, Depressioun a Stress op Gewiichtsverännerung an der Intensiv Gewiicht vun der Gewiicht vun der LIFE-Studie. International Journal of Obesity. 2012; 36: 86-92.
Vikraman S, Fryar CD, Ogden CL. Kalorieintoeffizitéit vu Fastfood ënner Kanner a Jugendlecher an den USA, 2011 - 2012. NCHS Data Brief Nr. 213, September 2015. Accès online op http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm 25. September 2015.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Prävalenz vun Kandheet an Erwuessenentzündung an den USA, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
American Heart Association Wëssenschaftlech Sessiounen 2015 Daily News . TriStar Publishing, Inc. 9. November 2015.
Shikany JM, Safford MM, Newby PK, et al. Déi südlecht Diät-Muster ass mat Gefaang vun enger akuter koronaren Häerzkrankheeten an den Grënn fir geographesch a rassistesch Differenzen an der Schluss (REGARDS) studéiert. Circulation. 2015 aug 10. [Epub virum Drock]
Centren fir Droge Kontroll a Präventioun. Prävalenz vun der Selbstberechtegung vun den Ongewëssheet tëscht den US-Erwuessener vum Staat an dem Territoire, BRFSS, 2013. Accès online op http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html am 14. August 2015.
Flint E, Cummins S, Sacker A. Associatiounen tëscht aktueller Ausliwwerung, Kierperfett an Kierpermass Index: Populatiounsbasis, a Querschnittsstudie zu Lëtzebuerg. BMJ 2014; 349: g4887.
Micali N, Feld AE, Treasure JL, Evans DM. Ginn Obesitéit Rassegen, déi mat Bongen giess an Jugendlecher ass? Obesitéit (Silver Spring) 2015; 23: 1729-36.
De Barlow SE, et al. Expert Comités Empfehlungen fir d'Preventioun, d'Evaluatioun an d'Behandlung vu Kanner a Jugendlecher Iwwergewicht an Adipositas: Summary Report. Päerdiichter 2007; 120: S164-S192.