Net nëmmen e sessiante Lifestyle ass mat engem gréisseren Risiko fir Adipositas , Krebs a kardiovaskuläre Krankheeten ass , mä déi rezent Forschung huet gezeechent datt d'Sëtzung nach manner wéi 30 Minutten kann e schädlecht Auswierkunge vum Kierper hunn.
Wat ass d'"Sitting Disease"?
Dëst ass e Label, deen an der populärer Press gegeben huet, fir déi schiedlech Effekter ze beschreiwen, déi duerch zevill ze gesin hunn.
D'Untersuchung huet gewisen, datt d'Sëtz fir esou kleng wéi 30 Minutten zu der Zäit ouni opstierzen oder anerefalls kierperlech Aktivitéit den Ufank vun enger Kaskade vu Veranstaltungen am ganzen Kierper verursaacht, eng Kettenreaktioun déi schlechte Zirkulatioun, Entzündung an endothelial Dysfunktion (Dysfunktioun vum Fouss vum Bluttfässer).
Dëst iwwersetzt méi laang a méi héiger Prozeduren vu Kardiologen, Iwwergewicht an Adipositas, a vläicht souguer Krebs.
Méi Sënner, Méi Häerzzäite
An enger Etude déi iwwerpréift Häerzenscaner a kierperlech Aktivitéit records vun iwwer 2.000 Erwuessener an Dallas hunn d'Fuerscher festgestallt, datt all Stonn am Zëmmerzéihen pro Dag verbrauchen ass mat enger Erhéijung vun 14% an der Coronair-Arznei-Kalkifizéierung (Calcium an der Coronarearterie, wat e Markéier vun Atherosklerosis, och bekannt als "Aushärung vun den Arterien" oder Arterieller Plaque genannt gëtt.
Méi Televisioun, Slower Walking Speed
An enger interessanter Studie vun iwwer 8.500 Parteien am Alter vu 48 bis 92, déi an der europäescher Prospektive Untersuchung vu Cancer-Norfolk studéiert goufen, hunn d'Fuerscher festgestallt, datt Männer a Fraen déi am mannsten TV-Saale gesinn hunn (entspriechend de Sessiounszäit) haten déi schnellsten Gehetzgeschwindegkeet , lafen op e méi schneller normalen Tempo wéi déi déi am meeschte Fernseh kucken.
Et schéngt datt sech méi längere Frist ze ernähren an e bëssi roueg Zyklus ze verlangsetzen, ze verlangsenderen an Iech méi sech zouzemaachen.
Bekämpfung der Sitting Disease
Et gi verschidde Weeër fir d'Seesecherheet ze kämpfen. Wann Dir e Schreifend Aarbecht hutt, kënnt Dir am gréisste Risiko sinn, sou datt Dir Är Aarbechtsstatioun an d'Arbechtsplaz beurteelt.
Jiddereen soll Méiglechkeete fir Méiglechkeeten de ganzen Dag bleiwen. Hei sinn e puer Iddien fir dëst ze maachen:
- Stinn op a fänkt Är Been un all Mindestloun ze strecken, och wann et just eng Minute oder esou ass. Wann Dir e Timer setzt, kënnt Dir hëllefen.
- Rufft un.
- Géint de Büro ronderëm wann Dir kënnt - wann net all 20 Minutten, dann op d'mannst all Stonn.
- Stéi d 'Trap .
- Gitt oder e Stéierbetrib maachen.
- Iwwerleeën Walkage Reuniounen.
- Gitt erop am TV commercials. Limit TV kucken op manner wéi 7 Stonnen pro Woch.
Am Groussherzogtum Lëtzebuerg, datt d'britesch Leit am Duerchschnëtt 8,9 Stonnen am Duerchschnëtt sëtzen, eng eenzegaarteg an innovative Campagne, bekannt als Get Britain Standing, ass "bewuesse a wëssenschaftlech Fuerschung" 4 Stonnen). "Dës Kampagne bitt verschidde Ressourcen, dorënner e" Sitzkalkulator ", fir Iech ze hëllefen d'Zäit ze verdeelen, déi Dir am Dag gesat huet an et mat Ärem" Risikoniveau "ze korreléieren. Si stellen och e puer Léisungen fir" Schaffen. "
Quell :
Thosar SS, Bielko SL, Mather KJ, et al. Effet vun längerem Sëtzen an an der Sitzung vun der Endothelialfunktioun. Med Sci Sports Exerc 2014 Aug 18. [Epub virum Drock]
Kulinski JP, Khera A, Ayers CR, et al. D'Associatioun tëscht kierperegiratescher Fitness a Beschleunigungsmolermeeschter kierperlech Aktivitéit a sechs Zäit an der Allgemeng Populatioun. De Mayo Clin Proc 2014; 89: 1063-71.
Keevil VL, Wijndaele K, Luben R, et al. Fernseh kucken, Trëppeltour a Grippkraaft an enger prospektiver Kohortenstudie. Med Sci Sport Exerc 2015; 47: 735-42.