Wéi Dir sécher mat Asthma lafen kann

12 Wichtegst Tipps fir d'Ausübung ze verhënneren an d'Asthma Attacke ze verhënneren

Vill Leit mat Asthma gleewen datt Läif a Asthma e schlechte Mix ass. Allerdéngs kann d'Asthma lafen fir Äre Kierper gutt sinn, wann Äert Asthma ënner enger gudder Kontroll gëtt . Aaner Hand, Asthma lafen kann och Är Asthym Symptomer ausléisen wann Är Asthma schlecht kontrolléiert ass.

An der ganzen Welt gett et vill Läufer, déi Asthma hunn, vu professionellen Athleten zu Leit esou wéi Iech.

Wann Dir wëllt erëmfannen wëllt, da sidd Dir e puer Tipps, déi Iech hëllefen Attacke verhënneren an déi meeschten aus engem Run spillen.

D'Virdeeler vum Running

Leeft mat Asthma huet eng Rei Virdeeler. Et kann Är Atemmuskelen verstäerken an hëllefen Är Gewiicht ze halen. Dëst sinn zwee Schlëssel fir gudden Asthma Kontroll a kann och Äert Gefier vu Häerzkrankheeten reduzéieren.

Gitt an der Open Air a wëssend datt Dir trotz eelst Asthma och fillt. Dës Erhéijung ass nëmmen ee vun de psychologeschen Virdeeler, déi méiglech sinn vun enger regelméisseger Routine.

Wéi Running Kann en Asthma Attack triggeréieren

Är Nues normalerweis schützt Är Lunge duerch Erwuelung vun der Loft an als e Filter. Wann Dir mat Asthma laacht, braucht Äre Kierper méi Loft a fänkt u mateneen op. Är Nues ass net waarm, liest oder d'Loft filtert. Als Resultat kann dëst de Risiko erhéijen d'Exposition exekutéieren.

12 Tipps fir Running Wann Dir Asthma hutt

Ziel ass d'Übung fir e gesonden Kierper a Liewen ze erhalen.

Als een mei Asthma kanns de dat maachen, awer Dir musst e puer Virsiichtsmoossnamen huelen fir de Launch fir e Attack net auszeschléissen, och wann:

1. Kuckt Ären Dokter zuerst. Wéi mat all chronescher Krankheet, vergewëssert Iech datt Dir mat Ärem Dokter geschwat sidd, ier Dir eng bedeitend Bewegungskonzept beginn. Äre Dokter wëll Äert Asthma ënner gudder Kontroll kontrolléieren a berod Iech fir e Aktionsplang ze hunn , deen iwwerhaalt, wat maache wann Dir Symptomer während de Laafen entwéckelt.

1. Wësst Är Grenzen. Running ass eng anersäits Aktivitéit, déi méi wahrscheinlech Äert Asthma auswiermt wéi aner Aktivitéiten. Start lo lang an ëmmer ze erkennen wéi wäit an wéi schnell du goën.
2. Fëmmen opzehalen. Laut den Centres for Disease Control and Prevention (CDC) sinn ongeféier 21 Prozent vun Erwuessen mat Asthma-Rauch (am Verglach mat 17 Prozent vun Erwuessen ouni Asthma) a wahrscheinlech mat de Fëmmen opzehaalen wann se jonk waren. D'Rauchentrick raacht d'Lunge gereizt a mécht Asthma méi schlecht. Fëmmen während der Schwangerschaft kann Äert Kand och riskéieren Asthma ze developpéieren. Fëmmen opzehalen hëlleft Iech doheem ze respektéieren a besser ze féieren.
3. Kuckt de Wolleken. Wann d'Wale kält mat Asthma laascht, da gitt Dir op eng Streck oder Läifméiglechkeet. Wann Dir just dobausse muss eraushuelen, vergewëssert Iech eng Maske oder Schal ze trauen, fir d'Quantitéit vu kaler Loft z'entwéckelen, déi an Är Lunge kritt. Sogar besser, maachen Äert Gesiicht u wann et warm an fiichten ass.
4. Trait ëmmer Är Rettungsinhaler. Et ass wichteg datt Dir Är Inhalator mat Iech hutt wann Dir laaft. Wann Dir Symptomer während Ärer Ausübung erliewt, kënnt Dir se direkt mat de Symptomer behandelen . Äre Dokter kann Dir och benotzt hunn, fir viru Sport ze probéieren z'erreechen an d'Symptomer ze verhënneren datt et geschitt.

1. Iwwerwaachungen op Ärem Asthma. Wann Äert Asthma net ënner gutt Kontroll ass , da musst Dir e bësse Kontrolle viru lafen.
2. Gitt Äert Asthma Aktionsplang optiméieren d'Sécherheet. Gespréich mat Ärem Dokter iwwer Äert Asthma Aktionsplang a wéi se d'Ausübung ënnerstëtzen. Wann Dir net an der grénger Zone sidd, sollt Dir net ausüben, wéi et Äert Asthäm méi schlecht huet.
3. Wärt erof an ofkillen. Vermeiden plang Ännerungen an Ärer Aktivitéit déi d'Asthma Symptomer astellen. Lues a lues de Workout mat engem Wärmfett beginn - einfach net aus der Dier erausgoen a sech kritesch ufänken. A wéi och maachen, plënnert net op eemol eng Ausübung. Vill méi séier ze reduzéieren Är Ustrengung fir eng kuerz Zäit virum Stopp mat enger Ofkierzung.

1. Fuerder wann Pollen zielt kleng. Entweder net lafen oder nëmme fir eng kuerz Ronn op Deeg wann Pollen zielt héich. Dir wëllt och windy Deeg vermeiden, wéi de méi Wand ass, déi méi wahrscheinlech Asthma-Trigger verdeelt ginn.
2. Dusche nolaang. Dëst wäert d'saisonal Allergesch Exposition an Ärem Heem reduzéieren. Zousätzlech kënnt Dir Är Kleeder an Är Wäschkampe verloossen an Är Schuette schmaachen. Eng waarme Dusch liefert och waarmt, feindlech Loft, déi vum Benefice nozéien kann.
3. Nodeems et regéiert. Reemmete wäschen e puer Asthma wéi Offall a Pollen, an d'Pollen zielt d'Déifststéiss. Déi bescht Zäit fir Asthma ze lafen ass e verreenten, naass, bewölklecht a windlosen Dag.
4. Betrag eng Schutzmaschinn. Dir kënnt eng Schutzpollenmaschinn astellen, wann Dir lafe kann Trigger Belaaschtung maachen.

> Quell:

> Amerikanesch Akademie vun Allergie Asthma & Immunologie. Asthma an Ausübe ginn.

> Zenter fir Droge Kontroll a Präventioun (CDC). Prozentsaz vu Leit mat Asthma Wien. Aktualiséiert 31. Januar 2013.