Hutt Dir Schäi Féiss no engem laangen Dag op der Aarbecht oder spillen? Et ass mat de meeschte Leit geschitt, wann Dir iwwerdréit, awer et ginn Faktoren, déi Iech méi ufälleg maachen fir Angscht Féiss ze ginn. Léiert d'Ursaachen an d'Préventioun vu schlechte Féiss an wéi se sou froe wéi se hunn.
Gemeinsam Rezepte vu Aching Feet
- Abnormal Foot Anatomie: Iwwerdeems déi Problemer sinn flaach Féiss , en onendlech héich Bouscher , an Arthritis oder gemeinsame Restriktioun.
- Obesitéit: Iwwerzocker iwwerwaacht Resultater erhéicht Belaaschtung op Bande , Muskelen a Gelenker.
- Schwangerschaft: Nieft dem Stress, deen duerch verstäerkten Gewiicht verursaacht gëtt Schwangerschaftshormonen d'Bigure, déi Är Féiss stabil ginn ze relaxen. Déi zwee Faktoren zesummen zesummegesat iwwer Stoe géint Är Féiss.
- Schwaarz-Fitting Schueder: Är Schong mussen déi richteg Gréisst a Form oder du kanns Problemer hunn. Dir braucht méi grouss Schongmaass wéi Dir ageot an Är Sehnen a Bandeausdehnen ausdehnen. Dir hutt vläicht e Bunion oder Hammertwier entwéckelt a brauche méi e grousse Schued. Eng schlampeg Passung ass och schlecht, iwwerrannt Är Muskelen wéi Är Féiss um Schong ëmgedréint an d'Geeschter vu Bléiser a Schwaarznenner vergréissert. Och Schueder, déi net an Ënnerstëtzung an Däppchen fehlen, kënnen Är Féiss ofgeschwächt sinn an erbär.
- Iwwergewiicht: Méi verstäerkt Spazéiergang oder Stehen, besonnesch wann et an anere Facette verbonne gëtt, kann souguer d'gesondste Fuere ginn fir Warm ze ginn. Och wann Dir op hart Surfaces, sou wéi zum Beispill konkret kënnt, op de Féiss stoen oder ophalen. Dëst kann e Problem sinn fir déi, déi de ganzen Dag op der Aarbecht stinn oder normalerweis op hir Féiss ze laang Zäit sinn.
8 Weeër op Soothe Foot Pain
Nieft dem Trëppelturnéier an de Féiss e Rescht, hei sinn e puer Remedies, déi hëllefe kënnen d'Ache facialement a verjüngen de fette Féiss:
- Moist Heat: Heiansdo bësseg Féiss sinn einfach d'Resultat vun iwwerdréinte Muskelen a Bandegewebe wéinst iwwerliewende Aktivitéit oder Gewiicht. Ee vun de beschte Mëttel fir Entspanung fillen Muscle ass e Foussbad. Loosst Är Féiss an engem Basin vum waarme Waasser oder e Geschäft kaaft Fouss Spaass fir 5 bis 10 Minutten. Probéiert et Epsom Salze fir de Waasser fir eng addéiere berouegt Effet. EPSOM-Salze kënnen einfach disponibel sinn, wou d'Ergänzungsprodukter verkaaft ginn. Benotzt ongeféier 1 bis 2 Icons pro Gallon waarm Waasser. Wann Är Féiss ganz geschwollen, waarm oder midd sinn, killen Waasser anstatt warm ze maachen an Är Féiss eng hallef Stonn oder méi no der Ofwaasser ze erhéijen.
- Stretches: Iwwerdréiste Muskelen tendéieren zu Kontrakt oder Spasmus. Fir dës Dichtkeet entgéint ze setzen, fuert Är Féiss. Eng gutt Zäit ze sträichen ass no engem waarme Soak wann Är Muskelen entspaant ginn. Sëtzt Iech an enger gemittlecher Plaz an d'Knöchel an Zehner Joër ze bidden duerch Är Hänn oder e Band. Fir d'Kéiersmasker och zielen, versicht ee Läffel ze streiken, während se op enger Mauer leien. Maacht all Bewegung bequem fir 10 bis 20 Sekonnen fir maximal Virdeel.
- Übungen: Ausübungen fir Äckel, Féiss a Zäiten hëlleft Iech ze streiden, ze verstäerken an ze relaxen. Probéiert dës Übungen:
- Gitt Objete mat den Zänn aus an setzt se aus engem Stapel an eng aner.
- Beim Stierwen, klammen op den Zänn, opreegen Är Fersepelen aus dem Buedem.
- Fuert Pompel aus, dréckt Äert Fouss op a down.
- Maacht Krees mat Äre Knéchelen.
- Roll den Ënnerhalt vun Ärem Fouss op eng gefruerene Waasserfläsch, Tennisball oder Golfkugel.
- Massage : Ueleg oder Lotion op d'Séissen a Massage opmaachen, während e klengen Daumen dréckt an all Är Wënsch vu Féiss. Focus op der Plantar Fascia, déi prominent cordähnlech Struktur, déi d'Längt vum Bous aus der Kugel vum Fouss op d'Fiel läit. Dir kënnt am beschte gefält et op de Buedem vum Fouss, wann Dir Är Zänn méi héich erop leeft. D'Planzer Fascia ass eng wichteg anatomesch Struktur, well et hëlleft Form a Support ze bidden fir den Bousch, deen néideg ass fir e Schock ze absorbéieren wann Är Féiss op de Buedem schloen. Eng knaschteg plantaresch Fasch kann eng Ursaach vun der Fettkraaft sinn. Eng aner einfacher Wee fir d'Féiss ze masséieren ass duerch hënneschte Fousswalz oder engem Fouss Spa mam Massage.
- Arch Supports : Versicht e Paire vun iwwer d'Talentskiart fir Är Schong. Arch Ënnerstëtzer hëlleft de Schock, deen Är Féiss mat all Schrëtt erliewen. D'Ferse an de Ball vun der Fouss sinn besonnesch an der Schwieregkeet an de Fëllementer vun den Aarmen hëlleft Këssen dës Beräicher. Besicht de Buttek, deen op arch archarios spezialiséiert ass, fir Empfehlungen vun den Experten dohinner ze kréien. Wann Äre Problem Iech nach ëmmer stierzt, kuckt en Podiatrist a diskutéiert iwwer d'individuell orthotesch. Dës Offer gëtt nach méi Ënnerstëtzung fir d'Féiss an hunn den zousätzleche Benevole fir spezifesch Foussproblemer, wéi z. B. Planar Fascitis a flaache Féiss .
- Kuckt Är Schuucht: Identifizéiert déi Schuede kënnen zu ärer Fett gedronk ginn. Schalten op laanger Schong oder Schong mat enger stiffer Sole kënnen hëllefen. Selbst Sandalen kommen an Stiler, déi d'Bouskapelle killen an eng liicht décker Sole hunn, déi am léifste sinn. Och wann Är Schuesse méi iwwerschreidend Verschleiung hunn, kënne se zu ärer Wénkelfhét bäidroen. Ausgetruede Sole kann d'Dynamik äntwerten wéi Är Féiss de Buedem opfonnt hunn, sou datt Är Biomechanik ausgetosch gëtt. Well Schueder déi ze eng knapp oder ze lëschten, kënnen zu Schéier a Ermëttung féieren, hunn d'Féiss d'nächst Kéier wann Dir Schong kaaft. Dir kënnt iwwerrascht ginn datt Dir erausfonnt datt Dir eng falsch Schattgréisst getraff huet. Wann Dir Bunnen , Hummerzéiungen, oder e Neurom hutt, si sécher, datt Är Schong breed genuch sinn an déif genuch sinn an der Zehakkëscht.
- Trim Calluses and Corns : Déi hart, trocken Haut vun Kéiselen a Kären kann Iech den Ënnerhalt vun Ärem Fouss opdrängen an zu Reschter, Blutungen oder Infektioun féieren. Loosst Äert Féiss a waarme Waasser fir e puer Minutten. Si süchsen a benotzen e Pumissteier oder e emerglecht Brett op den héije Flecken. Opmierksam e lassgebrannt Lotion an masséieren loossen. Socken séch op d'Feier ze halen.
- D'Acupunktur : d' Akupunktur ass eng traditionell chinesesch Medizinpraxis , déi e puer Beispiller fir Fouss Schmerzen hat, obwuel d'Etuden dacks och Mängel wéi Publikatiounsvorspannung hunn.
Wann Dir Är Hëllef Hëllef fir Schlecht Féiss kënnt
E puer Féiss op Geleeënheet ass eng relativ allgemeng Erfahrung fir Leit vun all Alter. Wann d'Schärft an der Häscher zolitt oder net duerch einfache Remedéierten, wéi déi opgelëscht sinn, erliewt ginn, kucke en Podiatrist fir Är Féiss ze evaluéieren.
Zousätzlech kënnen verschidden Krankheete verursaachen oder zu Fouss Schmerzen bezeechnen. Kuckt Äert Primärspezialist fir dës Konditioune evaluéieren a behandelen:
- Diabetis oder all aner Bedingung, déi periphere Neuropathie verursaacht, wat Nerve Schued an d'Glidder ass
- Autoimmun Krankheeten wéi rheumatoide Arthritis
- All Konditioun datt d'Schwellung méi kleng ass wéi d'Herz-Kreislauferkrankung
A Wuert From
Séi Féiss kënnen Iech gutt gesond Fitness an kierperlech Aktivitéit hunn. Huelt Schrëtt fir Är Péng auszeschléissen, ier et Iech stoppt. Op laanger laanger Zäit ass et ëmmer méi bëlleg ze gesinn an engem Podiatrist ze gesinn a kritt professionnel Behandlungsméiglechkeet wéi mat Experimentéiere mat iwwer-de-counter-remedies, déi Är spezifesch Problem net bewäerten.
> Quell:
> American Orthopedic Foot & Ankle Society. Metatarsalgie (Forfoot Pain). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metoriesalgia.aspx.
> Chen W, Yang GY, Liu B, Manheimer E, Liu JP. Manuell Akupunktur fir Behandlung vun diabetesche periphere Neuropathie: eng systematesch Iwwerpréiwung vu randomiséierter kontrolléierter Prozesser. PLoS One. 2013 Sep 12; 8 (9): e73764.
> Mayo Klinik. Fouss Schmerz. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.