Frae mat polyzystesche Oare Syndrom (PCOS) hunn oft Froen mat Insulinresistenz zu héich Bluttzocker a profitéieren vun enger gudder glycemescher Indexdiät.
Mee no engem laangen Daag fir ze schaffen an / oder d'Pfleeg vun Ärer Famill, kann et schwéier sinn ze iwer d'Dessert ze preparéieren, lass et léiwer ze léieren nei nei Rezepter ze koennen.
D'gutt Noriicht ass, datt d'Umeldung zu enger geréng glycemescher Index (GI) Ernährung muss net schwiereg sinn an et ass sécher net bedeit datt Dir e puer Stonne méi hannerlooss huet.
Kuck dës Suggestiounen fir kleng glycemesche Bicher.
Frühstück Fir Dinner
Et gëtt keng Regel, datt Dir traditionell Frühstück oder Mëttegiessen fir dës Iessen iesst; Ech hu gär gär frësch ze iessen.
Omelette, Franséisch Toast mat 100% ganz Weess oder Kuelewaasser Kaffi oder e séiss Kartoffelhash mat Geméis a Wousage sinn all einfach ze maachen a kënnen einfach mat der glycemescher Indexdiät adaptéiert ginn.
Suppe Night
Dir kënnt och net vill méi einfach maachen als eng Schuel Sop mat engem Salat. Maacht e groussen Topf vu Ärem léiwen Zopp a fréiere eenzel Portioune. Sou einfach ze verstoppen an erheien op enger besonnesch beschäftegter Nuecht.
Zil fir Zoppen, déi schwéier op e wéineg Kohlrhythmus Geméis an enger niddreger Stär. Kloempechen oppen opgeriicht mat vill carb Geméis, wéi Poulet oder Geméis oder Rëndfleesch a Pilz oder Geméis Pure wéi Choufleur a Laang soup, si liicht Low GI-Optiounen.
Bleift weg vun héich GI-Stärke Suppen, wéi Späicherwarnung, Maischoider oder Kartoffelsuppe, wat Blutzockerspikes verursaachen kann.
GI Pasta
Schéckt Äre regelméisseg Nuddelen fir e ganze Weess, e wéineg Kohlrhythmus oder Geméis (wéi Spinat oder Tomato) Versioun a maachen Är Lieblingsrezept - Spaghetti- a Fleeschbäll, gebacken Ziti oder souguer Lasagne. Déi si grouss, well se och gutt fräisetzen; eng grouss Latch vun der Lasagne a stousen extra Portiounen am Gefriersall fir beschäftegt Nuechten.
Dir kënnt och Veggien fir Nuddelen vermëschen, zB julienne zucchini oder Spaghetti-Kaffi, oder souguer Är Séiss sou gutt gespuert Spinat.
Ubroden
Eent vun mengen Lieblingsstécker ass eng Veggie Rührfett oder gebratener Rees. Saute wéi Geméis Dir gären hutt (Ech behale Ee Sëlwerfrëscht Geméis an der Fraser nëmmen fir beschäftefer Nuechten) an e klengt Olivenueleg oder Kanoléisau bis eriwwer sinn.
Dir kënnt entweder an engem klengen Sojasauce zerwéieren an zerwéieren iwwer de wäissrussesche Räis oder werfen de braunen Mais direkt an der Pan mat dem Geméis. Eet oder e bësse méi a schlëmm a maache mat de Reis a Geméiszoumen an mat der Sojasauce.
Natierlech kënnt Dir Är Fleesch opruffen; Huesch, Pork a souguer Shrimp sinn all super Weeër fir Protein ze addéieren. Gitt sécher datt Äre Fleesch ganz ausgemaach ass, ier Dir Äre Geméis ergänzt.
Quick Chicken Night
Eng aner grouss Optioun ass fir en Rotisserie Huhn aus Ärem Liewensmëttelgeschäft ze sammelen an mat engem Salat oder enger Säit aus gedämpften oder geréischten Geméis ze servéieren.
Halt dach d'Reschtstécker an d'Huet fir aner Iessen spéider an der Woch. Dir kënnt Hähnchen Salat maachen (ech hu mäi Muer mat léiwe Mayo, gehackte Äppel, Sellerie a Pecaner), Huet Fajitas, Huet Quesadillas (Dir fannt e geréngen Carb Wraps an Ärem lokalen Supermarché) oder souguer eng einfach gegrillte Gegrilltes Sandwich (don 't vergiesst 100% ganzen Weess Brot!).
Chili
Chili ass wierklech einfach an gesond wéi och an esouguer an Ärem luesen Häerz. Gitt einfach d'Ingrediente vum Mueres a mueres, setze se a kleng a lass et de ganzen Dag kocht.
Ech benotzen 2 Dosen vun all Bounen déi ech an menger Speziflächheet hunn (Nierbounen, Cannellini Bounen a Rosebohnen alles gutt funktionnéieren), eng Kaff vun knëschter oder gedachte Tomaten an eng grouss Kéis vu zerwéiert Tomaten. Dir kënnt och eng gehackte Veegien (Knuewel, Zwiebel, Metzer, Sellerie a / oder gréng Peffer) an gemittlech Fleesch (Rëndfleesch oder Truthaart schafft och) a fanne bei de Pot.
Saison mat Chili Puder fir ze schmaachen. Servéiert iwwer wäissem Reis.
Plan Ahead
De Schlëssel fir Äert Ernärung fir Är Ernährung plangt vir.
Sëtzt all Woch a kuckt eraus wat Dir wëllt fir den Dinner ze kafen a sécher ze alles wat Dir braucht ufänkt ze kafen. Et sinn eng Toun vu Websäiten, déi aner Iddien fir low glycemic Index Dinners bidden.