Vill Frae mat polyzystesche Oare Syndrom (PCOS) sinn verwiesselt, ob et Soja gutt ass fir si. Verschidden Frae souguer Angscht.
Dës Verwirrung stinn awer aus ongerecht Informatiounen iwwer d' Ernährung iwwer d'Gesondheetsrisiken oder Aktiounen vu Sojus. Tatsächlech ass d'Fuerschung déi verfügbar ass, huet uginn datt regelméisseg Zuel vu wéinege Sojazoë kënnen erweideren d'Fruchtbarkeet an de metabolesche Aspekt vun der PCOS verbesseren.
Wat ass Soy?
Net veruerteferféierbar Soja gouf als Diätstapel vun den asiatesche Länner fir Tausende vu Joer benotzt. Soy ass eng Planz Liewensmëttel, déi all d'essentielle Aminosäuren enthält, fir datt et e komplette Proteinquell gëtt. Soy ass kleng a Fett, ass essentiell Fettsäuren, a gëtt mat Vitaminnen, Mineralien, Flavonoiden a Glasfaser verpackt.
Soy ass e Phytoestrogen , dat heescht et kann extrem schwaach äusdrénken estrogen a vergläicht mat der voller Stäerkt vum Östrogen. Laborgaen weisen datt d'Phytoestrogene bei Soja ronn 100 bis 1000facher manner wéi d'Ästrogen. Soy, virun allem an klengen Bénévolen (e puer Portioun a Woch), gouf net fonnt fir Schildkrötungen ze verursachen. Soy ass net schued oder schlecht fir dës Matière, fir Frae mat PCOS.
Gesondheet Beneficer vun Sojus
Soy huet sech gewisen datt vill Gesondheetsvirdeeler ubidden. Dëst beinhalt d'Relief vu menopausalen Symptomer wéi waarm Blatungen, Préventioun vu Brust a Prostitakarroskop, Reduktioun am Knuet turnover an d'Reduktioun vum Risiko fir Osteoporose a Präventioun vu Häerzkrankheeten.
1998 huet de FDA e Liewensmëttelschef verëffentlecht datt et "Diaken niddereg an gesaltem Fett a Cholesterin wéi 25 Gramm Soja-Protein am Dag kënne ginn, d'Risiko vun der Häerzkrankheeten" reduzéieren. "
Liewensmëttel Quellen vu Sojus
Zënter der FDA Reglementatioun ass et eng grouss Zounung zu der Quantitéit vun Sojamoda produzéiert ginn, déi an den USA verkaf sinn. Vill vun dësen Liewensmëttel si vu veraarbechten Soja, an net d'Traditioun net veraarbecht, fermentéiert Soja, typesch an asiatesch Kulturen wéi Tempel oder Miso.
D'Gesondheetsvorteile vun Soja ginn ugeholl datt si aus onverputzten Soja kommen. Veraarbechten Typen vun Soja gi mat negativen gesondheetlechen Implikatiounen, wéi zB Schierbefonktion. Soy Protein isoléiert zesummen mat hydriertem Sojabohnen Ueleg, zum Beispill gëtt oft zu Energie- a Granola-Bars a Fleesch-Alternativprodukter. Dës Form vu Sojus veraarbecht ginn. D'Inkjetpräisser op Nahrungsergänzungen kontrolléieren hëllefen Iech ze wësse wat Form vun Soja wann éen ass an Ären Iessen. Hei sinn e puer Beispiller vu veraarbechttem an onverputzten Quellen vu Soja:
Net veraarbechte Liewensmëttel Quellen vu Sojus
- Tofu
- Natto
- tempeh
- miso
- Soja Zooss
- Edamame
- Soja
Verstäerkten Iessen Quell vu Sojus
- Soja Mëllech a Kéis
- strukturéiert Sojienprotein (TSP)
- Sojebasisproteinpulver
- hydrierte Sojabohnen
- Fleesch Alternativprodukter
- Soja Protein isoléieren
Gesondheet Benefice vu Sojus fir PCOS
Während d'Recherche iwwer d'Sojuspräis fir Frae mat PCOS limitéiert ass, sinn d'Resultater vu Sojus vill Metabolismus vun PCOS verbessert. Dëst beinhalt eng Reduktioun total a LDL ("schlecht" Cholesterin ), Triglyceriden, inflammatoresch Marker, Blutdrock a Insulin. Soy-Intake huet och gewisen, Testosteron ze reduzéieren an de Schutz géint den oxidativen Stress ze hunn.
Eng Studie am Journal of Clinical Endocrinology an Metabolismus huet 70 Fraen mat PCOS an zwéin Gruppen randomiséiert 70 mg / d Sojavlofonen oder Plazebo fir 12 Wochen.
Metabolesche, endokrine, Entzündung an oxidativ Stressmarker goufen am Ufank vun der Studie etabléiert an am Ende vum Prozess.
Am Verglach mat der Placebo Grupp waren d'Leit, déi Soy kritt hunn, hir Insulinniveau erof gaang. Ergänzung mat Sojab ass e wesentlechen Reduktioun vum freie Androgen-Index an Triglyzeriden am Verglach zu der Placebo-Grupp.
Aner Studien, déi d'Soja bei Frae mat PCOS iwwer d'Utilitéit unerkannt hunn, hu festgestallt datt d'Sojie komplett a LDL Cholesterin verbessert huet.
Sojus a Friddenheet
Et ginn awer keng Studien, déi kucken wéi d'Soja d'Fruchtbarkeet bei Fraen mat PCOS beaflossen kann, et ginn Etuden, déi süchteg a süchteg Frae gekuckt hunn.
Eng Studie, déi an der Fruchtbarkeet an der Sterilitéit verëffentlecht gouf, huet d'Relatioun vun der Sojabostestogen an 315 Fraen betraff, ënnert der Onertéierbarkeetbehandlung mat Assistentte reproduktive Technik (ART) am Massachusetts General Hospital. Dës Studie huet festgestallt datt d'Soja net nëmmen d'Düngerungsraten verbessert huet, mee d'Schwäizerhéijungen (52 Prozent vs. 41 Prozent) an d'Gebuertsdeeg (44 Prozent vs. 31 Prozent) waren méi héich bei Fraen, déi sivill hunn wéi déi, déi net iessen hunn Soja. Frae mat der héchster Saach vun der Sojavlappe haten eng méi grouss Hürden vun Live Births wéi déi mat der niddreg Aufléift.
Tipps fir d'Sojus an d'Diät z'erreechen
- Wielt net veraarbechtt, net GHY Sojabohnen
- Vermeit eis immens vill Fleesch alternative Fleesch iessen
- Vermeit Liewensmëttel, déi Soja-Protein-Isolate oder hydriertem Sojabohnenemitt
- Benotzt Firma Tofu oder Tempel an der Plaz vu Fleesch a Rührfries
- Maacht mat Smoothien ze benotzen mat Soja Milk a Silken Tofu.
- Genéisst Edamame als Snack oder werft an Salade oder Nuddelen
- Fügt gegrilltent Tofu zu engem Salat
- Genëss Séissmutten als Snack
- Benotzt d'Sojamutterbutter an der Plaz vun der Erdnussbett.
- Add miso oder Sojesauce fir Geschmaachstil
- Add Tofu oder Tempeh an e Sandwich oder Wrap
> Quell:
> Chavarro JE et al. Soy Intake Modifikéiert d'Relatioun tëscht Urine Bisphenol E Konzentrations- a Schwanger-Resultater Ënnerscheed tëschent Fraen, déi Assistent Reproduktioun hunn. J Klin Endocrinol Metab . 2016 Mee; 101 (3): 1082-90.
> Jamilian M. D'Effekte vu Sojusofofonien um metabolesche Status vu Patienten mat polycystesche Ovarialsyndrom. J Klin Endo Metab . 2016; 101: 0000.
> Khani B et al. Effet vu Sojus Phytoestrogen op metabolescher an hormoneller Stéierung vun Fraen mat polycystesche Ovarialsyndrom. J Res Med Sci . 2011; 16: 297-302.
> Romualdi D et al, ass et eng Roll fir Soy Isoflavonen am therapeuteschen Zougang zu Polycystic Ovarialsyndrom? Resultater vun enger Pilot Studie. Fertil Sterility . 2007.
> Sathyapalan T. De Effekt vu Sojus Phytoestrogen Supplementatioun op Schilddréis a Kardiovaskuläre Risikomarker bei Patienten mat subklinikaler Hypothyroidismus: A Randomiséierter, Double-Blind, Crossover-Studie. J Klin Endocrinol Metab . 2011 Mee; 96 (5): 1442-9.