PCOS schéngt méi bei Athleten ze gesinn a konnt erklären firwat ee groussen Prozentsaz vun weibleeg Athleten net menstruéiert . Eng Studie verëffentlecht an der Fertilitéit an der Sterilitéit huet eng méi héich Zuel vu Fäll vu Hyperandrogenismus (héigen Testosteronniveau) bei adolescent Schwimmer vergläicht wéi net Schwimmer.
Amenorrhea (Mangel un 3 nach no menstruellen Zyklen oder méi) an Oligomenorrhea (onregelméisseg Perioden an Intervalle vu méi wéi 6 Wochen) ass fonnt ginn ënnert méi wéi Athleten méi wéi an der Allgemeng Populatioun an ass primär wéinst Hypothalamesche Amenorrhea.
Ee sechsten vun iraneschen Fra Athleten mat Amenorrhea oder Oligomenorrhea goufen diagnostizéiert fir PCOS ze hunn, wéi d'Resultater publizéiert an der Medizin an der Wëssenschaft an Sport an Exercice .
Wéi Athleten mat PCOS kënnen hir Ernärungsbedürfnisser treffen
Wéinst hiren eenzegaartege Ernährungsbedürfnisser mussen all Sportler mat PCOS mat engem registrierten Diätetiker Ernährung mat Erfahrung an der Sportnährung a PCOS fir eng individuell Mielepflanze developpéieren fir d'Performance während der Gesondheet ze optimiséieren. Déi folgend sinn eng Ernärungsprobleem fir Athleten mat PCOS.
Balance Carbohydrat
Carbokydrenne sinn de Brennstoff fir Athleten, awer en Herausfuerderung fir Sportler mat PCOS, wann se Insulinresistenz hunn. Dëst erfuerderlech Kohbhydrat muss ausgeglach sinn, fir Insulin a Glukosniveauen, Gewiicht, an athletesch Leeschtung ze verwalten. Ofhängeg vum Sport, der Saison, dem metabolesche Profil an der Kompositioun vum Kierper, kënnen d'Frae mat PCOS e bësse manner Carbokydrenner wéi seng Sportler athletéiert.
Verarbeitert a raffinéiert Kuelenhydrater wéi Wäissbrout, séiss Kaffelen, Bagelen, Crackers, Séisses, Kuchen an Cookien kënnen Insulinniveau erhéijen an d'Insulinresistenz erhéijen. Och souvill Kuelenhydrater, déi zu enger Plaz ernähren, kënnen och d'Insulinspiegel spieren. Vollverständlech Krienner wéi Fruucht a Geméis, lues gekacht Ee, Quinoa, Braun a Wuessreis, a Sprong Koutbrout tendéiere méi Fiichtegkeet an esou e méi schlëmmste Auswierkunge op Insulinniveau.
E puer Athleten mat PCOS kënnen mat intenssten, nawell dringend Verréckelunge fir Kuelehydrat Nahrung kämpfen. Dëst kéint wéinst der Schwieregkeetsregelung vum Blutzuckerspiegel aus der Ausübung wéi och vum Effekt vu méi Insulinniveau sinn, déi als Appetit-Stimulant wirken. D'Iessen häss am Fokus op d'Verbreedung vun Kohlenhydraten all Dag den ganzen Dag an d'Kombinatioun vu Kohbhydraten Liewensmëttel mat Protein a Fettgehalt kënne hëllefen Hären a Bluttzockerspiegel verwalten.
Vermeit Anti-Inflammatory Foods
Et gëtt Beweiser datt Frae mat PCOS méi héich Zilsäite vun oxidativ Stress an Entzündung hunn. Regelméisseg Übung kann zu chroneschen oxidativen Stress op der Muskelen entstoen duerch d'Erhéijung vum Sauerstoffverbrauch.
Antioxidantien hu vläicht hëlleft bei der Reduktion vun Entzündung a Muskelschärfe. E puer Variatiounen vun anti- entzündlechen Liewensmëttel wéi Nëss, Fësch, Uebst, Olivenueleg, Geméis oder Huesen sollten encouragéiert ginn.
Fräiwierder behalen
Menstruellenzyklen bei Frae mat PCOS kënnen variéieren a kënnen zu monatlecht Intervallen, e puer Mol am Mount, all véier Méint, oder guer net. Athleten, besonnesch déi an Auszuchsportarten, déi heefeg oder héigen Blutungen hunn, erhéijen zu e erhéicht Risiko fir Eisenverloschter an d'Entwecklung vum Eisenmangel.
Regelméisseg Screening fir Eisenparameter kann néideg sinn.
Vitamin B12 Levels ze verwalten
Orale Kontrazeptiva a Metformin , e gemeinsame Insulin-Sensibiliséierungsmédicam, ginn normalerweis mat Frae mat PCOS verschriwwen a gi mat der Vitamin B12-Absorptioun interferéiert.
Fraen, déi dës Medikamenter huelen, mussen hir Diaken mat Vitamin B12 ergänzen. D'Iwwerwaachung vun engem Vitamin B12-Mangel ass néideg, besonnesch fir Athleten, déi vegetaresch a vegan Ernährten iessen.
Bewachung Vitamin D Niveau
Während vill Frae mat PCOS eng grouss Knochen Mineraldensity sinn, gëtt Vitamin D , déi wichteg fir d'Kniichterung, ass kleng wéi 73% vu Frae mat PCOS.
Niddreg Niveauen vu Vitamin D bei Fraen mat PCOS ass mat armem Stëmmung ass, verschlechtert Insulinresistenz a Gewiicht ass.
Niddreg Niveauen vu Vitamin D kënnen d'kierperlech Leeschtung reduzéieren an d'Inzidenz vun Stress Frakturen erhéijen. Zënter e puer Liewensmëttel enthalen Vitamin D (Molkerei) sinn d'Ergänzung vu Vitamin D ofhängeg vun der Bluttniveauen néideg.
Quellen
Doduerch huet sech de klenge Manifest vun der Fra Athlete vun dräi iraneschen Athleten agesat. Med Sci Sports Exerc. 2012 Sep; 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Polycystesch Oareähnlech Syndrom an adolescent kompetitiv Schwämm. Fertil Steril. 2011 Okt; 96 (4): 1037-42.