Hormal Ongläichgewiicht kann zu Linnen a Apnoi leiden
Schlëmm ass e kriteschen Deel vun der Gesondheet a Wellness . Ouni gesond ruhestlëchen Schlof kanns du dech reizt, foggy, hongereg a futti ze funktionéieren. Frae mat PCOS sinn vill méi onwahrscheinlech op enger Rei vu Schlofstéierunge wéi d'Insomnia an d'obstruktive Schlof Apnoe .
Wëssenschaftler versichen ëmmer ze léieren firwat d'Leit schlofen, awer Déierstudien weisen datt et fir eis Nervensystemer richteg ass.
Ouni deet, neurologesch Aarbecht funktionéiert tatsächlech ze nidderegen, fir datt eis Stëmmung fäerdeg bréngt oder sech net konzentréiere kann, a wéi eis Erënnerung och beeilt war.
Sleep Cycles
De Schlofzyklus gëtt a fënnef Stadien organiséiert. Déi éischt véier ginn als net REM (klassesch Augebewegung) klasséiert, an d'lescht ass REM schlofen .
Während all Etapp vum net-REM-Schlof falen ëmmer méi déif a schlofen, bis mir REM-Schlof erreechen. Den Zyklus dauert ongeféier 90 bis 110 Minutten, dann fänkt d'Wieder op der Etappe erëm op, méi wéi puer Mol duerch d'Nuecht ënnert normale Ëmstänn.
Mä fir déi ongeféier 60 Milliounen Amerikaner mat Schlofensturzunge sinn dës Zyklen net komplett aus verschiddene Grënn.
Insomnia
Insomnia ass d'Schwieregkeete falen oder se schlofen an e ganz ernste Problem ass fir d'Ënnerstëtzer. Insomnia kann tëschent engem mëllen, geläschten Problem schlofen, bis chronesch genuch vum Schlof.
Obwuel et vill verschidde Ursaachen vun der Insomnia, dorënner Stress, Mangel u Bewegung, verschidde Drogen oder Medikamenter, a schlechter Ernährung, hormonell Changementer kann een dozou bäidroen och e Faktor.
Als Resultat hunn vill Frae mat PCOS-Report Schwieregkeeten schloen, virun allem an der Lutealphase vun hire menstruellen Zyklen (d'Wochen ewechgeholl).
Fir Insomnia ze bekämpfen, kënnt Äre Dokter nach e Schlofhygieneplang recommandéieren. Zousätzlech: Hormonell Gebuertskontroll kann hëllefen, d'Hormone vum menstruellen Zyklus ze regelen, déi premenstrual Insomnia verhënneren.
Et ginn och verschidde Insomnia Medikamente um Maart. Gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer d'Risiken an d'Virdeeler vun ënnerschiddlechen Medikamenter, wéi e puer vu Sucht kënne sinn.
Schlof Apnea
Apnea schlofen ass d'Ofhale vun Aerem sou oder méi oft beim Schlof. Schlof Apnea féiert oft zu Schnéifschëden, exzessiven Dagestemperaturen, Mardebëscher a Reizbarkeet.
Risiko Faktoren zielen verschidden physesch Charakteristiken (z. B. en groussen Hals), Fëmmen, Alkoholkonsum, Fettgewässer an Diabetis - déi lescht zwee, déi fir d'Verbindung mat PCOS rechnen.
Symptomer der Apnoe schlofen iwwermettelt exzessiv Dagesgeschwëster, Episoden wou Dir d'Atempur ze halen an während engem Schlof bezeechent, oppuckt mat enger déif Mëndung oder Halswéi, Kopfschicht an der Mueramm an der Insomnia. Wann Dir mengt, datt Dir Apnea hutt, kontroléiere mat Ärem Dokter, dee vläicht eng méi matmaachen Schlofstudium ze bestellen.
Behandlungen fir Schlof Apnea hänken vun der Schwieregkeet vun der Conditioun. Bei milder Fäll kann de Dokter e gudde Schlofhygiene maachen oder Iech eng Mouchwaasseg opmaachen fir den Hals opzehuelen. Gewiichtsverloscht kann och hëllefräich sinn, well et e puer vun der iwwerschëssege Fett a Gewëss aus der Rëtsch halen.
Fir méi schlëmm Fäll ass eng kontinuéierlech Positiver Loftdrockmaschinn oder CPAP d'Standardbehandlung.
Eng CPAP Maschinn verweigert Loft duerch eng Maschinn déi iwwer d'Nues a Mutt plazéiert ass. Den Drock bleift d'Aëwe gefeiert, déi schrëftlech Episoden verhënneren.
Obwuel ganz effektiv ass, kann dës Therapie onwuel unzegesinn, besonnesch wann Dir Iech mat der Maske schléift. Et ass wichteg, mat Ärem Dokter ze kommunizéieren, fir datt déi medizinesch Behandlung behandelt. Wann Dir de CPAP net toleréiere kann, schwätzt Iech bei Ärem Dokter fir eppes ze fanne wat funktionnéiert. An extremen Fäll kann Operatioun néideg sinn fir onbedéngt fir d'Luucht ze ginn.
Fixéiere Schlofzënsen
Fokusséiert op Schlofhygène, dat ass eng gutt Schlofgewunnechten, kann Iech och hëllefen Iech besser ze schlofen.
Hei sinn e puer wichteg Gewohnheiten zu berücksichtigen:
- Huet keen Kaffi no 14 Auer
- Alkoholescht Gedrénks an de Owes vermeit
- Schwätzt keng Iessen oder Snacks iessen
- Gitt eng relax Entspannungszesummenaarbecht, wéi zB en Bubblebäim oder e Buch ze bäisst virum Bett
- Äert Schlofzëmmeren Äert Schlëmmeres ass ganz donkel wann Dir schléift
- Schéckt all Elektronik ëm, wann Dir am Bett kënnt
- Probéiert mol Kamillen-Tee oder waarm Mëllech vir Bett ze drénken
Source:
NIH Site. Basis Basics: Verstoppung vum Schlof. http://www.ninds.nih.gov/disorders/brain_basics/understanding_sleep.htm.