Tipps zum Ausübe vu Asthma

Maacht sécher Dir sidd bereet ginn ze trainéieren mat Asthma

Ausübung mam Asthma kann zu typeschen Asthma Symptomer ginn , wéi:

• Wheezing
• Këscht eng Dichtkeet
• Kuerzstilleger
• Chronesch Hust

Allerdéngs ass Bewegung e wichtege Bestanddeel fir ze passen. Et ass wichteg mat Asthma ze manéieren an net inaktiv ze sinn. De wesentleche Bestanddeel fir Ausübung mam Asthma ass fir ze wëssen wéi gesond ze trainéieren a Präventioun Asthma Probleemer ze verhënneren.

Wéi hutt d'Ausübung mam Asthma Ursaachen Symptomer?

Är Nues schützt normalerweis Är Lunge vu ville potentielle Asthma-Trigger . Beim normalen Atem léisst d'Loft d'Lunge duerch d'Nues, déi d'Loft a waarmt e puer Trigger aus an d'Lunge. Wann Dir Sport, Äre Kierper méi Loft méi braucht an Dir fänkt un duerch de Mound op. Äre Mëndem erwiermt net, liicht oder liest Loft. Dofir ass d'Ausübung mam Asthma de Risiko fir d'Expositioun ze erhéijen.

Wat sinn d'Virdeeler vum Ausübung mam Asthma?

Et ginn e puer Virdeeler, wann Dir mat Asthma trainéiert, wéi:

• Stärkt respiratesch Muskelen
• Hëllef behalen Gewicht
• Psychologesch Virdeeler
• Gefall Gefor vu Häerzkrankheeten

Sinn e puer Aktivitéiten Méi oder Wahrscheinlech Wahrscheinlech Ursaachen?

Wann Dir mat Asthma trainéiert, ginn e puer Aktivitéiten manner Wahrscheinlech wéi d'Symptomer ze verursachen wéi anerer. Zum Beispill Schwammen ass eng aerobesch Aktivitéit déi Iech a waarmt a feeth Loft léisst, déi Är Lunge net irritéiert.

Aner Aktivitéiten, déi normalerweis net zu Symptomer ginn, während Aushandelung mam Asthma beinhalt:

• Vëlofueren
• Wandern
• Walking

Wann Team Sports méi Ären Ding sinn, sinn Dir manner Wahrscheinlech fir Symptomer z'exploitéieren an während Asthma ausüben ze loossen, wann Dir u Sport spillt, déi kleng Kuerzwierksamkeet erfuerderen, wéi:

• Baseball
• Football
• Sprint lafen

Engersäits sinn d'Ausdauersport méi wahrscheinlech zu Symptomer. Sport méi wahrscheinlech zu Asthma Symptomer, virun allem wann Äert Asthma net ënner gutt Kontroll ass:

• Basketball
• Field Hockey
• Laangstrecken
• Fussball

Wat muss maachen Wann Dir Ak Asthma setzt

Déi folgend Schrëtt hëllefen Iech mat Asthma ze exercéieren egal wéi eng Aktivitéitskaart Dir wësst:

1. Trait ëmmer Är Rettungsinhaler . Dir sollt ëmmer e Rettungsinhaler zoumaachen, awer dëst ass nach méi wichteg, wann Dir mat Asthma trainéiert. Är Rettungsinhaler ass essentiell fir all plëtzlech Asthma Symptomer ze behandelen déi sech entwéckelen.
2. Iwwerwaachungen op Ärem Asthma . Wann Äert Asthma net ënner gutt Kontrollen ass, da muss Dir wahrscheinlech besser kontrolléieren, ier Dir d'Ausübung kritt. Gespréich mat Äre Dokter, ier Dir mat Asthma begéinen.
3. Follegt Ären Asthma Aktionsplang fir sech mat Asthma sech ze beweegen . Gespréich mat Ärem Dokter iwwer Äert Asthma Aktionsplang an wéi et d'Asthma mécht. Wann Dir net an der grénger Zone sidd, sollt Dir net ausüben, wéi et Är Asthma méi schlecht huet.

   Wann Dir Symptomer beim Ausübung mam Asthma erleedegt, benotze Dir Är Rettungsinhaler fir d'Symptomer ze behandelen. Äre Dokter kënnt Dir och Är Rettungsinhaler benotzen, fir ze exercéieren sou datt Dir Symptomer dovunner entstinn.

1. Wärt erof an ofkillen . Vermeiden plang Ännerungen an Ärer Aktivitéit déi d'Asthma Symptomer astellen. Langs däi Starttraining unzefänken - net nëmme raus aus der Dier an ufänken ze kritiséieren. A wéi och wann d'Ausübung mam Asthma fuerdert net just op eemol eng Ausübung. Vill méi séier ze reduzéieren Är Ustrengung fir eng kuerz Zäit ze stoppen.
2. Vermeiden Trigger . Wann Dir Trigger bei der Ausübung mam Asthma trëfft, kënnt Dir Symptomer entwéckelen. Zum Beispill, wann d'Loftqualitéit wierklech an engem bestemmten Dag ass, kënnt Dir besser an der Ausübung drénken. Wann kalte Loft Är Asthma opfälle kënnt, eng Maschinn oder Schal maachen, fir kal an d'Luucht ze vermeiden oder ze vermeiden. Vermeit Parken, wou de Grous zënter kuerzem ofgeschnidden ass, wann d'Gräser e Trigger sinn.

1. Stopp ze trainéieren, wann Dir Symptomer entwéckelt . Wann Dir u Symptomer ufänken beim Asthma auszetauschen, ze stoppen, Är Rettungsinhaler ze benotzen, a wéi Ären Asthma Aktionsplang opfollegt. Wann Är Symptomer verbesseren, kënnt Dir lues ze lancéieren.
2. Wann Är Symptomer ëmmer méi erwierken, menge sech ëm déi medizinesch Versuergung direkt un. Wann Är Symptomer net verbesseren, weider Är Rettungsinhaler fir Är Asthma Aktionspläng Andeems. Wann Dir eng vun den folgenden Situatiounen während enger Ausstellung mat Asthma entwéckelt, gitt direkt medizinesch Versuergung:
   • Widdersäuskelegkeet, deen ufänkt am Ament an an der Äusserung
   • Huesen déi kontinuéierlech ass
   • Schwieregkeetsemprooss
   • Tachypnea oder iesst ganz schnell
   • Retractions wou Är Haut zitt an als Atem gezunn ass
   • Kuerzstilleger
   • Schwieregkeeten schwätzen a komplett Sätze
   • Wiert blass
   • Séier beonrouegt
   • Blo Lips oder Fangernellen (genannt Cyanose_

_Quell:

_{Amerikanescher Lungverband. Zougang 15. Januar 2011. Übung an Asthma}

_{American Academy of Allergie, Asthma & Immunologie. Zougank op den 15. Januar 2011. D'Spuer ze erënneren: Asthma a Sport}