Psyllium ass eng Form vu Glasfaser aus de Schouss vum Psyllium ( Plantago ovata ) Saam. Rechent an léislecher Faser, Psyllium absorbéiert Waasser a mécht en Gel.
Verwäertung fir Psyllium
Fir jidderengem méi Faser ze kréien, kuckt Iech Geméis, Uebst, ganz Weess a ganz Getreideprodukter, Bounen, Gerescht, Bulgur an Nëss. Fraen 50 oder ënner erfuerdert 25 Gramm Glasfaser all Dag, an d'Männer 50 oder ënner 38 gramm néideg ass, no dem Institut fir Medizin.
Fraen 51 oder méi brauchen 21 Gramm pro Daag, an Männer 51 a méi brauchen 30 Gramm pro Dag.
Déi meescht Planz Liewensmëttel enthalen entweder luesen an onléisleche Faser. Nieft Psyllium, lueslöser Glasfaser gëtt an Héichwaasser, Bounen, Äpp, Erdbeeren, Bluereeg, Orangen, Kräizen a Gerescht fonnt. Unléift Bléiser (eng Zuel vu Glasfaser, déi Bewegung duerch den Verdauungssystem beschleunegt gëtt) gëtt an ganz Weess Produkter, Nëss, Bounen a Geméis fonnt.
Verschidden Leit kënnen eventuell e Glasfasermais brauch, wéi Psyllium, fir hir Aufgab ze vergréisseren. Fiber gëtt gesot, mat enger breeder Palette vun Gesondheetsproblemer ze hëllefen, dorënner:
- Verstipung
- Diabetis
- Diarrho oder Loslager fir Hocker
- Häerzkrankheet
- Héich Blutdrock
- Héije Cholesterin
- Irritabel Dole Syndrom (IBS)
- Metabolesche Syndrom
- Obesitéit
Léislech Faser ass och gesagt, fir e Gefill vu Fëllung oder Séissheet ze promoten. An enger Studie, déi am Joer 2016 am Appetit publizéiert gouf, huet zum Beispill Psyllium-Ergänzung zu méi Fëllung an manner Hunger tëscht de Mieres verglach mat engem Placebo.
D'Virdeeler: Kann et wierklech hëllefen?
Hei fannt Dir e puer Resultater vun der verfügbaren Fuerschung iwwer d'potenziell gesondheetlech Virdeeler vum Psyllium:
Verstipung
D'Erhéijung vun der luesen Faser erhéijen d'Regulitéit vun Déier stimuléieren. Als Psyllium fiert säin Verdauungsfäheg, bitt et e Gels, d'Mass an d'Stänn ze maachen a si méi lues a méi liicht ze maachen.
An enger iwwerproportionéierter Analyse an der Alimentaire Pharmakologie an Therapeutics 2014, hunn d'Fuerscher klinesch Versuerge vun der Effet vun Prongen op der Mastroendestinel Funktioun iwwerpréift a fest fonnt datt Prunen d'Psyllium iwwer d'Hähnelfrequenz an d'Konsequenz verbesseren. En anert Studie huet festgestallt, datt Psyllium a Prouffaser effektiv effizient an der Verhënnerung vun der Verstopfung an der Qualitéit vum Liewen war, awer d'Prouwefaser wier méi effektiv fir d'Liwwerung vu Bläuléiskeet a Blot.
Haut Cholesterin
D'lukrativ Faser fir Är Ernährung léisst hëllefen, Ären Cholesterol ze reduzéieren. Léislecher Faser interferéiert mat der Aufgab vu Gallensäuren am Darm, déi zu hirem Ausbroch an der Hocker. Well d'Liewer Cholesterin ëmgitt fir d'Gallensäuren z'ersetzen, ginn d'Niveauen vum LDL Cholesterin reduzéiert. D'Erhéijung vun Ärer löslecher Glasfaculatioun duerch 5 bis 10 Gramm am Dag typesch zu enger 5 Prozent Reduktioun beim LDL Cholesterin.
An enger Studie, déi am PLOS One am Joer 2012 publizéiert gouf, krut d'Psyllium Supplement oder e Placebo. Psyllium-Supplementatioun huet zu enger Reduktioun vun 6 Prozent am LDL Cholesterin gefouert.
Diabetis
E puer Fuerschungen behaapten, datt luesléislech Glasfaser wéi Psyllium hëlleft Glukosekontrolle bei Leit mat der Typ 2 Diabetis verbesseren. An engem Bericht, deen am US Journal of Clinical Nutrition 2015 publizéiert gëtt, analyséiert d'Forscher viru verëffentlecht Studien a festgestallt datt dës Psyllium viru Platen geholl gi fir eng wesentlech Verbesserung vum Blutt Glukosegesetz a glycatiséiert Hämoglobin (HbA1c) bei Persounen mat Typ 2 Diabetis .
Eventuell Effekter
Psyllium sollt an de recommandéierte Betrag geholl ginn a gemengt mat enger adequat Waasser oder et kann zu Verstopfung a vläicht souguer d'Schwängel, Darmstécker oder Bezoar (e massive Mass vun der Glasfaser am Verdauungstrakt) verursaachen. Et ass lues a lues mat enger klenger Dosis uerdentlech recommandéiert fir d'Verdauungssystem Zäit ze maache fir d'erhéite Glasfaser z'änneren. Neben Effekter kënnen Gas, Bléiséier, Diarrho, a Verstopptung beinhalten. Allergesch Reaktiounen goufen och gemellt.
Psyllium sollt net vu Leit mat Doleinspekter oder Spasm geholl ginn, Schwieregkeeten schlucken, oder eng eng schmëlzen oder obstruktiounen iergendwou am Verdauungstrakt.
Leit mat Nier Krankheet an déi Leit, déi gewësse Medikamenter huelen, kënnen net bei Psyllium Ergänzunge sinn.
Wann Dir eng nei oder persistent Verännerung vun den Dier Belästegung hutt, seet sécher, Ären Dokter ze consultéieren. Wann Dir eng Gesondheetszoustand denkt, déi Behandunge brauch (wéi Diabetis oder Herzenkrankheet), schwätzt Dir mat Ärem Dokter, wann Dir un Psyllium interesséiert anstatt weider an d'Standardversécherung ze verzichten. Och wann Dir Medikamenter vereedegt hutt, fänke se ni of, ouni Är Dokter ze consultéieren.
D 'Takeaway
Obwuel Psyllium hëlleft bei der Behandlung vu bestëmmten Typen vu gelegentleche Verstopptung a kann Virdeeler fir aner Konditiounen hunn, ass am beschten an Kombinatioun mat aner Behandlungen a präventiven Strategien, déi Diät, Lifestylewechsel a Medikamenter kënne schafen.
Wann Dir Loscht hutt Är luesléis Faserhalterung ze stimuléieren, probéiert d'Glasfaserfërmegent esou wéi Stéierkartéit Hummus, LentilSup, Bikaner, an aner Legume, Nëss, Samen, Zitrounfrucht, Äpp, Trapp, Erdbeeren , Auberginen a Artichokes. Aner Quelle vu luesen Faser schloen Akazie a Féiwerfaser.
> Quell:
> de Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Psyllium Supplementatioun an Jugendlecher verbessert d'Fettverteilung & Lipidprofil: e randomiséierter, deelend blannend, placebo-kontrolléiert, Crossover-Prozess. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Gibb RD, McRorie JW Jr, Russell DA, Hasselblad V, D'Alessio DA. D'Psylliumfaser verbessert d'glycemesch Kontroll Kontroll proportional zum Verléieren vu glycemesche Kontroll: eng Metaanalyse vun Daten an euglycemeschen Probanden, Risikoën vum Typ 2 Diabetis mellitus, a Patienten déi fir Typ 2 Diabetis mellitus behandelt ginn. Am J Clin Nutr. 2015 Dez; 102 (6): 1604-14.
> Lever E, Cole J, Scott SM, Emery PW, Whelan K. Systematesch Rezensioun: de Effekt vu Prongen op der Mastroendestinall Funktioun. Aliment Pharmacol Ther. 2014 Okt; 40 (7): 750-8.
> Disclaimer: D'Informatioun op dësem Site ass nëmme fir Bildungszwecker beabsichtigt an ass net Ersatz fir Berodung, Diagnostik oder Behandler vun engem lizenzéierte Dokter. Et ass net fir all méiglech Präventiounen, Medikament interagéiert, Ëmstänn oder nach negativ Auswierkungen. Dir sollt prompt medizinesch Versuergung fir all Gesondheetsproblemer a kuckt Ären Dokter ze benotzen, ier Dir alternativ Medizin benotzt oder Dir Äert Regime ännert.