D'Definitioun vum Zeitgeber a wéi se d'Circadian Rhythmen behalen
Et ass méiglech datt d'Kierper intern Bucht duerch d'Beliichtung vu bestëmmte Signaler aus der Ëmwelt. Wat sinn dës Zeitgeber-Zeechnen an wéi funktionnéieren dës Influenzen d'intern Buerglicher, déi Kontroll, Hormon Frei a soss Prozesser kontrolléiert? Entdeckt wéi d'Licht, d'Temperatur, d'Iessen an d'Übung kann eng Roll spille an wat geschitt wann d'Signaler vum Circadian-Rhythmus verluer sinn.
Wat ass d'Definitioun vu Zeitgeber?
Aus dem däitsche "Zäitentwénkel" befaasst den Zeitgeber all äusseren Ausgab, déi de Zäitrechnungssystem vun Organismen zrécksetze kënnen. Am Mënsch, dem Zirkadesystem oder vun der biologescher Ukënnegung , gëtt kontrolléiert duerch Zeechner. Den zentrale Pseudemaker läit am suprachiasmatic Kär vum Gehier an den éischte Hypothalamus.
Hei sinn e puer Zeitgebidder a wéi se Är Schlof beaflossen:
Tageslicht
Liicht ass eng vun den wichtegsten Zeitgebidder, déi den Schlof beaflossen. Liicht beaflosst Äre intern Bucht duerch liicht sensibel Zellen an der Netzhaut vun den Aen. D'Zellen soen Äre Kierper wann et Nuechtzäit ass a wann et Dag ass, wat hëlleft fir den Schlof Zyklus ze regelen. Virun der Erfindung vun der Glühbär hunn d'Leit getraut fir ze schlofen, wann d'Sonn gespaart ass wéi wa si rose ass. Awer haut, Belaaschtung unnatraler Luucht spéider an der Nuecht (besonnesch vu Bildschirmer ) an engem Manktem un Zougang zum natierleche Sonneliicht, wann Dir am Büro schaffen, dozou bäidroen kéint fir Schlofen ze schwieregen.
Meal Schedule
Wann Dir owes ufänkt kann och beaarbecht ginn, wéi gutt Dir schlofe. D'Nuecht méi spéit owes ass OK, soulaang Dir all Dag iwwer d'selwescht Zäit iessen. Soss kënnt Dir verschidden Energieniveau an enger Zäit, wou Dir normalerweis probéiert aschléissen ze loossen, wat de Circuitadenrhythmus entsat hätt.
Exercise Schedule
Wéi är Miel ze schmaachen, wann Dir Sport kann Äert Schlofzyklus beaflossen. Et ass net sou vill wann Dir Sport, mee méi wann Är Timing konsequent ass. Wann Äre Kierper benotzt gëtt fir all Nuecht auszetauschen, awer da wësst et en an engem fréie Mueren ze trainéieren, Dir kënnt erwaarden datt Dir e Changement an Ärem Schlof kennt.
Temperatur
Et gëtt Beweiser datt e Réckgang vun der Temperatur hëlleft den Oflaf ze schlofen. D'Kierpertemperaturs natierlech och déif am fréie Mueren (ronn 4 Auer), wat deelhëlt Wärterverloscht, déi mat engem gréisseren Ënnerscheed tëscht dem Kierper an dem natierlechen Ëmfeld erwierken. Vill Leit schloe besser, wann d'Fënster ophalen. Coole kann och den Iwwergang hëllefe fir ze schlofen an d'Insomnia liesen. Wann d'Temperatur kontrolléiert a konstant gehal gëtt, kann dësen Signal verluer goen.
Wéi Zäitgebidder änneren iwwer Zäit
Wéi Dir agezeechent, kann Äert zirkaradesch Rhythmus d'Empfindlechkeet fir d'Zäit ze änneren änneren. Dat konnt erklären firwat d'Pizzaschier iessen 2 Auer virum Bett an der Uni schéngt keen Afloss op Är Qualitéit vum Schlof, an elo sinn och einfache Verännerunge fir Är Routine e schiedlechen Effekt op Äre Schlofproblemer . D'Reguléierung vun Ärem Iessen a Bewegung ze organiséieren a fannen Weeër fir de Mound Sonneliicht kéint hëllefen Iech erëm op der Streck ze kréien wann Är Schloftqualitéit wann Leed.
Zeechent vun enger Sleep Stress
Wann Dir stänneg midd an är Schlofqualitéit ass schlecht all d'Zäit ass, kéint Dir eng zirkadiesch Rhythmusschlot Stress hunn . Schëlter vun enger Schlofsturz sinn:
- Nodeems e schaar Zäit, Schlof ze starten
- Struggling fir d 'Schlof ze halen, an d'Nuecht hämmen.
- D'Tendenz sech ze fréi ze wackelen an net ze schlofen ze goen.
- Schlof ass net wéivill oder schlecht ass.
Schwätzt mat Ärem Dokter, wann Dir mengt, datt Dir eng Schlofekrankheet hutt. Einfach Ännerungen, déi Är Verbindung mat dem natierlechen Ëmfeld verbesseren, wéi zum Beispill Exposé géint de Mueren Sonn Sonneméint, kann hëllefräich sinn fir Är biologesch Auer a Schlofen ze regelen.
Quell:
Adam K. (1980). Diätofgewunnechten a Schlof No Bedtime Food Drinks. SLEEP, 3 (1), 47-58.
American Academy of Sleep Medicine. (2008). Circadian Rhythmus Schlofstéierungen. 22. Januar 2016 ënnerschriwwen.
Divisiounen vun Schlof Medizin am Harvard Medical School. (2007, 18 Dezember). Externe Faktoren déi Influence Sleep. 22. Januar 2016 ënnerschriwwen