Graduell Ännerungen an Muerts Sonneliicht kënne liicht Iwwergang huelen
Fir déi meescht vun eis, realiséiere mir d' Summerzäit op eis just e puer Deeg virum Zäitalter. Wär et net gutt fir d'Zäitanpassung ze preparéieren ier et geschitt? Léiert d'Grënn fir dëst Virbereedungsprogramm, virun allem fir den Verlust vum Schlof am Fréijoer zréckzehalen, ka wichteg fir eis gesondheetlech sinn an entdeckt e puer einfache Weeër fir dës Transitioun ze maachen.
Wat ass d'Summerzäit?
Dageszeitung ass eng zweemol all Joer Anpassung vun der Auerzeeche, fir den Aarbechter besser an d'natierlecht Liichtbedingungen ze synchroniséieren. Et ass bekannt als Summer Time an Europa an ass net allgemeng observéiert. Et ass nëtzlech ënner agrareschen Gesellschaften. Et gouf och fir d'Ressourcen reduzéiert fir d'künstlech Luucht ze produzéieren.
D'Ajustement kann mat engem einfache Mnemonic erënnert ginn: "Fréijoers vir, geet zréck." Dëst beweist d'Tatsaach datt d'Uhren no enger Stonn am Fréijoer an an enger Stonn zréck an den Hierscht réckelen. Déi genee Zäit vun där Anstellung variéiert Joer bis Joer. Typesch gesinn d'Uhren ëm 2 Auer am Datum vun der Verrécklung.
D'Gesondheet Auswirkungen vun den Ëmsetzung vun der Sessellouzeit
Et gëtt e puer Fuerschungsstudenten déi ënnerstëtzen, datt d'Zäitanpassungen déi mat der Sessiounszäit verfaasst hunn, e puer gesond Konsequenzen hunn. Besonnesch den Verlust vum Schlof, deen am Fréijoër stattfënnt, kann d'Herzlechkeet betreffen.
Grouss Bevëlkerungsstudien aus Europa schéngen Iech virschloen, datt et Risiken ass, déi mam Schlof verléiert, wat geschitt wéi d'Uhren no virgesi sinn. Déi meescht Leit schwätzen net méi fréi an der Nuecht vun der Adaptatioun, awer stattdun probéieren ze wakelen, wéi se hir Alarmuhr weider sinn a manner schlofen. Dëst kéint zu enger Stonn vum Schlof verhënneren .
D'Iwwerpréiwung vun de Bevëlkerungsdaten weist datt de Méindeg no der Zäit Upassung virkomm ass signifikant méi héich Tariffer vun Häerzattack, Autosfäegkeeten a totale Death (genannt Sterlitéit). Ëmgekéiert, am Fall wou d'Ukloe rëm rëm agebaut ginn, sou datt eng aner Stonn vum Schlof gi war, dës negativ Ereignisse decline. Dës gesond Konsequenzen kënnen direkt mat der abrupter Ofschwemmung verbonnen sinn, déi oft mat anere Gesondheetsproblemer ass, z. B. Matématien , kierperlech Effekter a souguer psychiatresch Symptomer .
Wéi preparéiert fir d'Sonndeszäit
Glécklecherweis ass et méiglech, Iech am Übergang fir d'Sonndeszäit ze erhuelen. Dëst kann duerch e puer einfache Schrëtt erfëllt ginn:
1) Wësse wann et geschitt.
Éischt ass et am einfachsten ze preparéieren fir eppes wat Dir kennt. Zu dësem Zwee kënnt Dir ufänken wann Dir Ärt Datum fir d'Zäitanpassungen an dësem Joer iwwerpréift. Vläicht wier et nëtzlech fir eng Note op Äre Kalenner ze maachen. Dann, wéi d'Zäit Approche kënnt, kënnt Dir weider Fuerderungen an Ärem Schlofprogramm maachen.
2) Maacht e graduell Ännerung.
D'Zäituewernung, déi am Hierscht geschitt ass oft e Relief mat zousätzlechem Schlof, awer de Verléiere vum Schlof am Fréijoer kann onroueg sinn. Fir de wonneren an de Mueren no der Fréijoerszäit ze verwéckelen ze changéieren méi angenehm, kann et ganz nëtzlech sinn fir Äert Schlofplan ze grad allzegoën.
An net méi wéi eng Stonn vum Schlof verléiert, léisst et vläicht liicht ze maachen andeems en eng inkrementell Anpassung am Fréijoër folgend ass:
Day (e) Prior to Change - Bedtime - Wake Time
4 bis 10 PM - 6 Auer
3 - 9:45 PM - 5:45 Auer
2 bis 9.30 Auer - 5:30 Auer
1 - 9:15 PM - 5:15 Auer
0 - 9 PM - 6 Auer Auer (Summerzäit Adjustement Day)
Natierlech sinn dës Zäiten variéieren op Basis vun Ärem Baseline Schlofprogramm. Just wéi et an enger neier Zeitzone mat Stroum ze veränneren , ginn dës inkrementell Verännerungen an Ärer Bedierfnisser a Wake-Time de Corps- Rhythmus vun Ärem Kierper hëllefe grad an d'Zäitueweregung.
3) Loosst Iech de Moien Sonn Sonn gesinn.
Ee vun de mächtegsten Influencerë vun eiser Zirkusuhr vum Kierper ass Expositioun zu mueres Sonnestral Sonn .
Wann d'Sonn Sonn an d'Aën op Erwuessenentwécklung erhëicht, beaflossen dësen intensivt Signal direkt den Hypothalamus vun eisem Gehir. Dëst kann net nëmmen eis Schlofzëmmer handelen, mä och de Stoffwechsel, d'Hormon Freiheet an aner Variablen.
Soubal Dir kënnt nom Waaser, verbréngen 15 Minutten an direktem Sonneliicht. Wann Dir wakill a et ass nach ëmmer däischter, wahrscheinlech waacht de Sonnenaufgang. Setzert Är Sonnenbrécken net. Huelt net en Hutt a Visscher. Et ass net néideg (oder sécher) fir direkt an d'Sonn ze bréngen. Vill méi, léisst et ët z'iwwerraschen Äert Aen, andeems Dir Är Äusserungen ufänkt. Dat kann erreecht ginn wann Dir Äre Kaffi op der Gaart kafe kënnt, fir e kuerze Wee goën, oder d'Messe iwwert de Mueren niewendrun ze liesen.
4) Melatonin kann (schwaach) beherrschen Schlof Timing.
Endlech sinn d'Leit oft gefrot, ob Melatonin effektiv an der Zäit vun der Sonndeszäit spillt. De Kierper héiert dëst Hormon am Schlof an e klengen Ofleeër aus der Zithrong vum Gehir. Wann se als Ergänzung geholl ginn, ass et wahrscheinlech e schwach beaflosse fir de Schlof fir déi meescht Leit. Et ass lues hypnotesch, dat heescht datt et Iech fillen kann. Dëst mécht e populärem Iwwerdeelung Schlof Hëllef. Blann Leit, Melatonin, déi e puer Stonne virun der Bettszäit geholl hunn, kënne e positivt Afloss op enger 24-Stonne Schlof-Weckerkrankung hunn . Leider, fir déi meescht sehbehënnert Leit Melatonin kënnen nëmme schlofen d'Schlof vergréisseren, wéi d'Verännerungen ufänken.
Wat fir ze maachen Wann Dir ze laang war (ODER Schlof schlecht)
Wann Dir Iech net fäerdeg war fir dech virbereeden fir Äert Daylight Saving Time ze preparéieren, da kënnt Dir einfach d'Uleedene stoppen, wéi déi meescht Leit maachen. Elo kann dëst am Hierscht gutt toleréiert ginn. Am Fréijoer kann et e puer Deeg daueren, fir de neie Schema unzepassen. Dir kënnt am Ufank vun der Nuecht e kleng Insomnia erliewen, wat verbreet konnt ginn duerch temporär zu engem spéidem Bett. Et kann e bësschen schwéier wakill mat der Alarm sinn, ma morgens Sonn vun der Sonn hëlleft Iech ze stellen.
Sollt Dir Iech mat chronesche Froe vun der Insomnia kämpfen oder iwwerwaacht Schlofzeesdag, d'Sonndeszäit ass nëmmen d'Geléenheet fir Iech ze erënneren, mat engem Schlofarzt ze treffen, fir d'Behandlungen ze fannen déi Dir braucht a schlofe besser fillt.
> Quell:
> "Daylight Time". D'USA Naval Observatoire.
> Janszky, I an Ljung, R. "Verännerungen zu a vun der Sëlwermëntzeit a vun der Inaziditéit vum Myokardinfarkt." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Principles and Practice of Sleep Medicine". Elsevier , 5. Editioun.