Nightcaps Kann Fragment Sleep a Contribute zu Insomnia a Snoring
Wann Dir drénken Alkohol spéit an ouni Schwiereg falen oder schlofen, Symptomer déi Insomnia kennelen , kënnt Dir wëlle soen, wéi laang Dir ant Bet drénken bis op d'Bett géet. Egal ob et Béier, Wäin oder héicher Alkohol ass, léiert wéi vill Zäit nach Är lescht Getränk virun der Schlofkummer äntwerten an wat Symptomer Dir erliewen, wann Dir net laang genuch wart ier Dir nach schléift.
D'komplizéiert Bezéiung tëscht Alkohol a Schlof
Ee vun de meeschte verbreet Getränker an der Welt, Alkohol ass Deel vun den Diaken vun bal all existent Kulturen fir Millennéiten. In Deeg vun alen huet et dozou bäigedroen fir d'Sécherheet vun der Waasser ze garantéieren. Den Alkohol ass am Béier, Wäin a Schwaarber Alkohol wéi Wodka, Rum, Gin, Whisky an aner. Et ass méi noutwendeg an der Nuecht niddergelooss a kann e wichtege Impakt op den Schlof hunn.
Den Alkohol huet eng Dual Relatioun mam Schlof: et kann e futti schloofend ufänken wann et drënner ass an et kann eise Schlof stéieren, wéi et gescheitert. Déi fréieren Charakteristiken hunn zu Alkohol hirersäits als Noutfall benotzt, fir den Iwwergank zum Schlof ze hëllefen. Et verbessert den Niveau vum Gehir vum Adenosin , wat eis méi schlofen fille kann. Wann een zevill Alkohol drénkt, si si wahrscheinlech wéinst senger Effekter "auszetauschen".
Et ginn aner Impakt vum Alkohol op Schlof. Den Alkohol ass och e Muskelrassant.
Dëst kann dozou bäidroen datt d'Entspanung vun der A4bahn a verschlechtert Schnéien an obstruktiv Schlof Apnea . Zousätzlech huet Alkohol e kuerze Halbwertszäit, dat heescht datt et séier séier träicht. Wéi den Blutt Alkoholgeescht drop fällt, andeems de Metabolismus vun der Liewer verringert gëtt, kann dëst dozou bäidroen datt d'Fragmentéierung an Erweckungen schlofen.
Et ass och bekannt, datt Alkohol de Schl Sleep schléit .
Wéi laang wuesse Dir tëschend Ärem leschten Drink a Bedtime
Et ass recommandéiert datt Alkohol net an de leschten 2 bis 3 Stonne virun der Betriber verbraucht ginn ass.
Dës Timing schwätzt eigentlech e bësse baséiert op der eegener Zilsetzung vum Alkoholkonsum, wat hängt vun der Funktioun vun der Liewer, Ärem Kierpergewicht, Ethnie a Sex. Et ass och wichteg, wéi vill Portioune vum Alkohol konsuméiert sinn.
Wéi allgemeng Regelung vum Daumen ass et 1 Stonn fir eng Dier Alkohol fir metaboliséiert ze ginn. Dofir, wann Dir e puer Drénken hutt, da wëlls de déi lescht sinn op mannst e puer Stonnen virum Schlofzëmmer, fir datt Dir Äre Schlof beeinträcht. Wann Dir Schwieregkeeten schloofen an ze beuechten datt Dir schléift besser wann Dir net drénken, da mengt Dir datt d'Alkoholkonsum ganz ausgeschwat gëtt.
Wann Dir trotz der Verännerung beim Alkohol konsuméiere kënnt Dir weider Schwieregkeeten falen oder se schlofen, schwätzt mat engem Schlof Spezialist iwwert Weeër fir Iech besser ze schlofen. Et kann wichteg sinn, fir Insomnia ze behandele oder Apnoe schlofen, wann et dobäi ass.
> Quell:
> "Gesond Schlof Tips" National Sleep Foundation .
> Roehrs, T an Roth, T. "Schlof, Schlofgewunnecht, an Alkoholkonsum." National Institut fir Alkoholmëssbrauch an Alkoholismus.