Wär Dir d'Nuechtverschiebung kann op Ärem Schlof havocéiert an aner negativ Auswierkungen hunn. Dëst féiert zu engem verstäerkten Risiko vun der Insomnia an aneren Schlofstéierungen, déi all negativ Auswierkungen op d'Gesondheet hunn. D'Nuechtverschiebung ass spezifesch gezeechent datt de Risiko vu Häerz a Verdauungsprobleemer erhéicht gëtt, wéi och Problemer mat Stëmmungen an Emotiounen. Niewendrun hunn d'Nuechtverschleeder am erhofften Risiko fir Sécherheetszoustänn wéinst Mëssbrauch.
Den Effekt vun der Night Shift op Ärem Kierper
Wann Dir wësst an der Nuecht am Dag schlofen, kritt Äre Kierper keng kierzlech biologesch Zeechen aus der Kummer vum Liicht an der Ëmwelt. Dës Zeilen sinn néideg fir déi zirkéiert Rhythmen ze regelen, déi Äre Schlof a wake Zyklus kontrolléieren. Dëst verursacht Schwieregkeete beim Schlofen a kritt genuch Zoppe Schlof.
En zousätzleche Problem ass vun enger Nuechtplang ze schalten op eng Dagesplang am Deeg aus oder während der Verännerung vun Ärer Aarbechtverschiebung. Dës Ëmännerunge verursaachen déi selwecht Effekter wéi d'Jet Lag. Den Kierper brauch eng Stonn am Dag fir d'Verännerungen am Schlof anzestellen. Nuetsverschiebungen kënnen dat net fannen.
Dealing With the Night Shift and Poor Sleep
Et sinn eng Rei Saachen, déi Dir maache kënnt fir Iech sécher genuch gutt Qualitéit ze schlofen, och wann Dir d'Nuechtverschlagerung funktionnéiert:
- Bright Lights: Während der Aarbecht an der Nuecht, versicht et sou vill hell wéi méiglech ze maachen. E Vollspektrum Liicht wäer am beschten, awer all Luuchte méi hell hëlleft Är Kierper fir säin Schlof / Zyklus ze reguléieren.
- Däischter Schlof: Wann Dir versicht ze schlofen, Äert Schlofkummer esou däischter wéi méiglech maachen. D'Rieder an d'Dier zoumaachen. E puer fannen, datt Schlofmaschette helft de Liicht ze blockéieren, fir datt méi frësch schlofen.
- Steieren Är Totalt Schléisse: add Naps a verlängeren d'Stonnen, déi Dir schloe fir mat engem Schloftqualitéit ze verléieren.
- Limit Caffeine: Kaf den éischte Kaffi am fréien Deel vun Ärer Verrécklung benotzen. Probéiert et ze vermeit um Enn vun Ärer Versioun, sou datt Dir amgaang ze schlofen ze schlofen wann et Zäit ass.
- Limit Shift Änneren: Probéiert op enger Zäitplang esou laang wéi méiglech ze bleiwen. D'Trennung tëscht Dag an Nuecht Aarbecht ass besonnesch schwéier am Kierper.
Wrapping Up
Wann Dir dës Ännerungen probéiert net hëllefe wëllt, kuckt är medizinesch Versuergung wat Dir maacht fir méi laang a méi héich Qualitéit ze schlofen. Wann et méiglech ass eng Dagverschiebung anstatt eng Nuechtverschiebung ze berücksichten, zéckt net datt Dir Är Gesondheet gesäit.
Quell:
> National Instituter of Health; National Herzen, Lung a Bluttinstitut. Äre Guide fir gesond Schlof. D'NIH Publikatioun Nr. 06-5271.