Geräte Kann Iech däi Réck ofhuelen, a lëschteg Schnéien
Dir hutt et wahrscheinlech virun der hörer gehofft: "Ech sinn nëmme séier wéi ech schlofen op méngem Réck." Wéi mécht d'Schlofpositioun wierklech Äert Schnéien ? Gëtt et eng Héier fir dat, wat Dir kéint besser schlofen?
Schlofpositioun a Knëppelen
Schéisse kritt Resultater wann déi iewescht Luftwunneg, speziell d'Hals an den Naspassage, duerch turbulent Loftstroum beim Atmen während enger schlofen schwéieren.
Dëst allgemeng beaflosst de mëllen Gaast an den Uvula, de Gewëssen, dat hänkt am Réck vun der Kehl. Narrowing am Gronn vun der Zong kéint spille och eng Roll.
Schnëss kann verschlechtert ginn am Kontext vum Nasestlängt, och mat enger kaler oder allergescher Energie. Mouth breathing erlaabt den Kiew (a Zong) zréck. Zousätzlech kënnen d'Alkoholpréiung den Toun verschäerfen. Dëst geschitt well Alkohol e Muskelrassan ass deen den Muskelgewënn beaflosse kann den Hals bemoolt.
Wann Dir op ärem Réck sidd, kënnt Dir vläicht méi séier ausschnëtzen. Dëst geschitt wéinst der Loftweeër méi substufter Kraaft, souwuel vun interne Faktoren wéi och externen Afloss (wéi zum Beispill de Gewiicht vum Hals oder der Brust). Gravitesch kënnen dës Gewëss méi einfach liicht an den Hals verschécke loossen, andeems se adequat Loftfluss blockéieren.
Net nëmme kënne schlofen op den Réck verursaachen Strécken, awer et kann och féieren zum komplette Fluchhafen Aperisclosure apnea .
Pause beim Atempicken, Schrot oder Zockelen, an aner Symptomer wéi d'Dagestemperaturespaus kënnen erreechen. Dëst kënnen och eendeiteg a sérieux Konsequenze sinn , also ass et wichteg, fir dëst Problem anzehalen, wann et dobäi ass. Et ass wichteg ze bemierken datt e puer Leit kéint Apnoe ginn ouni Beweiser fir Schnëss.
Schlofend op Är Säit kann genee sinn, wat Dir braucht, datt ech mech respektéieren a rouege kënnen. Fuerschungstudien, dorënner eng Studie vun 21 Leit, déi ouni Apnoe schlofen, ënnerstëtzen, datt Dir op der Säit schlofen d'Reduktioun vun de Schnëss an d'Intensitéit vum Schnéien wesentlech ze reduzéieren.
Wéi Äert Sleep Position änneren
Gitt vir datt Dir einfach nëmme léiert op Äre Säiten schlofen ze sinn ouni ze sinn, wéi Dir sidd, no schlofen. Allerdéngs sinn ongeféier d'Hälschent vu Leit, déi erméiglecht se op hir Säiten ze schlofen léieren dat ze maachen an d'Positiounen ze erhalen. Oft gëtt e scharf gestallte Ellbog vum Betterpartner d'Verhalen verstäerkt.
Fir Leit, déi e bësse extra Ermëttele brauchen, sinn et e puer Elementer déi hëllefräich sinn. Dës gehéieren posturalalarm, vibréiert Halsbands , speziell Positionéierkissen, Bumper Gürtel an souguer modifizéiert Nuechthirts. D'Fuerschung proposéiert datt d'laangfristeg Konformitéit zu dësen Interventiounen ass kleng, vläicht esou mann wéi 2 Prozent no puer Méint.
Ee klenge Präisentheem gëtt fir e guttbegezunnen T-Shirt mat enger Tasch ze kippen iwwer d'Wirbelspray an e Tennisball, deen an der Tasche plazéiert ass. Et ass och méiglech, e Rucksack oder Fanny Pack ze benotzen fir déi selwecht Saach ze maachen. Also, wann solle beim Schlof op de Réck rëselen, kënnt Dir onbekannt an natierlech zréck op Är Säiten zréck.
Am Allgemengen, dës Unerkennung wäert net genuch sinn fir Iech ze froe. Wann Dir vill iwwerwaacht oder fesselt ass, brauch Dir e Fuerer Ball, wéi e Golfball oder Baseball, fir genuch Unerkennung fir Iech ze veränneren fir Är Réck zréckzekippen.
Schlussendlech kann et nëtzlech sinn fir den Kapp vum Bett op d'Nuecht ze erhéijen fir Schnëss ze reduzéieren. Dëst kann mat engem justierbaren Bett, Schlofkille Kuss oder aner Interventiounen erreechen. Idealerweis sollt de Kapp bis op d'mannst 20 bis 30 Grad erhéicht ginn.
A Wuert From
Wann Är Schnarie wéinst Kierperpositioun ass, einfach Interventiounen fir Iech op Är Säit ze verwandelen, kann et just d'Saach ginn fir Iech besser ze schlofen.
Wann Är Schnarie besteet, oder wann Dir aner Symptomer, déi an der Apnoe schlofen, sprechen mat Ärem Dokter iwwer d'Notzung fir weider Testen a Behandlung.
> Quell:
> Komaroff AL. "Stellt de Dokter. Kann meng Schlofpositioun mech ëmmer vum Schnéien behalen? Wann esou, wéi kann ech iwwer d'Nuecht an der richtiger Positioun bleiwen? " Harv Health Lett . 2014 Mär; 39 (5): 2.
> Nakano H et al . "Effekter vun der Kierperpositioun am Schnéifchen an Apneik an onanneet schnaachen." Schlof 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et al . "Den ënnerschiddlech Potenzial vun der Positiv Therapie am positionabhängigen Schnéien an obstruktiv Schlof Apnea - e iwwerpréiwen vun der Literatur." Sleep Breath . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et al . "Klinesch a polysomnographesch Determinanten vum Schnéien." J Sleep Res . 2012 Dez; 21 (6): 693-9.