Bleift Off Your Back Can Improvement Atmung am Schlof
Kann e Tennisspiller tatsächlech verhënneren, datt de Schnéifel ? Léiert wéi e gutt gebrauchten Tennisball Iech aus Ärem Réck hält a verhënnert datt Schnëss a souguer d'Positiv Schlof Apnoe verhënnert gëtt .
D'Roll vun der Positioun a Schnappen a Schlafen Apnea
Onweigerlech gëtt d'Atmung méi gestéiert, wann mir op eiser Réck . Dës Positioun erlaabt d'Schwéierkraaft ze verschwannen d'Zong an d'Gewëss aus der mëll Gaum an eis Airway.
Dëst hënnert de Loftfluss aus eiser Nues oder Méng un d'Lunge. Snoring Resultater wann turbulent Loftfloss Vibrationen vun den Softgewéi entstinn, typesch am Krempel. Just wéi Waasser iwwer e fläisseg a fielsäits getrëppelt, méi heller Resultater mat dësem turbulenten Stroum. Wann d'Gewëss déi Atem komplett blockéieren, eng obstruktive Schlof Apnea geschitt.
Fir Iech ze verhënneren datt Dir op Ärem Réck sidd, kënnt Äre Betheel Partner e scharfen Ellbog an Är Rippen. Et ginn aner Léisungen déi existéieren, awer sinn se fir Iech richteg?
Iwwerpréifen der Schlof Studie
Et kann nëtzlech sinn fir eng formell Schlofstudie déi als Polysomogramm bezeechent gëtt fir ze beuerteelen datt Äert Atem verännert wann Dir op Ärem Réck sidd. Studien, déi an engem Schlofzentrum stattfannen, sinn Positiounen. Wichteg wichteg, datt Dir vergläicht wéi Är Schlof ännert, wann Dir leeft (op Ärem Réck) verglaich (op Ärem Mäerde) oder eidel (op Är Säiten).
A munche Leit, schlofen Apnoe kann erneierbar ginn, wann et lieweg läit. Selten kann d'Stéierungen nëmmen op der Récksäit sinn. Wann Är Studie weist, datt d'Apnoe nëmme fir e signifikanten Ausmooss op Ärem Réck fënnt, da profitéiert Dir vun der positional Therapie, ënner anerem d'Benotzung vun engem Tennisball.
Optionen fir Positional Therapie
Et gi puer Handvoll Apparater, déi kaaft ka geschloen ginn, fir ze verhënneren datt Äert Réck geschlof. Wann Dir kreativ ass, kënnt Dir och e puer Léisungen aus gemeinsamen Elementer ronderëm Äert Haus entwéckelen. Dës Optiounen gehéieren ënner:
Dës "Bumper" ass ëm Är Taille getraff ginn mat engem Schaumblock, deen op der Récksäit hänke bliwwen ass, fir datt et an der Nuecht op der Sich no turnt ass. Et ass festgestallt mat Stoffer a Velcro Banden. Et kann Afloss op Är Kapazitéit änneren an der Nuecht, a verschidde Benotzer klapen der entstinnent Schold. Et erfuerdert e Rezept aus Ärem Dokter.
- Night Shift Device
Dëse einfache Gerät vibréiert wann et erkennt datt Dir op Är Säit verschéckt hutt. Et ass ëm den Hals getraff, an der Plaz mat engem Band mat enger Magnéitklammer. Wann Dir net op Är Säite réckelt, kënnt d'Vibration méi intensiv, an dëst kann schleissend zu engem Nopeschbettpartner sinn. Et erfuerdert e Rezept an eng méi teuer Optioun.
Ee liichtfälle Rucksack kann eng effektiv Optioun ginn, fir Äert Schlofzëmmer ze verhënneren, wann Dir e festen Baseball oder Softball drun ass. Wann Dir op Är Heemwee réckgängeg sidd, féiert d'Beschleunigung vum Ball ewech a wakreg op Är Säiten. Et ass net deier an kann e puer Ënnerscheeder maachen.
- Tennis Ball T-Shirt
Schlussendlech kënnt e Tennisspill eng aner Optioun huelen. Wann Dir e Tennissball an e Patch op der Réck vun engem T-Shirt kageet, kënnt Dir Äert Schlofzëmmer och op Ärem Réck hënneren. Wann Dir op d'Säit réckelt, wäert de Ball den Drock verursaachen deen Dir erwächt an Iech encouragéiere kënnt fir Är Säiten ze verschwannen. Wann Dir Macht Fäegkeete fehlt, kënnt Dir e Loscht Artikele vu Kleeder mat enger Taschen op der Réck (wéi Pajama Hosen) oder een deen Dir einfach op d'Ruf.
Wann Dir leid bei Schnéifkeechen oder Schlof Apnoe, déi virun allem op Ärem Réck fällt, fannt Dir e puer vun dësen Behandlungsoptioune fir Iech z'ënnerhuelen a besser ze schlofen.
Wann Äre Problem weider geet, da sollt Dir mat engem Schlof Spezialist iwwer aner Méiglechkeeten diskutéieren, z. B. d'Verwuerderung vun engem kontinuierleche positive Airway-Drock (CPAP) oder e mëndlechen Apparat .