Méi verschidde Méiglechkeete Kann Dir Iech Är Back At Night ophalen
A verschiddenen Fäll kann d' Positioun déi Dir schlofe kann dréit eng dramatesch Auswierkung op d'Fäegkeet ze respektéieren a verdräift Schnéien a schlofen Apnoe . Wéi weess Dir, ob Dir Positiounen a Schlof Apnea hutt? Wat sinn e puer Behandlungsoptiounen, déi Iech hëllefe besser kënne schlofen?
Bestëmmt Ären Risiko
Fir Äert potenzielle Risiko ze bewäerten fir Schnéien a Schlof Apnea z'entdecken, déi vun der Positioun abhängt, kann et hëllefräich sinn fir eng formell Schlof Studie ze hunn déi Är Schlofpositiounen dokumentéiert.
Virun der Réseau kann Atemstéierunge festgegraff ginn. Am Enn vun der Nuecht gëtt e Rapport generéiert deen d'Donnéeë rifft.
Oft ass Är Schlofstudie Bericht en Table mat enger Apnheet-Hypopnea Index (AHI) oder respiratesch Stierfindex (RDI) baséiert op der Schlofpositioun. Dës Positioune sinn op der Säit (op Ärem Réck), lateral (op der lénkser oder riets Säit) an op der Säit (op Ärem Mier). Wann d'AHI oder RDI normal ass, wann Dir Iech gutt ass, mat manner wéi 5 Evenementer pro Stonn oofgesinn, kënnt Dir vun der positional Therapie profitéieren. Äre Schlofspezialist Iech hëllefe fir festzestellen, ob genuch Zäit an dëser Positioun observéiert gouf fir dës Optioun fir Iech ze justifiéieren.
Maacht Dir virsiichteg datt Dir Är Atembeweegung normal ass wann Dir op Är Säite schlofen ouni Tester. Vill Leit schloe besser a schneiden manner wéi si vun hirem Réck bleiwe kënnen, awer et kann trotz all deenen observéierten Verbesserungen net normaliséiert ginn.
Wann d'Schnéien an d'Schlafen Apnea verschwannen duerch Positiounen
Schnapp a schlofen Apnoe kënne schlëmmer op ärer Réck ginn wéinst de einfache Effekter vun der Schwéierkraaft. Wann Dir op ärer Säit läit, kann de Kiefer (mandible), Zong an Softwaiese vum Gaass an Uvulair einfach an d'Atempur hunn. Dëst kann d'Atempur ophalen a stéieren schlofen.
Fir Iech vun Äert Réck ze halen, ginn et e puer ville effektiv Behandlungsmoosnamen, vun der einfach bis déi raffinéiert an vu bëllege bis deier. E puer vun dësen Therapieoptioune sinn:
Tennis Ball T-Shirt
Okay, dat ee kléngt e bessen komescher. Trotzdem kann et effektiv sinn wann se konsequent benotzt ginn. Wann Dir e Tennisball an engem T-Shirt kaaft hutt an et bei der Nuecht op d'Bett kritt, kanns de dech selwer zréck. All Kéiers wann Dir op Är Rëck rullt, féiert d'Beschleunigung vun der Kugel op Är Säit zréck.
Rucksack
E puer Leit profitéieren vun engem Rucksack bis bei Bett. Wéi beim Tenniskick kann et e festen Baseball an de Pack packen äntweren Unerkennung, déi Iech op Är Säiten schlofen hält.
Zzoma a Bumpers
Zzoma ass e Beispill vu Stoffer a Schaum Stoßbürtegkeeten, déi bei der Nuecht getraff ginn. Dëst meeschten beaflosst ee Block a Velcro-Band, deen Iech ëmmer méi no u Schlof ophalen. Dëst sinn e bësse méi deier ginn, a vereilegt e Skript vun engem Dokter.
Night Shift Device
Fir d'Technik entwéckelt, ass d'Night Shift-Geriicht eng einfach Plastikbands déi ëm den Hals getraff, deen vibilt gëtt wann Dir op Är Réck zréck. Zu engem Präiss vun ongeféier 350 Euro ass et definitiv eng méi teuer Optioun.
Wéckelen an Stacked Kissen
Heiansdo schlofen op e Keil den Grad vu Schnéien an enger Apnoe, déi geschitt ass. Gravity ass net kapabel fir Gewëss ze verschiefen an d'Atemplang ze verwiesselen zolitt esou vill. Et ass wichteg net den Kapp ze verursaachen an d'Hals ze biegen. Dëst kann d'Atempur ze crimped ginn, datt de Zweck bestrooft gëtt. An esou e Stack vu Këssen kann benotzt ginn fir de Kierper opzemaachen.
Justage a justifiéiert Betriber
Endlech kënne verschidde Leit dovun profitéiere vun engem justierbaren Bett, deen den Kapp vum Bett erhéicht. Alternativ kann et zu reduzéierter Präisserhéiung fir Bücher, Zelter oder souguer Zéngerblöder ënner de Féiss um Kapp vun der Bettplaz ze stackelen fir se e Steen ze setzen.
Bestëmmt, wëll Dir dat net esou ze extrem wéi Dir wëllt net aus dem Bett an der Nuecht rutschen.
Getting Started Assess Positiv Therapie als Optioun
Fänkt un mat Ärem Schlof Spezialist ze fëmmen fir ze bestëmmen wann Positiv Therapie hëlleft an Ärem Fall sinn. Wann et schéngt wéi eng Méiglechkeet, erkennen ech e puer vun dësen Méiglechkeeten a kucken ob eng korrekt Positioun Iech hëllefe mat anhalen a schlofen besser. D'Dauer vun dësen Therapien ass normalerweis gering. Fir déi, déi nach ëmmer kämpfen, alternativ Behandlungen wéi de CPAP an engem mëndlechen Apparat kënne effektiv d'Konditioun erliichteren.
> Source:
> Kryger, MH et al . "Principles and Practice of Sleep Medicine". ExpertConsult , 5. Editioun, 2011.