Insomnia Behandlungen schliesslech schlofen Pillen a CBTI Therapie
Trouble drop oder schlofen ka kaum beméien. Wann et geschitt chronesch ass, gëtt dësen Insomnia genannt . Wann Dir Iech selwer Problemer huet fir ze schlofen, kënnt Dir e Léierpersonal an der Form vu Schlofkille fannen. Wat fir Schlotend Pillen a Rezept Medikamenter kënnt Dir huelen wann Dir net schlofe kënnt? Ginn et Behandlungsmoosnamen déi doheem sinn?
Wé soll een Dokter gesinn? Léiert e puer vun de Behandlungen, déi Iech hëllefen, schlussendlech ze schlofen, dorënner d'Roll vun der Insomnia-Therapie, genannt CBTI.
E Wuert op Insomnia
Insomnia ass déi allgemeng Schlofkarussetzung, déi bal all eenzel an engem gewëssenen Moment an hirem Liewen beaflosst. Et kann kuerz Zäit geliwwert a bezuelt mat engem identifizierbaren Stress, an deem Fall gëtt et als spektakulär Insomnia bezeechent . Trouble schlofen d'Nuecht virun engem groussen Test ass e Beispill.
Allerdéngs kënnen dës Schwieregkeeten och e chroneschen Zoustand ginn, deen Iech staark beméit. Chronesch Insomnia fällt op d'mannst 3 Nuechte pro Woch an dauert fir op d'mannst 3 Méint. An all Szenario kënnt Dir interesséiert sinn, iwwert Weeër ze léieren, fir schlussendlech ze schlofen, inklusive d'Verwaltung vu Schlotpillen.
Home Remedies fir Iech ze schloofen
Vill Leit mat der Insomnia Hoffnung fir e schnelle Fix. Et wär idealer wann Dir eppes kann maachen oder einfach eppes maachen, fir Iech ze hëllefen fir ze schlofen.
Déi gewënschten Optiounen kënnen recherchoen aus Schlofpillen, déi Dir kënnt huelen, Liewensmëttel déi Dir ësst oder Getränker kënnt drénken.
Déi zwee hunn elo an an der Vergaangenheet d'Leit e klengt Alkohol verbraucht fir schlofen ze hëllefen. Dës "Nightcaps" (eng Referenz op verëffentlecht Kappbedeckung, déi während dem Schlof getraff gouf fir Wärmeverloscht ze minimiséieren) sinn fir e puer Leit eng Schlofprogramm .
Mir verstinn awer datt d'Alkohol net eng effektiv Schlof Hëllef gëtt. Als Enpressiv vum Gehir, kéint et Iech schloofen, andeems d'Adenosinniveauen erhéijen. Allerdéngs ass de Schlof, deen Resultater ass fragmentéiert a gemierkt. Et dréit REM Schläim op, zeechent duerch e klenge Trouwens. De Schlof deen ervirst ass letztendlich net erfrëschend a kann zu Symptomer vum Schlofprivileg sinn . Ausserdeem kënne Alkoholkonsum bei enger erhöhter Gefor vu obstruktive Schlof Apnoe bäidroen wéinst Relaxatioun vun der Loftbunn Muskelen. Dofir gëtt d'Benotze vun alkoholesche Gedrénks mat Hëllef vum Schlof net ënnerstëtzt.
Dir kënnt d'Kichen rauchen fir aner Saachen ze fannen fir Iech ze schlofen. Vläicht e Glas Warm Milk? Wat ass eng turkey Sandwich, invitéiert mat der schlofenfërmend chemescher Bezeechnung Tryptophan? Och e Glas vu berouegend "schloofend Zäit" kann Téihift schéngen.
Dir sollt virsiichteg sinn, wann Dir ufänkt iessen oder drénken fir Iech ze schlofen. All Produkter, déi de stimuléierte Kaffi enthalten, sollt normalerweis vermeide ginn. Als Ofhängegkeet vu Kaffi, Kaffi vu Tee, Schockela a Energie drénken. Zousätzlech kënnen aner Auswiel unzefänken. Dir wëllt net vill Iessen, schaarfe Iessen oder Tomatenproduktioun äntweren, wéi Dir Nuechtfetterkonsum verursaacht .
Den Konsum vum Liewensmëttel befaasst d'Verëffentlechung vum Insulin, wat Fuesstëmmung förderen kann.
Et gi Fudder, déi sech trauen kënnen, an dëst kann Iech e méi favorabel Gedanken maachen fir ze schlofen. Am Allgemengen, eng Schlofziichtereet ass onwahrscheinlech fir Iech zu enger klenger Nuecht rennen ze léisen. Et gi verschidde Liewensmëttel déi méi effektiv sinn. Gewësse Liewensmëttel wéi Turkeel, Tryptophan. Wann Dir et ësst, kënnt Äre Kierper an e Neurotransmitter genannt Serotonin. Höher Niveauen vu Serotonin am Ärem Gehir opfëllen kéint, am Géigendeel, Iech schloofen. Et ginn och Nahrungsmëttel (wéi zerräissen Kiischten), déi kleng Dosen Melatonin enthalen, en Hormon, dat wichteg ass bei der Reguléierung vum Timing vum Schlof genannt Circadian Rhythmus .
Allerdéngs ass de Melatonin, deen an der Nahrung enthale gëtt ass sou wéineg datt Dir e grousse Portioun vum Iessen verbraucht huet fir all Effekt ze gesinn.
Zesummegefaasst sinn d'schlofenfërmend Effekter vu Liewensmëttel a Gedrénks sinn modest an net wahrscheinlech fir Är Kapazitéit ze schlofen verbesseren. Ausserdeem gëtt d'Benotze vum Alkohol oder Kaffi e schiedlechen Effekt op Äre Schlof. Dir kënnt och fir Iech fir d'Nuechtmeeschter ëmbréngen wann Dir déi falsch Nahrung ze no ze schlofen. Dofir musst Dir op anere Méiglechkeeten zeréckgoen.
Over-the-Counter Schlummer Pillen
Vill Leit widderhuele fir Pillen fir schlofen ze hëllefe bei dem Iwwergank zum Schlof. Wann Dir net schlofe kënnt, kënnt Dir ufänken mat Ärem Medikaminnekabin raum oder duerch Är lokal Apdikter Regal. Vill Produkter beméien sech direkt mat der Schwieregkeet ze schlofen, awer leider kënnen nëmme wéineg verspriechen.
Over-the-counter Schlofzëmmer benotzt normalerweis Schläim wéi e Side Effekter. Als Beispill, Medikamenter, déi en "PM" am Markennumm hunn, hunn oft Diphenhydramin als en aktiven Zutat. Dat selwecht gëllt fir den Produit als ZzzQuil. Benadryl (de generesche Numm ass Diphenhydramin) ass en Antihistamin fir allergesch Konsequenzen ze produzéieren a kënnen Schlofgewunnecht ginn. Dës Medikamenter kënne Gewunnechten, fanne keng normale Schlof, a ginn net als Behandlungen fir persistent Insomnia empfohlen.
Eng aner on-the-counter Wahl ass den natierleche ville Hormon genannt Melatonin. Dëst kann hëllefräich sinn, wann Är Insomnia wéinst enger Ausgrenzung vun Ärem zirkadianesche Rhythmus ass . Et ass wichteg fir d'Instruktioune wéi Dir Melatonin benotzt . Et däerf net direkt beim Schlofzëmmer nodenken, eng zirkéiert Fro ze behandelen, zum Beispill, wéi d'Zäit vun hirem Effekt ofhänkt an et wär net fir e puer Stonnen ze schaffen.
Prescription Sleeping Pills
Wann Är Insomnia trotz Iwwerzeegungsmoossnamen drun hält, kënnt Dir Är Dokter gesinn a réputéiert Schlofpëllen diskutéieren. Et ginn zwee Haaptklassen vu Schlofpill, déi an der Famill vun Medikamenter genannt Benzodiazepines sinn an déi déi net sinn. Déi Lëscht vun verschaafen Pillen ëmfaasst:
- Ambien (Zolpidem) -De meeschte verbreet Schlofkill ass e Benzodiazepin-Rezeptoragonist, deen funktionnéiert fir d'Effekter vum GABA am Gehir ze verbesseren. Et reduzéiert d'Duerchschnëttszäit fir ze schlofen a 5 bis 12 Minutten a vergréissert insgesamt Schlofzäit ëm 29 Minutten. Et ass méiglecherweis mat iwwerschreidendem Gedächtnissverlaf an engem schlofenverhale Verhalen.
- Belsomra (suvorexant) Et blockt e Signal fir opweises vun der chemescher an dem Gehier, déi orexin (oder Hypocretin) genannt gëtt. Et reduzéiert d'Duerchschnëttszäit fir ze schlofen um 8 Minutten a reduzéiert d'Duerchschnëttszäit déi an der Nuecht vun der Nuecht um 16 bis 28 Minutten verbrauchen.
- Estazolam (ProSom) Et ass eng Benzodiazepin Medikamenter déi den GABA verbessert. Et ginn méi héije Prozesser vu Mëssbrauch a verstäerkt Risiko vu Fale, Delirium a laangfristeg Gedächtnisproblemer. De Risiko vun Iwwerdosis a Récktrëtt ass och méi héich.
- Halcion (Triazolam) -Like estazolam, et ass eng Benzodiazepin Medikamenter. Et trëtt déiselwecht Potenzial fir Risiken, an et kann net d'éischt Entscheedung fir eng Schlofhilfe sinn.
- Intermezzo (Zolpidem) -Similar zu Ambien, wéi et am selweschten aktiven Ingrédit enthält, awer mat enger kuerter Hallefzäit kann dës Medikamenter an der Mëtt vun der Nuecht mat engem Erwuessene geholl ginn.
- Lunesta (ezopiclon) -Aner Medikamenter, déi als Benzodiazepin-Rezeptoragonist wirkt, reduzéiert d'Duerchschnëttszäit, déi et nodeem 14minutt schlofen ass an d'Gesamte Schlofzeit ëm 28 bis 57 Minutten vergréissert. Een eenzegaarteg Side Effekter ass en metallesche (koscher) Geschmaach am Mënd.
- Restoril (Temazepam) -Also eng Benzodiazepin Medikamenter huet et déiselwecht Risiken vu Fale, Delirium, laangfristeg Gedächtnisproblemer a Potenzial fir Iwwerdauer a Récktrëtt.
- Rozerem (ramelteon) -Dies Medikament funktionnéiert unzehuelen fir d'Auswierkungen vun Melatonin, de natierleche Schlof hormon ze ginn. Et reduzéiert d'Duerchschnëttszäit fir ze schlofen um 9 Minutten.
- Silenor (doxepin) -Antidempressiv, kann et hëllefe matmachen, schlofen ze verbesseren.
- Sonata (zaleplon) -Ech reduzéiert d'Duerchschnëttszäit et brauch 10 Stonnen ze schlofen. Leider gëtt et séier an de Metabolisere geschwat an et kann 4 Stonnen ofhuelen. Dëst kann et attraktiv maachen fir Erwaardungen, déi an der Nuecht geschéien.
- Trazodone -Aner Alternativ Antiidepresident reduzéiert d'Duerchschnëttszuel vun Zäit, déi et 10 Minutte schléift an d'Duerchschnëttsuewer vun der Zäit waacht an der Nuecht ëm 8 Minuten. Et gëtt allgemeng bei alen Leit benotzt, awer net allgemeng fir potenziell Side Effekter studéiert.
Wéi Dir kënnt soen, et gi vill grouss Optiounen. All Schlofpill huet liicht ënnerschiddlech Effekter an et kann an verschiddene Szenarien nëtzlech sinn. Schlaftend Pillen sollen net an Kombinatioun ouni medizinesch Supervisioun benotzt ginn an se sollten ni mat Alkohol benotzt ginn. Dëst erhéijen d'Risiko vun Iwwerdosis, Atmung d'Ënnerdréckung an den Doud. Fir Iech ze klären, wat Medikamenter ka besser sinn fir Är Situatioun, sollt Dir dës Méiglechkeeten diskutéieren mat Ärem Dokter.
Wéi fir Schlofen Pillen ze vermeiden
Fir e puer Leit, mat Schlofkille Pillen ass net e gudde Choix. Verschidden Leit huelen aner Medikamenter déi mat hinnen interagéieren. Wann Dir schwanger sidd, wëlls de net iergendeppes iergendeppes huelen, wat Äert Kand potenziell schueden. Aner sinn iwwer d'Potenzial fir Sucht oder Oppassen op Schlofpillen. Ausserdeem hu verschidde Leit net gefällt d'Nebenwirkungen vu Schlofpillen.
Egal wéi den Grond datt Dir décidéiert datt Dir eng Schlofpille z'iwwerhuelen, glécklech, hutt Dir aner Méiglechkeeten fir Är Insomnia ze verwalten. Wann Dir näischt wëllt fir Iech ze hëllefen, ze schlofen, kënnt Dir Äert Schlofgewunnechten änneren. Richtlinnen fir d'Verbesserung vun der Schlofhygiene kéint besser maachen fir ze schlofen. En Deel dovun, sollt Dir eng regulärer Schlofzëmmer halen a wake time, fir Ären natierlechen zirkaradesche Rhythmus ze verstäerken. Dir sollt d'Nout während dem Dag vermeiden wéi dës Är Kierper natierlech Wonsch kënne schlofen (called sleep drive). Et ass och wichteg, d'Zäit ze minimiséieren, déi Dir am Bett gewaart hutt, eng Technik genannt Stimulatiounskontroll .
Ausserdeem ginn Alternativen zur Insomnia behandelt wéi Relaxatioun , Biofeedback a Aromatherapie. Dir kënnt e Psycholog gesinn a léiere Weeër fir Äert Stress ze verwalten an déi negativ Sensibilitéiten déi mat der Insomnia verknäppt sinn. Dir kënnt Iwwergank schlofen erliewen duerch d'Verwaltung vu gezeechente Bildmaterial, progressiver Muskelrelaxatioun an aner Behandlungen. Zousätzlech ass d'Benotze vu vertraulech a bequem Dummen mat Aromatherapie Iech hëllefe schlafen.
Wann ech eng Dokter gesinn?
Obwuel Dir beméieen Iech eppes ze nennen direkt fir Iech ze schlofen wann Dir Insomnia kritt, da kënnt et net direkt Emgang. Wann Är Léit nach ëmmer weider geet, brauch Dir eng weider Hëllef. Wann Dir kënnt identifizéieren wat Är Insomnia verursacht, an Dir antizipéiert, datt et entscheed gëtt, da kënnt Dir decidéieren dat se ervirhiewen. Als Beispill, wann Dir en Test fënnt an Dir hutt Schwiereg schlofen, ass dëst e wahrscheinlech ze verbesseren, nodeems de Test duerchfiert.
Heiansdo gëtt de Problem vun der Insomnia méi persistent oder rezidiv. Wann d'Schwieregkeet falen oder schlofen bleiwt zu Ärem Liewen stänneg, kënnt Dir wëlles eppes iwwer dat maachen. Wann Dir e Gefill huet depresséiert oder souguer e Suizid duerch Är Insomnia, dann ass et néideg, datt Dir Hëllef brauch. Dir kënnt ufänken mat Ärem éischt Pfleegarzt iwwer Är Bedenken ze sprochen. Wann méi sophistikéiert Hëllef néideg ass, kënnt Dir als Schlofspezialist bezeechnen. Obstruktiv Schlof Apnea ass eng gemeinsam Ursaach vun der persistent Insomnia, besonnesch wa se mat Erwuessen ass, an dëst kann hir eegen Behandlung maachen.
A Wuert From
Vill Leit mat der Insomnia kënne léiere normalerweis ouni d'Benotze vu Schlofpillen. A ville Fäll ass et néideg datt en zugläiche Schlofenentzerrung ze identifizéieren deen dozou bäidroen kann, wéi zum Beispill Schlof Apnoe. Vill Leit profitéiere vu gezielte Verännerungen als Deel vun enger kognitiver Verhalensbehandlung fir Insomnia (CBTI) Programm, iwwer e Buch, engem Online Course, engem Workshop oder der Klasse, oder duerch Treffe mat engem Psycholog.
Och wann d'Insomnia méi Joerzéngten gedauert, kann se mat Guidin vun engem Expert bei der Schlof Medizin geléist ginn. Gitt eraus fir d'Hëllef ze kréien, déi Dir braucht - an zéckt net fir dës Pillen a verschéckt Medikamenter ze erreechen, déi esou oft als éischt de Wee wéi d'Insomnia verbesseren.
> Quell:
> Patient Ausbildung: Insomnia Behandlungen (ausser den Grondiddi). UpToDate .
> Sateia MJ et al . "Klinesch Praxis Guideline fir d'Pharmakologesch Behandlung vun chronesch Insomnia bei Erwuessener: Eng Amerikanesch Akademie vu Schlof Medicine Clinical Practice Guideline." Journal of Clinical Sleep Medicine . 2017; 13 (2): 307-349.
> Schlofensturz: In Tiefen. National Center fir Komplementaritéit a Integrativ Gesondheet .