Self-Care fir e gudde Bauch
D'traditionell Thanksgiving Day Miel vun enger Placke vun Iessen kann schwéier op all Verdauungssystem vun all deem sinn . Eppes mat der Zäit hunn d'ursprénglech Pilger Miel aus Magerprotein a frëschgeméissegen Geméis ausdrécklech duerch schwéier, fetteg, gefruerend a Butterbunnen ersat.
Fir Iech ze hëllefen, Äert Wee duerch de Labyrinth vun de Liewensmëttel ze navigéieren, déi Iech fille wéi Dir am Nuetsstéck kënnt, proposéieren mir Iech de folgende Rezept fir e Thanksgiving Day deen Dir mat engem gesonden, roueg a zefriddenen Bauch verletzt.
Virbereedung fir den Thanksgiving Meal
All gudden Kaffi weess datt d'Virbereedung essentiell ass fir eng futtisweis Miel ze sécheren. Gitt dëse Rot an e puer Deeg a Richtung Türkei, gitt sécher:
- Halt Är Stressniveau esou kleng wéi méiglech. Wann Dir d'Vakanz fuert, delegéiert, delegéiert, delegéiert! Maacht Lëschten a werfen all Zeechen vu Perfektionismus. Alles wat kann op d'nächst Woch opgesat ginn, sollt op d'nächst Woch opgesat ginn.
- Gitt vill Ruus a schlofen. Wann Dir Iech op e prévisibel Schlofprogramm hält, hëlleft Är Verdauungsystem regelméisseg ze bleiwen.
- Engagéiert an helleg Übung fir allgemeng Gesondheet a gëtt Stressrelief gemaach.
- Praxen Entspanung trainéiert regelméisseg fir de Vakanzendruck ze maachen.
- Eet kleng, heefeg an gesond Mehl. Vergewessert Iech datt Äre Kierper tip top ass virum Haaptmessage. D'Liewensmëttel iessen mat héich an Fett a Zocker féieren oft zu der Verlobung fir méi, fir datt Dir op de groussen Dag Risiko fir ongesonde Choixen gitt.
- Shop fir héichwäerteg Zutaten. De Schlëssel fir eng erfollegräich Miel an e gudde Bauch ass d'Benotze vu Liewensmëttel déi Ären Kierper hëlleft ginn. Wa méiglech, ökologesch produzéiert an e fräie Friestand. Verspriechen, Liewensmëttel ze vermeiden, déi iwwerdrécklech veraarbecht ginn oder vill künstlech Zutaten.
Liewensmëttel déi Dir sollt ësst iessen
Wann Dir Wutt Wahlen iwwer wat d'Nahrung iesst, kënnt Dir mat engem Geescht vu kierperlech Wuelbefanne belount ginn.
Allgemeng vermeide Saachen, déi fett mat krèm oder gebraten ass, well Nahrung mat engem Fettgehalt Inhalt kann onsympegesch Verdauungsproblemer verursaachen. Viraussiichtlech iwwer Är Auswiel u Gepäck, well Alkohol a Kaffi kanns souwuel irritéierend op Äre System sinn.
Entréeën:
- Denken no schlau Protein: Garnelen, Barbeque (net gebriddert!) Flügel a Kéis (wann Dir net Laktos intolerant ass ).
- Wann Dir Weess toleréiere kann, erreechen Iech fir ganz Kafferkierper
- Raw Fruucht a Geméis sinn generell gesond Choix awer kann een lästeg sinn fir verschidden Verdauungssystemer.
Main Meal
- Wäiss d'Fleesch wäiss Kichen, als donkel Fleesch huet e méi héicht Fettgehalt, dat zu Magen verursaachen kann, wann e groussen Deel vun enger Miel ass. Vergewëssert Iech datt d'Truthahn no Regele vun der Liewensmëttelsécherheet virbereet ass, sou datt Dir Är Chance fir Nahrungvergëftung reduzéiere kënnt.
- Bakéiert séiss Kartoffel ass eng besser Optioun wéi d'Butterbam vum Kartoffel.
- Déiereg Geméis ass meeschtens einfach ze verdauen.
- Kachen wéi fruucht Apfel a Cranberry Sauce sinn och allgemeng gutt toleréiert.
- Huelt eng grouss Hëllef vun den heulende Kraaft Dankbarkeet. Gitt Merci fir d'Iesse an de besonnesche Geschenk vun den Individuen, mat deenen Dir de Feest maachen.
Dessert
- Genéisst den Innere vu Pär! Déi gesond Liewensmëttelen mussen net déi totalen Entdeedung bedeitend sinn. Huelt e Stéck Kürbis oder Apfelkuchen, awer ësst just d'Fëllung. Op dës Manéier vermeide se d'Hard-on-the-System Krust.
Apaken
Am Schluss vum Dag, fuert un wéi Dir fillt. Hutt Dir och gesond Ernährungswahlen trotz der Smorgaschau vun ongesonderem Choix gemaach? Huet Äre Ménge gespaart a roueg? Wat géif Dir am nächste Joer anescht maachen? Fir Iech esou gutt oppassen fir de wichtegste Segen vun allen, selwer ze bezuelen.
Besonnesch Note fir IBS-Patienten
Wann Dir Reizdarmsyndrom (IBS) hutt a seet, datt Är Symptomer ze vill vun de Liewensmëttel déi Dir ësst, betrëfft, kënnt Dir kucken, Liewensmëttel ze fannen déi niddreg sinn an FODMAPs (Kohbhydraten, déi fonnt goufen zu IBS Symptomer ze beitragen) .
Dëst wäert e wäit Wee fir Iech ze hëllefen fir onsympathesch Symptomer ze vermeiden.