Wann Dir diagnostizéiert gouf mat Reizdarmsyndrom (IBS) , gëtt d'Verwaltung vun der Stierfhëllef an eng Routine vun der Übung kann onfräiwëlleg sinn. Dat ass, well intens Workout kann den Zoustand erhéijen, wat zu ongeschaarte Resultater entstinn, wéi Leefer 'Diarrhoe . Awer wann Dir Iech op Är Trainingsaktivitéit wëllt oder wëllt Workout wielen fir e Gewiicht Zil ze treffen oder Är Gesondheet ze managen, da kënnt Dir wonneren datt Dir kënnt ouni Är IBS Symptomer méi schlecht ginn.
Benotzt d'Tipps fir méi niddereg wéi Dir ufrr op eng Workout Routine. Ausserdeem léiere wat d'Fuerschung iwwert IBS a kierperlech Aktivitéit erzielt. Et ass méiglech mat IBS ze suergen!
Wat d'Fuerscher iwwer IBS an Exercice
Obwuel d' Fuerschung iwwer d'Relatioun tëscht IBS a Bewegung e bëssen onkloer ass, mécht d'Bewegung e gutt dokumentéierten Ruff fir d'Resultater vum Stress op de Kierper ze reduzéieren. Well et eng Relatioun tëscht psychosozialen Stress an IBS ass, eng Aktivitéit déi de Stress reduzéiert soll hëllefe fir IBS Symptomer ze reduzéieren. Also, gutt fir Iech fir ze dréinen trotz der IBS.
Vill Leit suergen, datt d'Intensitéit vun der Ausübung IBS Symptomer huet. Fir den gréissten Deel soll d'Ausübung net op Är Symptomer op negativ Manéier beaflossen. Awer eng grouss Ausnahm ass eng intensiv Übung wéi Laafen, well dës ass mat Diarrho-Symptomer vun häufegen, lockeren Dole Beweegungen an Magenkrampen oder Leeferkriibs diagnostizéiert.
Glécklech, Dir kënnt Schrëtt huelen fir Äert Risiko ze reduzéieren.
Wéi Är Bauch Mangel ze vermeiden während Ärem Training
- Vermeit 2 Stonne bis ufalen ze maachen. Dëst bedeit datt et am éischten Muer ass.
- Vermeit Kaffi oder e waarme Getränker unzefänken. Béid hunn de Potenzial fir d'Ofschafung ze verbesseren.
- Vermeit d'Fett oder d'Goss produzéiere Liewensmëttel éierens ze bewegen.
- Probéiert ze Zäit fir Är Trainings ze maachen, sou datt Dir Sport wann Dir Är Dier méi roueg mécht.
Wann Äre gréissten IBS-Symptom dréngend Diarrho wier , fannt Dir datt Äre Kierper manner intensiv Bewegung wéi Walking, Schwammen, Gewiicht trainéiert oder Yoga vill besser leeft wéi et kann lafen. Wann Dir en Läifers sidd, verspriechen ech an d'Wieder ze gesinn wann Är IBS Symptomer verbesseren. Zum Beispill, wann Dir normalerweis 10 Meilen pro Dag laacht, probéiert dës Distanz halschent ze schéissen. Dir kënnt och Äert Geschlecht maachen. Wann Dir normalerweis 8-Minuten Meilen leeft, verspriechen ech op 11-Minuten Meilen ze verléieren an ze kucken ob Dir Verbesserungen an Ären Symptomer erliewt.
Verspriechen Power Walking
Walking kann süchteg sinn, wann Dir mat Kilometer vu laange Weeër benotzt, ma wann Dir op e relativ schnelle Tempo goen, wéi zB 15-Minuten Meilen, kann e gudden Kompromiss sinn, wann Dir net ouni IBS lauschtere kann. Déi rëschteg Beweegunge vum Kierper mécht während de Laf kann de GI-Trakt irritéieren, awer e klengen Walking op enger Laufbunn ass manner här am Kierper. Also probéiert d'Muecht iwwer e Läifermass wann Dir e relativ intensivt Übung gär hätt, awer mat Schwieregkeeten mat IBS lafen. E puer Leit lafen esou séier, se schléissen op eng Joggingtemperatur an kënnen eng Kilometer just 11 oder 12 Minutten ofgeschloss ginn.
Source:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Human Kinetics.