10 Tipps fir Restauréiere mat IBS

Déi meescht Leit se gesinn, bei engem Restaurant wéi e wonnerbare Fleeg ze iessen. Dir kritt fir d'Gesellschaft ze genéissen, esseess interessant Iessen, déi erfollegräich preparéiert gi sinn, a gratis vun de Choreen vum Kachen a Kachen doheem sinn. Wann Dir Reizdarmsyndrom (IBS) hutt, kënnt Dir Iech net ganz positiv iwwer déi ganz Erfahrung. Tatsächlech ass et wahrscheinlech datt d'Iddi fir erauszefueren an e Restaurant erënnert Iech mat Terror.

1 -

Fuerschung Restauranten

Et kann schwéier sinn fir Pläng ze engagéieren, mat engem Kierper ze essen, deen onberechenbare Episoden vu schmerzhafte Krämpung unzefänken , Dréiwen dréngend Diarrho oder Bloatéiere vu Verstopptung . Verschidden Leit fillen sech net un eng Invitatioun ze engagéieren oder erreechen d'Spike vun der Angscht, wann se hir Mahlzeit bestellen, well se se fille gefëllt sinn. An et kann et schwéier sinn datt d'Liewensmëttel iessen, déi an enger onbekannter Manéier bereetgestallt gi waren, mat méiglechen Mystère Zutaten, net e IBS-Flare opgesat ginn.

Mee all Hoffnung ass net verluer! Eent vun de beschte Saachen, déi Dir maache kënnt fir datt Dir e gemittlech Iesse bei engem Restaurant fannt an d'Informatioun virdrun ze kréien. Déi meeschte Restaurateuren posten hir Menue online, fir datt Dir Iech viru Kuerzem erausfanne kënnt wann Dir gëeegent Ernärungswahlen hutt. Vill Restauranten hu vill Ënnerkategorien fir Leit, déi Liewensensituatiounen hunn . Dëst kann heeschen datt si glutenfräien oder mat Mëllech freeën. Wann Dir net sécher sidd iwwer d'Flexibilitéit vum Restaurant, gitt se e Ruff. Kuckt Iech viru kuerzem, wa se et an der Nuecht virstellen kënnen datt et Är Symptomer net ginn.

2 -

Kaart aus engem Plang

Et kann e bummer sinn, datt d'Spontanitéit net an de Kaarte fir dech direkt ass wéinst der IBS. Allerdéngs ass d'Planung sou vill méi hëllefreich wéi d'Angscht an engem schlëmmste Fall Fall vu Szenario virgeet. Virdeeler all méiglech Resultater hellefen hëlleft Är Angscht an der Bucht. Wichteg Saachen fir ze studéieren sinn:

• Den Zougang zu den Badezimmeren op der Rees an d'Restaurant ze fannen
• Arrangéiert fir Transport doheem, sollt Dir fréi ausléisen
• Gitt Är Begleeder vu besonnege Besoinen

3 -

Gleeft net

Gleeft selwer net an engem Versuch, Är Verdauungssystem roueg ze halen. E puer Leit denken datt wann et keen Iessen ass, da gëtt den Verdauungsystem effektiv ausgeschalt. Dëst ass net richteg. D'Verdauung ass en onkontrolléierten Prozess souguer am Verglach mam Liewensmettel.

Eet kleng, heefegst Mehles den Dag fréier un är kommend Ausgoen. Et gi verschidde Virdeeler fir dës Approche:

• D'Iessen op enger normaler Basis baséieren hëllefen dem Kierper de Verdauungsprozess ze regelen.
• Wann Dir am Restaurant honger kënnt, kënnt Dir verspriechen, Liewensmëttel ze iessen, déi méi ufälleg fir Är System opzehuelen.
• Eet e grousst Iesse kann d'Darmstécker bewierken oder verstäerken, wat zu der ganz IBS Attack war, datt Dir hoffen, datt Dir selwer haasst.

4 -

Be Kalma Du bass gaang

Verbréngt den Dag datt Äert Kierper esou roueg as méiglech ass. Leit mat IBS oft fidderen Iech sécher wéi se doheem sinn. Et ass wichteg ze erënneren datt d'Geographie keng IBS-Symptomer ausléise kann - et ass Angscht dat kënnen ausléisen oder ze verschlafen. Nëtzlech Aktivitéite fir Äre Kierper esou roueg wéi méiglech ze halen:

• Visualiséierung
• Deep breathing Techniken
• Progressiv Muskelrelaxatioun
• Meditation
• Yoga

Visualise dach an e glécklech, angenehmer Erliefnes. Visualisatioun kann e staarkt Instrument fir d'Angscht ze reduzéieren. Stellt Iech vir, de Restaurant reesen, sëtzt um Dësch, a bestellt en Iesse mat enger roueger, ruhiger Kierper.

Wann Dir selwer duerch d'Event an Ärem Geescht duerchgeet, kënnt Dir eventuell eventuell potenziell Stéierplazen identifizéieren. Géi zréck op Äre Spillplang an kuckt de bequemste Wee fir Iech mat irgendeng Angscht-provozéierend Elementer vum Ausgug ze beschneiden.

5 -

Bleift Calm wann Dir do sidd

Vergiesst net un Ärem Kierper aktiv. Soubal Dir Iech an Ärem Sëtz sitzt, mengt Téi a vill Atmung. Verstreckt Iech vun Äre Verdauungsproblemer, andeems Dir op d'Dekoratioun vum Restaurant fokusséiert an d'Vergniewen datt Dir Är Frënn oder Famill sidd.

Fannt Ären Kierper net fir potenziell Zeechen vu Problemer. Scannend Behuele liwwert e Message un de Gehir, datt et eng méiglecher Gefor ass. An enger Äntwert op eng erfuerderlech Bedrohung trëtt de Stress An d'Reaktioun vun der Stress an d'nächst Saach, déi Dir wësst datt Är Dier Thriller sinn. Wieder erëm, Entspanung a Relatioun ze halen, fir sech roueg ze halen an d'Gesiicht vun all Joers, Rumblings oder Krämpel ze halen.

6 -

Fënnt de Buedzëmmer

Fannt eraus, wou d'Buedzëmmer ass a probéiert dann et ze vergiessen. Gitt Är Gehir net fir Angscht ze sichen, ob d'Buedzëmmer besat gëtt. Wann Dir leide vun IBS-D , Badmaart Accidenter sinn eng gemeinsam Interessioun, awer och relativ seelen. Äre Kierper esou roueg as méiglech wäert d'Wahrscheinlechkeet erhéijen datt et kee Stäck gëtt, bis Dir sécher op der Toilette kënnt.

7 -

Erënnere mech datt et ëmmer en Out ass

Vergiesst net datt d'Bestellung vun enger Miel ass eng Situatioun wou Dir se agebonnen hunn. Dëst wäert nëmmen Är Angscht erhéijen an Äert Risiko vu Symptomer erhéijen. Déi eenzeg Engagement Dir maacht wann Dir en Iesse bestellt ass datt Dir fir d'Iessen bezuele muss. Et gëtt keen Gesetz, datt Dir muss bleiwen a iessen.

Wann Dir fannt, datt Dir vläicht zevill onwuel, fir d'Iesse ze genéissen, fille sech Iech ze entschëllegen. Gitt sécher datt Dir Sue gitt fir Är Decken ze bezuelen. Maacht Iech keng Suergen iwwer den Trost vun aneren. True Frënn a qualitativ Persoune verstoen an ënnerstëtzen Är Entscheedung fir Är eegen kierperlech Besoinen anzehalen.

8 -

Bestellt Wisel

Wielt Iech e moderate Betrag vun "sécher" Liewensmëttel ernimmt. Während d'Definitioun vun IBS-frëndlechen Liewensmëttel fir jiddereen differenzéiert ass, déi Liewensmëttel ubidden, déi kleng an FODMAPs sinn, ass eng gutt Plaz fir ze begleeden. Gitt keng vun de folgende Saachen, wéi se de Risiko féieren datt Dir Äre gastrokolesche Reflex staark stimuléiert, mat der Entstoe vu intestinalen Kontraktionen:

• Déi grouss Iessbicher
• Räich, cremig, Fett, Butterbunnen
• Frittéiert Liewensmëttel
• Gasnahrungsmëttel

9 -

Kuckt wat Dir drénken

Wielt Är Getränker klaut. Obwuel Alkohol a Kaffi kann als Verdauungssystem Reegungsmëttel sinn, heescht dat net datt Dir Drénkwaasser stëcht, wa jiddereen an engem lëschtegen oder festen Getränk genéisst.

Soda ass net eng super Optioun Zocker, kierperlech Séisskereg an Kuelestoff kënnen all Är Risiko hun sech onerwënscht Symptomer ze erliewen. Eng besser Optioun ass fir Äert Lieblingsstabilbecher ze bréngen a fir eng Taass hei waarm Waasser ze froen. Wann Dir Eiergéift wëll lounen, froen och e Glas Äis.

Cranberry Juice ass deen eenzegen Jus dat ze héich ass an FODMAPs , déi Kohbhydraten, déi zu IBS-Symptomer beitragen kënnen. Fir e festen non-alkoholistesche Getränk, kënnt Dir e Glas Kiwisbuttek op Eis, vläicht mat engem Splash-Club Soda, wann Dir Iech braul fillt.

D'Hëllef vun der Recherche an de FODMAPs vun de Fuerscher an der Monash University benotzen sollt sécher sinn mat engem Glas vun engem vun den folgenden:

• Béier
• Gin
• Wodka
• Whisky
• Wäin (roude, wäiss oder glamouréiert)

10 -

Vill Spaass!

Focus op eng gutt Zäit a genéiss déi Gesellschaft vun aneren. Mir sinn sozial Kreaturen - mir brauche fir Kontakt mat aneren ze hunn fir optimal physesch a geeschtegt Gesondheet. An déi Distraktioun vum Gespréich mat Leit déi Iech interesséieren ass eng wonnerbar Ersatz fir all Schold an Unerkennung.

Och wann Dir net op der Spëtzt vun Ärem Spill fillt, erënnert Iech selwer datt Dir kéint eleng matenee schwätzen. Egal wéi Dir sidd aus, liewt Äert Liewen a erliewen d'Vergniewen fir Liewensmëttel ze hunn, déi Dir net ze kachen huet. A wat fir e Wichtegst ass Dir mat dem Liewen an Erfahrungen vun aneren ze verbannen.

> Quell:

> Agrawal, A., et.al. "Bloatiséiert a Däitschen am reizlosen Dole Syndrom: d'Roll vu viszerale Sensatioun." Gastroenterology 2008 134: 1882-1889.

> Monash University Déi kleng FODMAP Diät App. Monash University. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.