Eisen Defizit ass ee vun de méi allgemeng Ursaachen vun onrouege Been Syndrom (RLS) . Wann Dir vun engem widderstännegen Unbehagen an de Been sidd, wann Dir leeft bis schléche - e Gefill vun der Bewegung erliichtert - Dir kënnt Behandlungsoptioune fannen. Fir déi mat Blutt Eisen Niveau (wéi an enger Laborversuch heeschen Ferritin) gewise gëtt, kann d'Eis net hëllefe fir d'Mangel an d'Symptomer ze entléen.
Dëst kann besonnesch bei de Fraen déi nach ëmmer regelméisseg Mënzen hunn. Wéi benotzt Dir Eisen Nahrungsergänzungen fir onrouege Been ze beréieren wéinst Eisenmangel?
Tester fir Eisen Niveau festzehalen
Et ass oft schwéier d'Ursaach vun onrouege Been Syndrom ze bestëmmen, wat zu der Etikett vun "idiopathesche" gëtt (dat heescht datt d'Ursaach net bekannt ass). Et ginn och identifizéiert Ursaachen, déi zu RLS féieren kënnen, mat der allgemeng duerch déi wäit Ironie. Fir festzestellen, ob Eisen-Mangel Äre RLS verursaacht, muss Äre Dokter e Bluttprouf bestellen.
Fir festzestellen, ob Dir e Eisenmangel hutt, ass eng vun den wichtegsten Tester fir de Serumferritin, e Verhältnisser vun de Kierper vun Äre Kierper. Wann dës Niveaue manner wéi 50 mcg pro Liter Blutt sinn, ass et recommandéiert fir e Eisenzuch mam Mound ze ergänzen. Dëst Niveau kann niddereg sinn, och ouni aner Zeechen vun der Blummenämie.
Wat Nahrungsergänzungen un Take
Et gi verschidden Zuel vu Over-the-Counter-Optiounen fir Eisen ergänzt.
Déi meescht hunn d'Wuert Eisenbunn enthalen, wat d'Präsenz vum Eisen ubitt, awer déi zweet Wuert, déi d'Verbindung beschreiwt, kann variéieren. Zum Beispill kann et Eisen an Zocker oder Eisen oder e Fusarat gluconat enthale. All Optioun ass akzeptabel. Wat d'genaue Dosis néideg ass, baséiert op Äre Ferritiniveau an sollt mat Ärem Dokter diskutéiert ginn.
Wéi een Iron oder gemeinsame Side Effects unzepassen
Et gëtt recommandéiert datt d'Eisenäerz ergänzt ginn op e leien Magen, fir d'Absorption ze hëllefen; Et sollt och mat enger Dosis vun 100 bis 200 mg Vitamin C geholl ginn, wat den Kierper hëlleft an d'Eisebunn absorbéieren a méi Erhuelung fir Äert Blutt ze dréinen. Et sollt idealerweis 2 Stonnen virun oder no engem Iessen geholl ginn fir d'Eisenabsorption ze maximéieren.
Am meeschte verbreetene Nieweneffekt ass mat Verstoppen gebe gëtt. Wann Dir e Muergedréim oder Bauchstëftung erliewt, préift Dir eng Over-the-counter Hockerwäerter oder laksat. Allgemeng Optiounen gehéieren Colace (oder Dokusat), MiraLax, an Senokot. Alternativ kann et néideg sinn, d'Eisen Dosis ze reduzéieren oder mat engem klenge Liewensmëttel ze nidden.
Aart a Verännerungen als Alternativ Pillen
Wann Dir décidéiert datt Dir keng Eiseglement ergëtt, da kënnt Dir alternativ Weeër fir Är all Daag vum Eisen. Déi einfachst ass fir Äre Konsum vu roude Fleesch ze erhéijen. Türkei oder Poulet, Schlampen an Liewer sinn och reich an Eisen. Dës Diätverännerungen vereicht keng Optioun fir jiddereen, besonnesch Vegetarier oder Veganer. Glécklech sinn et Geméis, Fruucht a Huesen, déi och räich an Eisen sinn:
- Däischter, Bliedergrénge (Spinat, Kollaborateier)
- Getrocknet Prongen a Rosinen
- Beans, Linsen, Kichen, an Sojaan
- Artichokes
- Aner Eisenvergëftete Liewensmëttel (wéi Cerealien)
Wann Dir Recheck Är Iron Level hutt
Egal wéi Dir decidéiert, Äis an Är Ernährung ze ergänzen, wäert Äre Dokter wahrscheinlech de Ferritinniveau an Zukunft kucken, fir datt et verbessert huet. Wann Dir fannt, datt Är onrouege Been Symptomer erliewt ginn, kënnt Dir sécher sinn datt et hëlleft. Äre Dokter wëll sécher wëssen, datt Dir net ze vill Eisen eropkënnt, wat zu eisen Iwwerliewung a Resultat als Hämochromatose genannt gëtt . Regelméisseg Suivi mat Ärem Dokter mat routinem Bluttwierk, vläicht nach 6 Méint, wäert wichteg sinn.
Source:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ a Lee, HB. "Klinesch Verwaltung vu Restless Legs Syndrom". Professional Communications, Inc. , Éischt Edition, 2008, Sënner 220-221.