Gemeinseg Ursaache a Behandlung fir Schmerz vun Achilles Tendonitis
Iwwersiichtskaart
Achilles Tendonitis (Tendinitis) ass eng gemittlech Verletzung an Leefer an aner Sportler déi Sport spueren, déi vill Kilometer laang erfuerden, virun allem stoppt a fänkt regelméisseg beim Sport aus. De repetitive Stress vum Laafen, an d'erhéite Spannungen op der Sehne kënnen zu enger Entzündung an Schmerz am Laaf ze féieren.
Wat ass d'Achilles Tendon?
D'Achilles Sehong ass déi gréisste a verwonnerlechst Hierscht am Kierper.
Et trëfft de Gastrocnemius (Kalb) an d'Soleusmuskelen vum ënneschte Been op der Fusioun vum Fouss. De Gastrocnemius Muskele kräizt de Knie, d'Knöchel an d' subtalare Gelenker an kënnen Stress a Spannungen an der Achilles "Sehne maachen . D'Tendons sinn ganz staark, awer net ganz flexibel sou datt se nëmmen esou wäit ewechkucken, ier se entzündegt ginn an zersträichen oder souguer Bruch (e komplette Tränen).
Symptomer
D'Achilles tendonitis kann opgestallt oder plötzlech kommen. Akute Symptomer si schwéier ze ignoréieren, an och Schmerz am Réck vum Knöchel a genau iwwer der Fieder, dat séier op e puer Deeg kënnt. Hie vergréissert an der Ausübung (virun allem lafen). Et huet oft eng ganz spezifesch Zouschrëft oder Schärft, déi eropgesat gëtt wann se zerrass hunn.
Chronic Achilles tendonitis entsteet oft vun enger gudder akuter Tendonitis déi net korrekt heelen. Et ass wichteg, ëmmer Soft-Gewëssverletzungen ze heelen, ier si nees an den High-Level-Sport zréckkomm sinn.
Déi Athleten déi séier ze froen oder ze vill riskéieren eng kuerzfristeg Verletzung zu enger laangfristeg Verletzung ze maachen.
A verschiddene Fäll geet d'Sehnstrooss op lues a lues a lues méi wéi Wochen oder Méint. Dës Zort vu Schief ass méi schlëmm am Mueres op Erwachen a liichtzegs wéi Dir waarm mécht an d'Spull stretcht.
E chroneschen Zoustand kann e puer kleng Narber-ähnlech Buvetten verursaachen, fir an der Sehne ze entwéckelen. Wann Dir Är Hand iwwer d'Achilles lafe fillt, kënnt Dir kleng kleng Klappen a Bumps fillen.
Ursaachen
Achilles tendonitis ass eng chronesch Verletzung , déi haaptsächlech vun der Iwwermëtt. Et tendéiert sech lues a leschter Zäit ze kommen bis de Schmerz konstant ass an der Ausübung oder Aktivitéit ze schmerzlech ze bleiwen. Déi gréisste Ursaach vun der chronescher Achilles tendonitis ignoréiert de fréie Warnschäin an dréckt duerch de Schmerz. Wann d'Achilles "Sehne woolt oder Schai ass, musst Dir oppassen an direkt kucken.
En anere grousse Haaptchef zu der Entwécklung vun der Achillesontonitis ass e Manko vu Flexibilitéit an der Kalbsmuskelen, wat de Muskel verursaacht, wat méi Spannungen an der Sehne creéiert. D'Overuse kann och zur Achilles tendonitis bäidroen, wéi e plötzlesch an der Ausbildung vu Kilometréirung, héijen Laafen oder vill Schnellwierk kënne ginn. D'Achilles tendon huet eng begrenzte Bluttversécherung, wat dës Verletzung manner langweileg mécht. Fréier Unerkennung vu Spannungen, Schëlleren oder Zitteren ass de wichtegste Aspekt vun der Behandlung vu Sehneverletzungen.
Behandlung
Am éischten Zeeche vun Achilles tendon Schmerz, zréckschneiden an reduzéieren Är Formatioun. Gitt d'Vitesse vun der Geschwindegkeet an den Hügel lafen a fänke mat enger Ausübung gentle Kälber ze bremsen, wann d'Muskel an d'Sehne ëmmer waarm a flexibel sinn.
Eise post-exercise kann och hëllefen. Maacht vläicht vläicht ze vermeiden datt Äert Stretching vermeiden kéint dat e Problem ginn. Verstäerkung vum Kalbmuskel kann hëllefe reduzéieren de Stress op der Achilles "Sehne. Toe erhëlt, a balancéiert op Är Zänn, a Mauerdehnung sinn nëtzlech Übungen.
Et ass net néideg fir Aktivitéit ze stoppen (Dir kënnt Cross Training maachen) esou laang du op d'Muskelschärft oppasst an d'Aktivitéit ze reduzéieren.
Preventioun
Stretches
- Achilles Tendon Stretch - dat ass d'Basis Stretch, fir d'Sehne selwer ze zielen.
- Calf Stretch - Et ass alwasesch hëlleft de Kallef un der Spëtzt ze strecken.
- Plantar Fascia Stretch - Méi Flexibilitéit am ënneschten Deel vum Fouss behalen, kann och d'Achilles tendon health verbesseren.
Verstäerkung
E puer Experten gleewen datt d'exzentresch Verstäerkung vun den Achilles, Gastroknämie a Soleusmuskelen d'Risiko vun Achilles tendonitis a Kalbsstress reduzéieren