Wann Är Ziel ass fir Äert Häerz ze stäerken an Äert Risiko vu Häerzproblemer ze reduzéieren, kann d'Ausübung dramatesch Virdeeler hunn, wéi Dir Är Reschter vu Reschter, Cholesterin an Bluttdrock verringert. Dir musst net fir d'Stonnen am Dag trainéieren, fir d'Virdeeler ze kréien. Eng kleng Bewegung kann e Ënnerscheed maachen.
Saachen zu Wëssen iwwer d'Ausübung fir e staarken Häerz
Wann Dir Loscht Fett verléiert oder grouss Verännerungen an Ärem Kierper maacht, musst Dir méi Sport maachen a méi eng méi haart schaffen.
Mä, fir gesondheetlech Virdeeler, hei ass wat Dir wësst:
- Typ vun der Ausübung : D'Empfehlung fir allgemeng ze verzeien bezitt sech op Saachen wéi Walken, Laafen, Radfahren, Schwammen oder all rhythmesch Aktivitéit, déi Är Häerz ofséchert (virun allem an Ärer Zielziedelzuel). Déi meescht Leit fänken mat engem grénge Walkerprogramm un, awer Dir misst d'Saachen auswielen, déi Dir hutt genéissen an datt Dir Iech regelméisseg do kuckt.
- Moderéiert Intensitéit : Mëttelméisseg Intensitéit bedeit datt Dir mat ongeféier 60 Prozent op 70 Prozent vun Ärer maximaler Häerzgeschwindigkeit ariicht, oder wat wär e Niveau véier bis sechs op dës erfuerderlech Exzessiounskala. Dat heescht net datt Dir nëmmen op dësem Niveau muss schaffen. Wa fir e puer Héichschwéierungen duerch all Ären Workout geworf ginn ass gutt fir deng Häerz (net fir Är Kalorien ze brennen) a méi laang, méi langweileg méi Workout bei enger gerénger Intensitéit hunn och grouss Virdeeler. Eng Mëschung vun Intensitéiten integréiert déi Saachen interessant behalen, an zwar am Häerz weider.
- Betrag vun der Zäit : Fir all Kardiologesch Gesondheet ze verbesseren, empfänkt d'American Heart Association mindestens 150 Minutten pro Woch vu moderne Bewegung oder 75 Minutten pro Woch eng kräfteg Bewegung (oder enger Kombinatioun vu moderne a kräftige Aktivitéit). Een einfach Tor zum Erënnerung ass 30 Minutten am Dag, fënnef Mol an der Woch. Dir musst et net all gläichzäiteg maachen, d'Virdeeler kommen och wann Dir Är Trainings opgedeelt an zwee oder dräi Segmenter vun 10 bis 15 Minutten pro Dag. Maacht keng Übung net just well Dir 30 Minuten net kanns maachen. All Bewegung ass ëmmer besser wéi näischt. Gitt net Angscht ze kreativ mat Ärer Zäit oder kleng ze starten. Fuerder wou Dir sidd, net wou Dir wëllt sinn.
- Déi meescht Deeg vun der Woch : Wéi déi aner Übungselementer, wéi oft Dir iwwerhaapt u kënnt, wat Dir maache kann a wat Dir schreift. Wann Dir e Begrëff sidd, da kënnt Dir mat dräi Deeg an der Woch mat engem Dag vun der Rou deelhuelen. Méi fortgeschrattene Exerciser kënnen eppes all Dag vun der Woch maachen. Wat Dir méi iwwerzeegt, wat Dir méi wëllt maachen, erëm, fänke mat wat fir Iech gutt fillt an da kënnt.
Ufänken
Wann Dir nach ëmmer net motivéiert fir ze verschwannen, kënnen dës Tipps Iech hëllefen, iwwert d'Hindernisser ze schaffen, déi op Ärem Wee sinn:
- Fuert Iech Enseignéiert . Eng populär Iwwerwaachung, datt mir eis Üben ausüben ass, datt mer aner, méi wichteg sinn, Saachen ze maachen. Elo, datt Dir wësst wéinn wéineg Zäit et ass a wéi ëmmer méi staark ass d'Häerz wäert Dir dës Entschuldigung endlech rëm setzen.
- Fokus op Gesondheet . Stellt Iech Äert Häerz mam Blutt mat méi Schlupper méi wéi de Sauerstoff, deen duerch Äre Kierper hellt, all d'Energie déi Dir all Joër baut. Visualiséieren all déi positiv Saache wou an Ärem Kierper geschitt kënnt Dir Iech mat Ärer Bewegung verrechnen.
- Halt et einfach . Et ass einfach ze iwwerwältegt vun all d'Übungswahlen, awer, wéi Dir aus den Empfehlungen kucke kann, ass et net vill fir Är Häerz ze stäerken. Start mat enger einfacher zougänglech Aktivitéit an entscheede wann a wéi a wéi Dir et an der Woch passt. Alles wat Dir maache musst ass dat Spillplang ze spillen a méi wéi Dir et fäerdeg bréngt.
- Ze flexibel sinn . Wann Dir Äre Workout net kritt, denkt Dir iwwer aner Weeër ze aktivéieren. Walk Extra Ronnen am Lebensmëttelgeschäft oder op der Mall, surfen d'Rolltreppen oder huel den Hond fir eng extra laang Walk. All Bewegung ass gutt fir den Häerz, och wann et net e strukturéiert Training ass.
Quellen
Fogoros, Rich, MD " Gemeinsam Symptom vun der Herzkrankheeten ." On Heart Disease . http://heartdisease.about.com/od/coronaryarterydisease/a/heartsymptoms.htm . Gewulls: 16 Februar 2008.
Medicine online. "Wéi staark ass Ären Häerz" Medizin Online. Abrëll 18, 2008.
Muth, Natalie Digate, MPH, RD. "Häerzkrankheeten: Ass et e Geschlecht Divide?" IDEA Fitness Journal, Nov-Dez 2007.
Roberts, Scott.o. "Heart Rate Reaktioun op Bewegung - Tech Letter". American Fitness.