Wann Dir eng Sprungstill spint, verstitt Dir wéi d'Schmerz a limitéiert Bewegung Iech verhënneren dass Dir Är normale Aktivitéiten genéissen. Eng iwwerduerchteg Knöchel kann Iech vun der Participatioun un Sport oder der normaler Aarbecht an de Fräizäitaktivitéiten halen.
Wann Dir e sprained Knien hutt, kënnt Dir vun der physescher Therapie profitéieren, fir ze hëllefen d'Gesamtkneip Mobilitéit ze verbesseren. D'Ziler vu PT no engem verréckten Knöchel sollen d'normale Knappe vu Bewegung, Stäerkt a Stabilitéit restauréiere a fir Iech bei voller funktionneller Mobilitéit erëm ze hëllefen.
De fréien aktivem Stretching ass e wichtege éischte Schrëtt am Rehabilitatiounsprozess. Mat der Verlängerung vu Rescht, déi noo nodeem et engem Knöchelverhalen geduet ass, ginn d'Muskelen ëm den Knier oft verkierzt a fest. Dëst Resultat ass ofgeschniddene Sortiment vu Bewegung (ROM) ëm den Knapen zesummen. Fir nozedenken ze goen a verhënneren datt ëmmer erëm blesséiert gëtt, ass et wichteg datt Dir Är blesséiert Knöchel ze brengen esou séier wéi Äre Arzt. Dës typesch beginn als aktive Stréck. Et gi véier Basisstécker vun der Knöchel, déi no engem Sprunggelenk gemaach ginn.
Virun engem Stauungsprogramm unzefänken, musst Dir mat Ärem Dokter kucken, fir datt d'Übung sécher ass fir Iech ze maachen. Fuert Är physesch Therapeur och; Hien oder hatt kann hëllefen Iech duerch Rehabilitounen no engem Sprungstech ze guidéieren.
Plantar Flexion
Knapp Planzegeschéck ass d'Bewegungsrichtung, déi Är Zong vum Äert weist. Wann Dir op d'Gaspedal an Ärem Auto sidd, fuert Dir Planzer Flexioun. Dës Bewegung kann limitéiert ginn wann ee Knöchelverrécklung oder no enger Period vun der Immobilizéierung no enger Knuewelverletzung.
Hei ass wéi Dir d'Plantarflexiounsrommheet am Knapper verbessert:
- Push de Fouss viraus uewen (wann Dir Knéien direkt) andeems Dir Är Knöchel bewegt. Fuert weider, bis entweder d'Unerkennung fühlt, oder Dir kënnt net méi béien fir Äert Fouss vir.
- Halt dës Positioun fir 15 Sekonnen.
- Zréck op neutralem Positioun.
- Wiederhol méi iwwer 10 Schrëtt.
Vergewëssert Iech Är Symptomer ze kontrolléieren an ze stoppen, wann Dir e staarken Schmerz fillt.
Dorsiflexioun
Dorsiflexioun Flexioun ass d'Bewegung vun den Züge gedréckt a sech op de Gesiicht ze dréien. Äre véier Tibialis muskel hëlleft den dorsi flex ze flexéieren, a seng Schwächtheet kann zu Fouss drop goen. Dichtness an Ärem Kallef kann och Är Dorsi Flexion ROM limitéieren.
Hei ass wéi Dir Är ROM an d'Dorsi-Flexioun no engem Knéier blesséiert:
- Zéit Äert Fuert zréck un Iech (wann Dir Knéien direkt hält) andeems Dir Är Knöchel bewegt. Fuert weider bis entweder Komfort viru fillt oder Dir kënnt net méi den Fouss zréck zéien.
- Halt dës Positioun fir 15 Sekonnen.
- Zréck op neutralem Positioun.
- Wiederhol méi iwwer 10 Schrëtt.
Inversion
Déi meescht Spronkdräiz fällt op, wann Ären Fouss ëmgedreckt ass - eng Bewegung inversionéiert - an d'Bande bei der äusseren Deel vun der Knöchel sinn iwwergestrach oder zerräissen. Och esou, no enger Periodize vun Immobilizéierung no engem Spronk oder Knöchelverletzung, kënnt Dir eng limitéiert Inversion ROM hunn.
Hei ass en einfacher Wee fir d'Inversion ROM ze verbesseren:
- Fuert Äre Fouss dréckend. Fuert weider, bis entweder d'Unerkennung fillt oder Dir kënnt net méi däi Fouss dréit.
- Halt dës Positioun fir 15 Sekonnen.
- Zréck op neutralem Positioun.
- Wiederhol méi iwwer 10 Schrëtt.
Wann Dir e schaarfe Schief op der äusser Säit vun der Knöchel fillt, stinn d'Bewegung; Dir kënnt Är lateral Béiwen um Knueweleg iwwerstierzen.
Eversion
Eversion ROM ass den Akt vum Bewegung vun Ärem Fouss op. Heiansdo no no enger Period vun Immobiliséierung gëtt Är Eversiouns-ROM limitéiert. Hei ass wéi Dir d'Bewegung erëmgewielt:
- Fuert Äre Fouss hannendrun andeems Dir Är Knöchel bewegt. Fuert weider, bis entweder d'Unerkennung fillt oder Dir kënnt net méi däi Fouss dréit.
- Halt dës Positioun fir 15 Sekonnen.
- Zréck op neutralem Positioun.
- Wiederhol méi iwwer 10 Schrëtt.
Chek ROM-Übungen sinn zimlech einfach ze maachen, an no enger Verletzung wéi engem Spinn oder Brouwersaarte kënne si zwee bis dräi Mol am Dag gemaach ginn fir de normale Knochen Mobilitéit erëm ze kréien.
Wann Är Knöpfe ROM verbessert ass, gëtt Är PT mat Wahrscheinlechkeet virgestallt datt Dir Reha mat Kepler Verstäerkung exercide , proprioception , balance exercice, a plyometrics, fir Iech op 100% Mobilitéit ze kréien.
A Wuert From
Eng Sprungschlass oder Verletzung kann d'Grenze spueren normalerweis a matmaachen am Alltag oder Fräizäitaktivitéiten. Wann Dir eng Knéier blesséiert hutt, kontrolléiert mat Ärem Dokter an PT, a fänke mat engem klenge ROM-Übungen un, fir Iech ze hëllefen séier an eisen normalen Aktivitéitsniveau zréck ze kommen.
> Source:
> Doherty, C. et al. Widderhuelung vun enger First-Time Lateral Knuewel Spann an d'Predictoren vun chronescher Knall Instabilitéit. Am J Sports Med: 2016; 44 (4): 995-1003.