Kontrollfuerschung an Entzündung mat enger Eisfläsch
Plantar Fascitis ass eng schmerzhafte Zoustëmmung, déi Är Fähngréng limitéieren an ze läschen. Et geschitt wann d'Plantarfascia, de héiche Gewëss op der ënneschter Säit vum Fouss, entzündegt oder irritéiert gëtt. Dëst kann geschéien wann Dir e bësse Bëscher, eng Dichtheet an de Muskelen um Fouss ass, oder wann Dir den Ënnerhalt vun Ärem Fouss ervirhiewen a repetitive Belastung behalen.
D'Gestioun vu Planar fasciitis befaasst eng grëndlech Beurdeelung vun Ärem Dokter oder e Physiotherapeut, fir datt d'Ursaach vun Äre Féiss Schmerz bestëmmt gëtt. Wann Dir Schëller op de Fouss vum Fuuss hutt, sollt Dir Är Dokter oder e Physesch Therapeut gesinn, ier Dir Är Behandlungsstonnen ufänkt.
Déi initial Gestioun vu Planar fasciitis beinhalt d'Kontroll vum Entzünderungsprozess am Fuere. Dëst schreift normalerweis d'Benotze vum Iis fir d'Schmerz an d'Entzündung an der Planzerfascia ze verréngeren. Ice Packs kënnen an den Ënnerhalt vun Ärem Fouss fir 10-15 Minutten applizéiert ginn, e puer Mol am Dag, fir d'Entzündung ze kontrolléieren.
Eng aner Manéier fir Äis op Är plantaresch Fasch z'ënnerstëtzen ass mat der Eisfläsch-Massage. Dës Applikatiounstechnik huet den zousätzleche Benefize vun enger sanften Massage vum Gewëssen op de Bound vum Fouss während d'Verfeelung. D'Eisfläschmassage kann e klenge Stretch an Är Planzestralkapell erlaben, wat hëlleft eng Gesamtmobilitéit an ärem Bogen a Fouss ze verbesseren.
Fir d'Eisfläsch-Massage fir fläissar Fascia ze maachen:
- Gitt e Plastiksfläschfläschchen. Wann Dir Waasser gemaach hutt, kënnt Dir se drun erënnere loossen, well Dir e Premiumpräis fir gefiltert a Fréijoer Waasser bezuelt hutt.
- Fill Är Waasserfläsch iwwer dräi Véier voll (vergewëssert Iech et net voll op d'Uewen). Flaschen de Flasche an Ärem Gefrierser, a verloosse Raum fir d'Waasser ze erweideren wéi et ewechgeet.
- Kuckt d'Kapsel aus der Flasche wéi d'Waasser e frustréiert, awer d'Kapsel retten. Passt sécher, datt d'Flasche net an Ärem Gefrierspillen iwwerdeckt.
- Waart e puer Stonnen fir d'Waasser fir ze fréieren, a fuere dann d'Flasch an d'Kapp op.
- Sëtzt an engem Stull an d'Eisfläsch op de Buedem op senger Säit.
- Lues drénken de pénktleche Fouss iwwer d'Waasserfläsch ze huelen, da presséiert se vläicht an d'Flasche fir Är schmerzhafte plastesche Fascia ze masséieren.
- Dir kënnt d'Eisfläsch-Massage fir 10-15 Minutten e puer Mol am Dag maachen - einfach sécher, fir d'Waasserfläscherei an Ärer Fraser no all Gebrauch ze speparen.
Wann d'Entzündung vun Ärem Fouss ënner Kontroll ass, musst Dir d'Flexibilitéit vun Ärem Kalb a Planar Fascia verbesseren fir Är Konditioun weiderzemaachen. Déi Planzer Fascia Stretch an den Handtuchskalf Stretch sinn zwee einfache a effektiv Weeër fir d'Flexibilitéit ëm Är Knöchel a Planzaraskasc zu verbesseren.
Vill Zäiten, aarm Foussplaz kann e Fielsvirus verursaachen, also suergt derfir datt Är PT kontrolléiert fir ze kucken, ob Dir Orthotik ubersent fir Är Fouss op déi bescht Positioun méiglech ze halen wann Dir gitt oder laafen. Kinesiologesch Tape gëtt heiansdo benotzt fir den Ënnerstëtzung vun Ärem Fouss z'erhalen a behandelen Plantar-Fasciaen.
Ausübungen fir all Gesiicht kënne Beneficiaire sinn, wann Dir Planzar fasciitiséiert huet.
Hëfteg Verstäerkung exercitéieren an d'Balance an d'Protoceptiounsübungen kënnen néideg sinn fir Är Konditioun ze behandelen. Bottom Line: Engagéiert an engem aktiven Bewegungsprogramm kann néideg sinn fir Är plantar Fascia komplett ze behandelen. Duerch Är ganz ënnescht Extremität ka staark a flexibel sinn, kënnt Dir Är Plantar-Fascizi richteg behandelen an déi zukünfteg Episoden dovu virstellen.
Plantar Fasciitis kann e Ursaach fir Fouss Schold sinn a seng Begrëffer limitéieren kënnen normale Aufgaben. D'Eisfläsch-Massage-Technik kann Iech hëllefen d'Entzündung an Ärem Fouss ze kontrolléieren fir Iech ze hëllefen séier an normale Aktivitéit zréckzekommen.