Wann Dir iergendwéi d'Drobel gedréckt huet, schlauer Schmerz vun enger Migräerin, da wäert Dir wahrscheinlech just eppes iwwerhaapt gesinn fir se ze stoppen.
E Stopp vun enger Migroune as et e bësse beginn ass sécherlech wichteg, awer d'Verhënnerung vun engem op't éischte Plaz ass nach méi besser a spuert Iech vill Péng am Ende.
D'gutt Noriicht ass, datt et e puer Migränewerte réckgängeg sinn an Ärer Kontrolle, wat heescht datt wann dës Trigger (oder Minimaliséierung) vermeide ginn, kënnt Dir d'Frequenz vun dengen Erënnerungen reduzéieren.
Altering Sleep Habits
Äert ze vill Schlof, oder ze vill Schlof ka ausliewen eng Migroun . Probéiert Dir op e normale Schlofplang ze bleiwen andeems Dir all Nuecht fir d'Bett an d'Bett bitt an d'selwescht Zäit all mueres erwächen. Ausserdeem arbei all Nuecht 7 bis 9 Stonnen ununterbruecht Schlof.
Endlech, fir ze hëllefen, Insomnia ze vermeiden an eng gesond Nuecht schlofen, limitéiert d'Zuel vu Kaffi an d'Expositioun vum Liicht, deen Dir virum Bett kritt, wéi TV, Telefon a Computer benotzen.
Onreegelméisseg mat Stress schwätzen
Stress an Angst kann e groussen Trigger fir Migränen sinn. Si kënnen och eng schmerzhafte Migroun schlechter maachen. Léiert wéi Stress duerch Entspanung Übungen reduzéiert, kierperlech Aktivitéit, Journaléierung oder Gespréich u Problemer.
Och wann Dir een mécht deen ëmmer op der Strooss ass, probéiert ze laang Zäit ze maachen fir eppes ze maachen, deen Dir wierklech genéissen. Dir kënnt awer och Gedanke widderhuelen fir op enger gestuerwene Kaffi ze schneiden.
Overusing Pain Medications
Regelméisseg Gebrauch vu Schold Medikamenter , souguer iwwer-de-counter-Drogen wéi Tylenol (Acetaminophen) an ibuprofen, kënne Migränewerte verursachen an d'Frequenz an d'Intensitéit erhéijen. Dëst ass bekannt als Reboot Kopfschmerz oder Medikamenter iwwerschuldig Kopfschung . Gitt sécher datt Dir Är Benotzung vun dësen Är Kopfschued ärer Medikamenter net méi wéi zweemol wöchentlech limitéieren.
Wann Dir braucht méi ze benotzen, schwätzt mat Ärem Dokter. Dir kënnt vun enger allergescher Präventiounsmedikatioun profitéieren.
Erfarunge Hormon Fluktiounen
Hormonen, déi zu de Männerstrukturen vun der Fra behalen, kënnen och Migräiner ausléisen . Als Resultat kënnen verschidden Hormondherapien e méi häigeren Migränewa gereechen. Wann Dir Iech Hormonen betrëfft, diskutéiert Är Gebuertsregelungsoptioune mat Ärem Dokter.
Eng Gebuertskontroll Pille déi héiger an Hormonen, oder en Hormon Gebuertssteuerungsoptioun, kann besser fir Iech schaffen. Ausserdeem, mat Gebuertskontrollen , déi hormonell Hormonschwankungen limitéieren, kënnen och benefutéiert sinn.
Erofsetzen op bestëmmten Gerüzen
Scents kënnen e puer Migränewerte ausgoen fir e puer Leit ze sensibiliséieren. Ofgesiichter Entfërmunge sinn Blummen, Parfüm, Putzmëttel, Schmerz a Staub. Zigarettend Zigaretten auszereechen, egal ob Dir fëmmen oder Dir sidd mat der Secondhand Rauch ausgesat , kënnt och eng Migroun ze verursaachen.
Wann e speziellen Doft de Migränen ausléise kann, ass et am beschten fir ze vermeiden oder eng Strategie ze fannen, déi et e wesentlecht miniméiert (zum Beispill datt d'Fensteren opgemaach ginn).
Konsuméiere vu Liewensmëtteladditive
Nahrungsergänzungen, wéi zB MSG a Nitrate, sinn e gemeinsame Migräneschtrigger. D'MSG gëtt heiansdo an verschidden Arten vu Fastfood, Ramen Nuddelen a Konserven a Geméis fonnt.
Niatraten si normalerweis a veraarbecht oder geheelt Fleesch, wéi kalte Schnëtt, Hot Dogs a Speck.
Aspartam, e Zocker ersetzen, kann och migraines an e puer Leit ausléisen, wéi en Tyrramin, wat oft a gekéidene Liewensmëttel, al Kéisesorten an Liewensmëttel déi Hécker ginn.
Dir kënnt e Liewensmëtteltag ka besser fillen, fir Äert Iessen Trigger ze identifizéieren.
Erweiderung fir Bright Lights
Während d'Sensibilitéit fir d'Liicht e méindes Migränewee-Symptom ass, deen op engem plötzlech hellem Licht wéi hellen Sonnenlicht oder fluoreszens Liicht ausgesat ass, kann e Migräir ausléisen. Et ass och wichteg ze mengen datt d'Glanzer, wéi déi op Ärem Computerbildschirm , oder reflektéiert Sonneliicht, dat plausibel erscheinen kann.
Wann Dir wësst datt Är Migräner duerch helle Liicht ausgeléist ginn, sinn et sensibel ze bréngen Sonnenbrécken a Hutt wann et an der Sonn oder an engem Raum mat helleger Liicht.
Skipping Mahlzeechen
Fëscher oder e Mësshandlung ass ganz einfach op eng Migroun. Dëst gëllt als Resultat vun nidderegen Bluttzocker, obwuel d'präzis Ursaach net bekannt ass. Also këmmere sech ëm Äre Kierper, andeems si regelméisseg Iessen a / oder iessen Nuddelen iessen.
Experienz Stierverännerungen
D'Fuerschung proposéiert en Link, awer en komplexen, tëscht Migränen an psychiatreschen Zoustänn wéi Depressioun. Am Endeffekt behält Är Stëmmung net nëmmen Iech besser ze fillen, ma och wann Dir Är Migränen hëlleft. Bitte schwätzt mat Ärem Dokter, wann Dir Ierch Är Stëmmung oder Verhalen beschäftegt ass.
Äert Kaffinzoon Intake änneren
Är all Dag Cup vun joe hätt vläicht an dräi Jupen Joe gewunnt, wat Är Migränewserkrankung verschlechtert. A wéi och Äert Mehlbecher vu joe vermësst kann och e Kaffi-Récktrouche Kappwéitemperatur ofstëmmen . Moderéiert Äert Kaffi-Ansammlung wäert Iech wahrscheinlech Är Migränze bei laangfristeg hëllefen.
A Wuert From
Vermeit Är Trigger (déi bescht datt Dir kënnt) ass e Wee fir eng Kontroll iwwer Är Migränegesellschaft ze huelen. Wann Dir en härreg Zeechen huet fir Är Trigger ze identifizéieren, probéiert e detailt Duebele vun Ärem Alldag opzehuelen, ënnert anerem Iessen, Gedrénks, Schlof Musteren a Medikamenter. Dann, daelt se mat Ärem Dokter - eppes onerwaart kann oppaken.
> Quell:
> Finocchi C, Villani V., Casucci G.Therapeutesch Strategien an Migränepatienten mat Stëmmung an Angscht Störungen: klinesch Evidenz.Neurol Sci. 2010 Jun; 31 Suppl 1: S95-8.
> Martin PR.Behavioral Verwaltung vu migränesch Kopfschwächer: Léieren, mat Trigger zesummenzéien. Curr Pain Headache Rep . 2010 Jun; 14 (3) .221-7.
> Panconesi A, Bartolozzi ML, Guidi L. Alkohol a Migroun: wat sollten mir soe Patienten? Curr Pain Headache Rep . 2011.