Wat Dir maache kënnt fir de Schain ze administréieren
Et ass schwéier ze liewen ouni Computer. Egal ob et eis konstant Notwendegkeet ass fir E-Mail ze kontrolléieren, d'Stonnen, déi mir surfen am Internet surfen, oder e Sichen fir en Video ze meeschteren, op engem Computer-Monitor ze ginn ass en Deel vum alldeegleche Liewen fir vill vun eis. Awer wann Dir wësst, firwat d'Deeg, déi Dir benotzt hutt glécklech ze schreiwen op Ärer Tastatur ze verbrénge goufen ersaat duerch Dréiunge vun onerwaartent Kappwéi, Dir sidd net eleng.
Loosst eis iwwer Weeër léieren, wou Äre Computer Äre Kappwéi ausléise kann an déi Strategien déi Dir braucht fir ze lëschen oder mat dësen Trigger ëmzegoen.
Eyestrain a Focusing als Headache Trigger
Während Dir denkt dass de Akt vun der Scharfsinn op engem Bildschierm een einfache Prozess ass, ass et net sou einfach wéi et kléngt. D'Distanz tëscht der Front vun engem Monitor an eis Aen ass den Ofbau vun der Distanz genannt. Interessant wäerten eis Aen eigentlech an engem Punkt entspannen, dee méi wäit vum Écran läit. Mir ruffen dës Plaz de Reschtungspunkt vun der Ënnerkunft (RPA).
Fir ze kucken wat et op dem Écran ass, muss d'Gehir weisene Muskelen unzepassen fir de Fokus vun der RPA permanent opzemaachen. Dëst "Kampf" tëschent deenen eis Aen konzentréieren wëllen a wou se konzentréiert sinn, kënnen eyestrain a ménger Ersatzstrooss féieren, wat en Kopfschued ausléisen kann.
Aschreifend Kopfschiermer ausgeléist duerch Computerbildschirmer
Et ginn e puer Saachen déi Dir maache kënnt fir d'Kopfschued ze vermeiden duerch eyestrain a fokusséiert:
- Wann Dir fir méi wéi 45 Minutten schafft, da klappe bis 10 bis 15 Minutten Paus. Benotzt dës Zäit fir Aktivitéiten ze maachen, déi net op enger Iwwerwaachung konzentréieren, wéi zum Beispill e Spadséiergank, kuckt aus enger Fënster oder op enger laang Korridor ze kucken.
- Wann Dir Referenz op Text op Pabeier an beim Computer am Computer referéiert, da setzt de Pabeier nieft der Tastatur. Prop proposéiert d'Säit niewend dem Monitor, sou datt et manner Ofstëmmung fir Äeren Aen gëtt fir tëscht dem Pabeier a iwwerwaachen ze reesen, manner Reflexioun an manner Chancen fir eyestrain.
Illuminatioun als Headache Trigger
Computer-verbierene Kopfschued kann och ausgeléist ginn duerch eng Aarbecht an enger helle Kader. D'Beleidegung an vill Bürosäiten gehéieren ënner Sonn a Fënsteren, Ëffnung Leuchtfläch an Schëfferlampen. Zousätzlech fannt Dir och net nëmmen d'Glanz vum Computer, awer och d'Glanz vun all anere Computer am Raum. Dës Zort iwwer héich Helleskraaft oder iwwer Beleidegung kënnen e puer Typen vu Kappwéifäegkeeten auswierken, dorënner Migräinen.
Léift vu Kappwéi Angscht duerch Illuminatioun
Dir kënnt feststellen datt d'Reduktioun vun der Beleidegung e groussen Ënnerscheed an der Heefegkeet vun Ärer Kopfschicht kann maachen:
- Verspriechen, d'Overhead léisst dach wann Dir am Computer geschafft hutt.
- Wann Är Aarbechtsinformatioun net erlaabt Iech d'Raumbeleeg oder d'Standplaz ze maache maacht, probéiert d'Helligkeit an d'Kontrast-Astellungen op Ärem Computermonitor anzebezéien.
- Wann Dir op engem CRT-Monitor iwweraltert ass, kann e Glanzfilter, deen op d'Viraarbecht vun ärem Bildschierm hänkt, och hëllefen.
Muster an Biller
Interessanterweis ass et kee staarke Beweis, datt d'eigentlech Biller op engem Computerbildschirm Headache maachen. Obwuel verschidde Mustere vum Bildschirm (z. B. helle Liicht op engem donkelen Hannergrond, blécke Formen oder spezifesch Zeilendeppes) kënne Kappwéit an e klengt Prozentsaz vu Leit mat neurologesche Defiziter ausléise kënnen, déi typesch Muster déi mer op der Schau sinn net normalerweis responsabel .
Allerdéngs, wann Dir Iech fillt, datt d'Skrintemuster d'Kopfschinn ausléisen, da kuckt är Dokter direkt un.
Posture als Headache Trigger
Fannt Dir Iech geschmaacht oder op d'Bildschierch leeën an den Computerbildschierm wann e Kappwéi kommt? Wann dat sou ass, kann Är schlechte Haltung d'Ursaach vun Ärem Kappache sinn. Schlecht kräizende Nervekrivatur ass eng gewëssen Observatioun an Computer-Benotzer déi Kloeren äntwerten.
Aschneidende Kopfschirmer Triggeréiert duerch Posture
Dir kënnt och Saache fir Äert eegestänneg Haltung behalen:
- Kuckt d'Positioun vun den Akteuren beim Schreiwen a probéiert se ze relaxen.
- Passt den Iwwerwaachungswinkel an d'Héicht just un datt Dir Är Halsmuskel net ze gesinn ass.
- Positiv Är Tastatur an Aart Ausrüstung, fir datt se op enger komfortabeler Distanz sinn.
Aner Aarbechter oder Computer-verbrauchte Kappwéi
Nodeems Dir Är Kopfschuere ganz eleng op de Computer gepackt huet, bedenkt datt aner Saachen an Ärer Ëmwelt, déi mat der Computer benotzen ass, tatsächlech seng Kopfschicht ausléisen.
Fro:
- Ass dat Material dat Dir produzéiert am Computer Stress-induzéieren?
- Sidd Dir méi e wahrscheinlech Kaffi wéi am Computer?
- Ass Är Ernährung irregulär wann Dir Computere maachen?
- Sidd Dir manner aktiv an onzotasträchend Pausen aus Ärer Aarbecht beim Tippen?
Wat heescht dat fir mech?
Wann Äre Computer e Ausléiser fir Är Kappwéi ass, ass et wichteg ze wësse fir Ären Dokter iwwer Är Kopfschiebung ze diagnostiséieren. Dofir kënnt Dir sécher sinn datt Dir déi richteg Pfleeg kritt.
> Quell:
> Computer Visioun Syndrom. Amerikanescher Optometresch Gesellschaft. https://www.aoa.org/patients-and-public/caring-for-your-vision/protecting-your-vision/computer-vision-syndrome?sso=y
> Rosenfield, M. Computer Visiounssyndrom: e iwwerpréifter Eubeschauseen a potenziell Behandlungen. Ophthalmico Physiol Opt. 2011 Sep; 31 (5): 502-15.