Gitt Dir am ganzen Smartphone de ganzen Smartphone all Dag oder surft de Internet op Ärem Tablet un d'Enn vun der Owes virum Bett?
Während Dir oder Äre Lieblingsstécker wahrscheinlech schon verspriechen, op Är Écraner Zäit ze schneiden, well Dir wësst datt et e Kontrakt op Är Migräiner kënne bäidroen kéint zousätzlech Motivatioun.
De Link tëscht Éreenzäiten a Migränen
Laut enger Etude am Cephalalgia kéint iwwerschreitend Bildschirmer sinn eng vun de Griewer hannert dem Migränesch vu Kappwéi.
An dëser Studie hunn bal 5.000 jonk Erwuesse (Duerchschnëtt 20 Joer) Ofschloss mat der Skala vun der Skiright Exposé iwwerholl (déi exklusive Belaaschtunge mat Computeren, Tafelen, Smartphones an / oder Fernseh) bezeechent goufen, ob et en Migränesch oder Migränesch Kopfschwierzee Symptomer. D'Ëmfro iwwert d'Bildschirm Zäit mat enger sechs Punkte Skala:
- Kee Schiermzäitbelaaschtung = 0
- Manner ewéi 30 Minutten = 1
- Drësseg Minuten bis zwou Stonne = 2
- Zwee bis véier Stonne = 3
- Véier bis aacht Stonnen = 4
- Méi aacht Stonnen = 5
Resultater fonnt datt d'Skrinzexpektioun erhéicht gouf, huet d'Quote vun enger Migrärafkraaft erhéicht (meeschten Migräinen ouni Aura , am Géigende vu Migränen mat Aura ). Keen Associé fonnt gouf tëscht Skriptzeit Belaaschtung an Net-Migränesch Kappwéi.
Exzessive Screen Time Exposure ass mat méi Migratioun verbonne
Et ass schwéier ze soen, wat d'präzis Biologesch Link tëscht der Screen-Time Expositioun an der Migräneentwicklung ass, wéi et wahrscheinlech variéiert fir den eenzelne Mënsch.
Fir e puer kéint et méi direkter Bezéiung sinn. Zum Beispill kann de bloe Lichte vun engem Fernsehgeriicht oder e Bildschirm oder der Helligkeit oder dem luminéisen Glanz vum Liicht e Migränewuert ausléisen.
Awer aner, fir anerer, ass de Link méi komplizéiert. Zum Beispill kann d'Bildschirma laang d'Totalschwaarung vun der Persoun reduzéieren, sou datt d'Expositioun vun anere Migränewrigger e wahrscheinlech e Attack duerchsetzen.
An anere Wierder, Schauspill Zäit kann eng Persoun méi vulnerabel maachen fir eng Migroun ze kréien, wann se se scho beandrockt hunn.
Et kéint och sinn datt déi héich Schirmzeit Belaaschtung méi Méiglëchkeet fir migraines erreechen. An anere Wierder, eng Persoun déi iwwerwaacht Fernseh iwwerwaacht kann Mehl iessen, wat eng Migroune ausléise konnt. Och eng Persoun, déi spéider op Videospiller spillt, kann e richtege Schlof Mustik entwéckelen. Well de Fasten an de Schlof Deprivation sinn migraine Trigger , üblech Smartphone benotzt oder aner Forme vun Écranzäit konnt indirekt zu méi Migraineattacken féieren.
Aner potenziell Migräneausléiser, déi als Folge vun exzessiver Bildschiermzäit oppfälle sinn, gehéieren e schlechte Positéit, eyestrain oder méi Migräin ausléisende Liewensmëttel (mir sinn alleguer wahrscheinlech schliisslech zevill Schocki ze iessen beim Sëtz am Rohr).
Stress ass och e bekannte Migraine Trigger. Konnt et sinn datt déi vun Iech, déi méi betount sinn, méi wahrscheinlech op hir Telefonen oder virun der Televisioun sëtzen? Dëst ass selbstverständlech ganz spekulativ an eng wäit erreechend, awer et ass néideg datt Dir denkt datt Dir eng Aktioun (wéi iwwerschreidend Schierannzeechen) esou vill Aspekter vun Ärer Gesondheet aféiere kann, och Är migréiert Gesondheet.
Bleiwen Äre Smartphone oder Tablet
D'Fuerschung huet nach net bewäert datt d'Reduktioun vun der Screen Time kann Reduktiounen oder Migränesch Attacken reduzéieren, et schéngt vläicht genuch ze schneiden. Natierlech kann dat net eng einfach Aufgab, maach Är Bescht. Frot dësen Strategien fir Iech ze hëllefen ze reduzéieren:
- Planen eng no-Tech Zäit an Ärem Heem, speziell bei Miwwelen a Familljen.
- Setzt e Timer op Ärem Computer oder Fernseh.
- Lass Äre Handy an Ärem Auto bei der Nuecht.
- Kuckt an e Hobby, deen Iech vun der Technologie entwéckelt wéi Schwammen, Auszuch an der Natur, Biller, Spillbiller oder zur Bibliothéik.
- Bedenkt mat Ärem Dokter ze schwätzen iwwer d'Reduktioun vun Ärem Écran Zäit, besonnesch wann et ganz héich ass.
Wann Dir do fënnt, datt Är Écranzäit d'Migränen ausléise léisst, a verstoe sech méi déif ze verstoën firwat, a konzentréieren sech op d'Festsetzung vun deem. Ass et de Glow vun Ärem Computerbildschirm? Braucht Dir e Bléckfang vir? Hutt Dir Hals a Réckausbrechungen hëllefe? Sidd Dir d'Skrin Zäit als Mëttel gelegentlech Entspanung (dat sinn ze sinn) oder als Vermeisungsmëttelen?
Am Endeffekt ass d'Reduktioun vun Ärem Écran Zäit méiglech e puer aner gesondheetlech Virdeeler ze vermeiden, méiglecherweis d'Migränewerte ze reduzéieren. Zum Beispill, d'Fuerschung weist datt iwwerschreitend Bildschinn ass mat Obesitéit, Visiounsproblemer, e geréngen Niveau vun kierperlech Aktivitéit, Opmierksamkeetsproblemer a Hyperaktivitéit verknäicht.
Also, d'Ofschneiden op Internet Surfen an Videospiele kënnen net nëmmen den Héich hëllefen, awer Är Waassline a Aen ze maachen - en anere Virdeeler fir de Knäppchen op Ärem Smartphone ze drécken.
A Wuert From
Verwalten oder Vermeiden (wann et méiglech ass) Trigger ass en essentielle Bestanddeel vun der Migräneschtherapie. Dat hei gesot, d'Bildschierm Zäit ze vermeiden ass wahrscheinlech onverständlech fir déi meescht Leit. Net nëmmen d'Technologie ass e wesentleche Bestanddeel vum alldeegleche Liewen ze fonktionnéieren, mä et ass och vill Plaz fir Komfort a Freed.
D'Take-Home Message hei ass d'Moderatioun. Wann Dir e Muster tëscht High Exposure an Äerem Migroune fannt, da schreift Iech eng gutt Iddi. Am Ende kënnt Dir feststellen datt Dir Är Screenroun verringert net nëmmen Är Migränewerte reduzéiert, mee Är allgemeng Liewensqualitéit a Wuelbefändeg verbessert, wéi Dir elo Zäit hat fir aner Aktivitéiten ze berouegen.
> Quell:
> Montagni I., Guichard E, Carpenet C, Tzourio C, Kurth T. Hautbild Exposé an Berichterwuelung vu Kappwéi bei jonk Erwuessen: Eng Querschnëttstudie. Cephalalgia . 2015 2. Dez
> Montagni I., Guichard E, Kurth T. Associatioun vun Écran Zäit mat selbstbepaalte Aufmerksproblemer an Hyperaktivitéitniveau an Franséisch Studenten: eng Querschnëttstudie. BMJ Open . 2016 Feb 26; 6 (2): e009089.
> Shantakumari N, Eldeeb R, Sreedharan J. Computer benotzt a Visiounproblemer Probleemer an Universitéitstudenten zu Ajman, United Arab Emirate. Ann Med Gesondheet Sci Res 2014; 4: 258-263.
> Taehtinen RE, Sigfusdottir ID, Helgason AR, Kristjansson AL. Elektronesch Bildschirm benotzt an ausgewielte somatesch Symptomer an 10-12 Joer alen Kanner. Prev Med . 2014 Okt; 67: 128-33.